靜靜地一站、微晃，健康就隨之而來，太極拳界向來有“久練不如一站”之說。站，指站樁。樁，是用強力砸進地中的無根無冠之樹，有靜、穩、圓、順直自然的特點。 太極站樁就是根據太極拳運動遵循自然界的規律採宇宙之靈氣，聚萬物之精華，強調天人合一，道法自然，身心兼修。
因此關於站樁的目的，就是透過最自然、省力、容易實施的形式，去體驗後天返先天，以及恢復和諧、清靜的生命狀態。站養生樁，不用費神尋經找穴，無需敲經打穴，可意守丹田，靜靜地一站、微晃，健康就隨之而來。
不但筋骨、氣血、臟腑功能得到增強，連人的神意都能得到調養。不少練過養生樁的人，性格和氣質都發生了很大的改變，遇事更加豁達從容，意志變得堅強而富有魄力。不僅能固護元氣、祛除邪氣，也能及時地排解鬱悶之氣，讓癌細胞進攻無門，還對運動性疾病，如外傷和勞損有效。
內家拳的樁功作用是：
初境——培元養氣，疏通經絡。
中境——練氣化力，由氣進神。
高境——從神化敏，出神入化。
每天抽出十分鐘來站養生樁，人人都可以獲得一生的健康，免去求醫問藥之苦。一個月後如感覺很舒適，可延長到20分鐘或半小時。時間以心臟的搏動及呼吸的次數不失常態為準、以次日清晨起床時，不感到疲勞為度，站養生樁後精力旺盛，是運動量恰到好處的標誌。
站養生樁時的注意事項:
1. 站養生樁前，應排除大、小便，並把衣釦腰帶鬆開。
2. 站養生樁結束後，可拍打一下雙肩，做一些柔和的伸展動作。
3. 飯前、飯後一小時不宜練功。
4. 站養生樁時要多想開心的事、高興的事，如果一邊站養生樁一邊想心煩的事，站養生樁就不會起到好作用。站養生樁時精神集中，千萬不要集中在緊張煩惱的事情上，而要集中在輕鬆愉快的事情上，要集中在某一動作上，逐漸過渡到思想朦朧空洞，大腦細胞興奮性進入抑制狀態，代替了緊張煩惱。
5. 站養生樁要全身放鬆：放鬆的最大秘密是肩部放鬆。無意識緊張猶如繩鋸木斷、水滴石穿，無形之中對人體造成很大的傷害。臨床上經常見到的鐵板肩（頸椎病），就是生活中無意識緊張日積月累的結果。
6. 有的人站了幾天之後，或發生肌肉震顫、疼、酸、麻、脹；肩、臂、腿、膝等處有痠痛疲勞的感覺；或出現發麻、發脹的感覺，身體出汗（說明運動量大了，應該適當控制）肌肉群輕微震顫等現象。繼續站養生樁兩三週後即獲得改善，有的人經較長時間才見好轉。
站樁隨和天象，切記三調：（可關注通悟功夫有機會解析更多站樁的奧秘）
練習樁功時面對太陽或月光。陽光補陽，月光滋陰。也可面對樹木花草，可使人心情與呼吸舒暢，起到強壯生化的功效！
早晨站樁旭日東昇時陽光溫暖，人體形神意氣旺盛，為生氣。此時為少陽，煉肝。
中午站樁烈日當頭，氣溫升高，此時萬物生長旺盛，也是人體真氣消退之時，為老陽，煉心。
下午站樁為人體真氣消退之時，此時為少陽，煉肺，以收氣為主。
深夜站樁氣候變寒，為子時，人體肌膚緊縮，此時為老陰，煉腎，以藏氣為主。
站樁要三調：
1、調息
息調心自安，意念要吐納，把呼吸調整到深勻細長的程度，息息歸根。根就是肚臍周圍，要吸不過喉，呼不過腹，這才有益心肺，有益法功。
2、調心
精神要高度入靜放鬆，以靜神明，則凝神于丹田。氣斂形定，排除一切雜念，才能進入恬淡虛無的精神境界。
3、調形
形是修煉的根本或基礎。形正則氣順，氣順則神寧，身體才能鬆弛。精神舒暢，形變則真氣萌動，促進經絡的暢通。
站樁何起？答：無極
據吾觀察練習太極拳、形意、八卦站樁的人很多，但真正明白從無極開始的不多，偏偏很多人就是忽視無極樁，都以為無極樁沒什麼用，其實無極樁是大竅門，是他們沒參悟透，如果站的方法對路子，只需要一些時日的築基就能使習練者達到精足、氣滿、神旺的三全狀態。
無極者，當人未練之先，無思無意，無形無象，無我無他，胸中混混沌沌，一氣渾淪，無所向意者也。世人不知有逆運之理，惟聖人獨能參透逆運之術，攬陰陽、奪造化、轉乾坤、扭氣機，於後天中返先天，復初歸元。所謂無極而能生一氣者是也。
自然站立的狀態，就是“無極”樁法，無前，無後，無左，無右。站無極固根培元樁之初像站不穩一樣前後左右微微晃動，這是正常的，這先動足少陽，足少陽一動，則刺激周身內氣開始活躍。
而身體開始向左轉體的時候，身體的左邊就轉換成了陽極，而身體的右邊同時轉換成了陰極，這就由“無極”身法生成了“太極”身法。身法有了“太極”，自然就生成了“上和下”，而這“上和下”就是“兩儀”。有了“上和下” “兩儀”，身體也就自然生成了“前和後” “左和右”，身體的“前後左右”這四個方向，即是“四象”。而身法生成了“前，後，左，右”，這“四象”時，也就自然生成了“左前方”，“右前方”，“左後方”，“右後方” 四個斜方向的“四個斜角”，而這“四個斜角”，加上“前後左右” 的四個正面，自然生成了 “四面八方”！無極固根培元樁在這方面尤有獨到之處。樁法有云：大動不如小動。小動不如不動。不動之動。才是動中有靜。靜中有動。生生不已之動。
無極勢者，
是內家三拳之共同基礎，
乃為萬勢之母，養氣強身，最為有益！
站樁就好像種樹一樣，把種子種下，保證陽光和水，種子自己會慢慢長成大樹。這才是真正的無極樁體系！故，通悟功夫獨推無極樁體系，願有緣人懂吾良苦用心才能得之！
通悟功夫無極樁體系是從無極固根培元樁開始，後慢慢增加要領，把十二大關節一個一個調整過來，把各脈各經的大筋都挑起來，使功夫自然就上身。
內容：
1,無極下氣樁
2,無極束身樁
3,無極託寶樁
4,無極抱球樁
5,無極心神合一樁。
雖然只是五組小動作，但卻是三步修練之法，能讓每個習練者充分體悟到樁功的松、緊、動的變化！每一個動作每樁法各有偏重，如：松求的是人體的身心健康狀態、緊樁求的是六面力和間架結構、動求的是“全力以赴”狀態，亦即全身力量都進入有效工作狀態的狀態，三步功法環環相套。無極樁體系的實際運用及原理更會讓習練者用最有效的方式輕鬆達到養生的目的並找到內家拳門徑！
