在學習上或工作上，對於未完成的任務或者事項，我們經常會感到壓力，而且這些未完成的任務還會不斷地在我們的腦海中徘徊，事情一刻未完成都無法消除我們心中的煩惱，今天就來和大家分享心理學當中的“齊氏效應”。
法國心理學家齊加尼克做了一個叫“困境情景”的實驗，他把一批受試者分成AB兩個小組，然後讓他們同時完成20項工作。期間，他對A組受試者進行干擾，讓他們不能繼續工作而不能完成任務，卻讓B組順利的完成了所有的工作。實驗結果表明，儘管每個受試者在接受任務的時候都呈現出一種緊張狀態，但順利完成任務者的緊張狀態隨著任務的完成而消失，而沒有完成任務者的緊張狀態還在持續存在著，他們的思緒總被那些沒有完成的工作所困擾。這種因為工作壓力而導致心理上的緊張狀態被稱作為“齊氏效應”，也叫“齊加尼克效應”。
隨著現代科技的高速發展以及資訊碎片化的資訊時代，我們要承擔的工作量和學習的知識量也相應地大大增加，工作和生活節奏越來越快，心理負荷也日益加重，很多時候那些還沒解決的工作就像影子般一直困擾著我們，有些壓力是良性的，它可以讓我們振作。但更多會使我們會為了自己無力控制的事情感到煩惱，從而導致了“齊氏效應”，使我們更疲憊。這種長期用腦過度精神負擔過重，所產生的疲勞是不能從休息中得到完全補償的，久而久之就會成為知識分子最常見的神經衰弱，神經衰弱是由於大腦的興奮和抑制功能失調，而導致容易興奮和迅速疲憊，這時候你就會感覺容易疲憊、頭痛、頭昏、失眠、多夢、記憶力衰退、精神不振等。
因此學習舒緩心理上的緊張狀態，也是現代人保護自己心靈健康的一項重要技能。
對於這種情況，我們通常會勸慰當事人，別緊張，沒什麼大不了的，而當事人也會同樣告誡自己別緊張，沒什麼了不起的。但這種方法幾乎是行不通的，實際上反而會讓人感到更加不安，因為這是在和自己過不去，給自己製造更大的緊張，就如俗話說情緒如潮，越堵越高。
那在生活和工作中出現齊氏效應時，我們應該要怎樣應對呢？這裡給大家推薦幾個方法。
1、承認緊張。
坦然面對並接受自己的緊張。我們應該想到自己會緊張是很正常的，不要和這種不安的情緒對抗，而是體驗它接受它，要訓練自己像局外人一樣觀察自己的害怕心理，此刻我們甚至可以選擇和自己的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張？自己所擔心的最壞結果可能會是怎樣的？這樣就做到了正視並接受這種緊張的情緒，從而坦然的應對。記住，只要認真做自己應該做的事情就夠了。
2、釋放情緒。
我們要懂得宣洩和轉移我們所承受的工作壓力以及難以消散的緊張感。在這個時候傾訴不失為一個好方法，向朋友、家人說說自己工作的難處，你最近的感受等等。但如果只想一個人靜一靜，也可以選擇進行冥想、一個人去跑步、和自己對話、學日記宣洩情緒、或者大睡一覺，都可以讓自己感到身心舒適。
3、娛樂放鬆。
我們可以透過堅持體育鍛煉或者培養一項興趣愛好來放鬆自己，這樣做還可以起到強健體魄的作用，在工作上也會讓自己更有活力。每個人的興趣愛好可以有很多種，就像寫作、旅遊、插花或是釣魚等等，在興趣培養的過程中消除自己的緊張感，壓力就會在不知不覺中得到了釋放。
在競爭激烈、快節奏、高效率的社會，無可避免的給我們帶來了很多的壓力和緊張，我們需要適度的精神緊張，因為這是解決問題的必備條件，可是過度的精神緊張卻不利於問題的解決。所以當你感到疲憊的時候，別忘了給自己一個適當的方式來宣洩情緒和壓力。
