【健康科普】
最近有個話題被網友們熱情地討論了很多次：
飯後到底是
躺著好、坐著好、還是站著好？
有人說“飯後百步走，活到九十九”，也有人說“飯後躺一躺，健康又無憂”。
坐、躺、站，究竟哪一個才是飯後的正確開啟姿勢？
本期【健康科普】馬上來揭秘，繼續往下看！
首先，瞅瞅咱的胃處在什麼樣的位置：
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胃的上面和食管相連，下面和十二指腸相接，透過與其他臟器之間的韌帶來固定，由腹肌和腹內壓在下面支撐。
當我們吃飽飯後，胃部處於「充盈」的狀態，這時消化系統的「血流量」會增加，來幫助參與食物的消化、吸收，為胃腸部“加油”。
01.飯後立即躺一躺
飯後葛優躺，應該是不少人的選擇。
坊間有傳聞說：飯後血液集中在胃腸部，大腦供血不足，所以躺著能緩解不適感。
事實真是這樣嗎？
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大家有沒有發現，飯後立即躺，越躺胃部越不爽。
這個其實不難理解，當我們躺下時，充滿食物的胃也處於“躺下”的姿勢。
這個姿勢會減慢胃腸的蠕動，影響食物的消化吸收，食物“堵車”在胃裡，不適感自然就會增加啦。
胃中無法消化的食物，還會反流到食管中去，出現噁心、反酸的現象，長期這樣容易造成胃食管反流。
另外，平躺的姿勢真的是很催眠，朋友們，躺著躺著就睡著的情況不在少數吧。
入睡後人體的新陳代謝降低，食物的消化變慢，也更容易轉化為脂肪。這對胃動力下降的人群、減肥的人群，都是很不友好滴~
所以，「飯後立即躺一躺」不可取哦！
02.飯後坐一坐
飯後坐一小會兒是可以的，不會導致食物反流。
但不建議坐的時間太久，超過 15 分鐘就應該站起來活動活動，否則既會增加脂肪的堆積，也不利於食物的消化。
不過有一類人群，適合飯後坐一坐：胃部常伴有不適、有胃部疾病（胃下垂等）的人群，可以選擇飯後先坐著休息半小時，不要著急起身活動。
03.飯後站一站
飯後站著要比坐著、躺著好一些，能消耗多一些的能量。
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其實，站著的時候不妨讓雙腿、雙手活動起來，比如原地踏步走、輕柔地做一些拉伸。這樣比單純站著要更有意義，還能幫助食物消化。
04.飯後動一動
飯後的運動分兩種：輕體力運動和劇烈運動。
【輕體力運動】
輕體力運動，對胃部消化的影響不大，比如做些簡單的家務，洗洗碗、掃掃地，或是慢悠悠地散個步。
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- 輕運動可以促進胃腸蠕動，還能減輕胃食管反流的症狀。
- 有助於降血糖！餐後輕運動能讓血糖稍微地向四肢流動一些，防止血糖升高得太快，這一點對控糖的人群很友好。
- 另外，飯後輕運動對於「胖」友們來說也是個很棒的選擇，可減少脂肪的堆積。
【劇烈運動，胃可頂不住】
劇烈運動還是建議在飯後 1~2 小時後再進行。
因為，飯後立即進行直立性的劇烈活動，會增加胃部的負擔，使胃周邊的韌帶受到牽拉，時間久了並不利於胃部健康。
疑問[what]：飯後運動會導致「胃下垂」嗎？
拿飯後跑步舉例，
跑步時，身體的波動會不斷牽拉固定胃的韌帶，並且此時胃是處於負荷狀態的，久而久之就會使這些韌帶鬆懈，導致胃下垂。
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所以在飯後，我們要儘量避免進行打籃球、踢足球、快跑等劇烈運動。
大家常提到的“飯後百步走，活到九十九”，就是建議大家餐後半小時內先進行輕運動，至少 1 小時後再開啟“百步走”等劇烈運動。
並且，飯後血液都集中在胃腸，不推薦立即進行大量的、劇烈的活動，如跑步、快走、跳繩等運動。
因為血液會重新分配，使四肢、軀幹肌肉的血液增加，胃腸道的血自然就會減少，導致胃腸蠕動減慢，不利於食物的消化。
★總結一下★
➀ 飯後不適合立即躺下，既影響消化又容易長胖。
➁ 飯後半小時內建議「輕運動」，可以坐一小會兒、做點家務活、站一會兒活動四肢、進行強度小的散步。
➂ 如需進行跑跳類「劇烈運動」，最好選在飯後 1~2 小時。
飯後別犯懶，輕動更健康[加油]
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