平板支撐可以加強和鞏固你的肌肉，確保脊柱和背部沒有太大的壓力。很多人都選擇平板支撐來進行鍛鍊或者減肥，那麼平板支撐鍛鍊什麼部位大家並不瞭解，今天就來做介紹。
平板支撐鍛鍊什麼部位
平板支撐是一種靜態運動，主要鍛鍊腰腹部的深層肌肉，如腹橫肌、多重分形肌，而傳統的仰臥起坐等動態運動主要鍛鍊腰腹部的淺層肌肉，如腹直肌、豎脊肌等，都是所謂的人魚線、馬甲線所呈現的那些肌肉。
做仰臥起坐時，我們很快就會感覺到腹部淺表肌肉的灼熱感。當用平板支撐時，肌肉持續收縮引起的灼熱感明顯發生在身體較深的部位。
核心肌群，核心肌肉包括我們的膈肌、腹肌、盆底肌和下背部肌肉，主要是豎脊肌。這些肌肉從六個方面像木桶一樣包裹著我們的脊柱，從而保護脊柱。核心肌肉群分為深層肌肉群和外層肌肉群，當我們透過膈肌吸氣時，深層肌肉會向外擴張，而外層肌肉會發揮力量來抵抗深層肌肉的擴張，從而建立強大的腹部壓力，從而避免外力直接作用於脊柱。因此，平板支撐可以說是對核心肌群的一個極好的訓練動作，可以提高核心肌群建立腹壓的能力，增強整體核心力量，尤其是對難以訓練的核心深層肌群。
中下斜方肌和菱形肌，我們在進行平板支撐時，需要長時間保持肩胛骨的下沉，避免三角肌趾和斜方肌的代償參與。肩胛骨的下沉和向後夾緊，需要保持我們中下斜方肌和菱形肌的收縮，這對這兩個快的肌肉有很好的訓練作用。
豎脊肌和多裂肌，豎脊肌和多裂肌是包裹脊柱兩側的肌肉，多裂肌屬於小肌肉群，這兩塊肌肉幫助我們日常穩定脊柱，彎曲脊柱。 部分豎脊肌參與核心肌群的發力，而整個豎脊肌在平板支撐的訓練中需要保持收緊狀態，保持脊柱處於中立位置。
臀部肌肉和腿部肌肉，做平板支撐時，可以一邊收緊雙腿，一邊夾緊臀大肌，這樣可以刺激臀腿肌。
（綜合媒體報道）
