俗話說：筋長一寸，長壽十年！經常拉伸對身體有諸多益處。正確的拉伸不僅能緩解全身肌肉緊張，同時還能加快血液迴圈，幫助身體代謝！最最重要的是：還能促進提升大腦反應速度、提升睡眠質量！
今天分享10個全身拉伸的瑜伽動作，超級酸爽，不管你練不練習瑜伽，這套拉伸序列都建議你收藏起來！
動作1、
- 雙腳分開略比肩寬，腳尖外展
- 髖部外旋，屈膝進入蹲坐式
- 呼氣，收核心，身體扭轉向右
- 左手伸直在左腳外側撐地
- 右手向斜上方延展，雙肩向後
- 停留5-8個呼吸，換反側練習
動作2、
- 保持在上個動作的準備姿勢
- 吸氣，髖部外旋，雙手合十於胸前
- 呼氣，收核心，右髖外旋、左髖內旋
- 左腿內側右腿外側貼地，臀部落地
- 停留5-8個呼吸，換反側練習
動作3、
- 從上一動作退出，進入雙角式
- 身體前屈向下，雙手屈肘抓腳踝
- 呼氣，身體扭轉向右，左手抓右腳踝
- 停留5-8個呼吸，交換另外一側
動作4、
- 從上個體式退出，轉腳轉身朝右側
- 右腿屈膝，左膝、腳背落向地面
- 呼氣，髖部下沉，身體側向右側
- 右手指尖撐地，左手伸展過頭
- 停留5-8個呼吸，交換另外一側
動作5、
- 俯臥，雙手手掌放在胸部兩側
- 吸氣，右腿屈膝，髖部轉向左側
- 呼氣，收緊核心，身體前屈向下
- 右腿放右臀外側，雙手抓左腳
- 停留5-8個呼吸，交換另外一側
動作6、
- 俯臥，吸氣，左腿屈膝呈半蛙式
- 呼氣，收緊核心，雙手推地
- 胸腔向前向上推高，腰椎延展
- 停留5-8個呼吸，交換另外一側
動作7、
- 從上一動作退出，進入上犬式
- 吸氣，雙手推地、胸腔打開向前推
- 呼氣，收緊核心，停留5-8個呼吸
動作8、
- 從上一動作退出，俯臥進入弓式
- 在腹部下方放一個泡沫軸
- 吸氣，雙腿屈膝，腳跟靠近臀部
- 呼氣，收緊核心，雙手向後抓腳踝
- 胸腔打開向前推，停留5-8個呼吸
動作9、
- 仰臥，伸展帶套在左腳掌和後腦勺
- 呼氣，收核心、頭離地下頜微收
- 停留1-2分鐘後，交換另外一側
動作10、
- 保持上一動作的基礎
- 右腳掌套伸展帶，右手拉緊帶子
- 呼氣，收緊核心，髖部向外旋
- 右腿倒向右側，左手扶左髖向下
- 停留1-2分鐘，換另外一側
沒有人天生適合練習瑜伽，但我們都需要練習瑜伽。
