今天要給大家安利的是划船機的一種相比較其他訓練模式更加特殊的計劃-10星錘間歇，這個模式除了更加高效的燃脂外，還能更好的掌握槳頻，把握划船節奏和協調，一起試試吧！
一、熱身
進行約5-10分鐘輕鬆劃的熱身，注意划船節奏，在回槳恢復的階段，應緩慢的不低於2拍的速度進行划船。
做一些拉伸關節韌帶的伸展運動，避免運動受傷。
二、間歇訓練——10星錘模式
輕鬆的划船5-10槳之後開始以下訓練。
1槳高強度 | 1槳低強度
2槳高強度 | 2槳低強度
3槳高強度 | 3槳低強度
4槳高強度 | 4槳低強度
5槳高強度 | 5槳低強度
6槳高強度 | 6槳低強度
7槳高強度 | 7槳低強度
8槳高強度 | 8槳低強度
9槳高強度 | 9槳低強度
10槳高強度 | 10槳低強度
這是一個漸進的間歇訓練模式，方法非常簡單，但控制起來卻有一定的難度，要在高強度和低強度之間自如的控制，就要我們必須把正確的划船動作熟練於心，做到身隨心動，趕緊試一試吧。
初學者可以先進行一組的訓練體驗一下，進階高手可以在一次划船中重複三次。
三、冷卻拉伸
輕鬆的劃5分鐘，讓血液及心率逐漸降下來，然後做一些拉伸運動，減少運動後的延遲性肌肉痠痛。
以上就是WaterRower給大家推薦的水阻划船機訓練計劃，水阻划船機是一個低影響高效率的運動器械，可以滿足減脂、增肌、耐力等多種訓練方式，趕緊試一試吧！
