最常見的健身目標之一是減掉腹部脂肪。為了做到這一點，關鍵是要關注基礎知識：熱量不足的飲食、定期進行力量訓練以及進行有氧運動。不幸的是，由於體內荷爾蒙和新陳代謝的變化，隨著年齡的增長，減脂變得越來越困難。您在 30 多歲時開始失去瘦肌肉質量，如果您不採取任何措施來維持新陳代謝，這會減慢您的新陳代謝。因此，我們為您做了一些艱苦的工作，並整理了最好的自由體操，以加速您 60 多歲時的腹部脂肪減少，我們將在下面討論。
儘早過上健康的生活方式和力量訓練至關重要，因為你開始得越晚，你就越會覺得自己在追趕那些沒有運動的年頭。如果您一直專注於基礎知識，那麼您可以在日常活動中加入一些自由體操，以增強肌肉並幫助增加卡路里燃燒以減少脂肪。
這裡有一些動作可以在你的下一次鍛鍊中加入，以加速腹部脂肪的減少。培訓師說，接下來，請務必檢視2022 年強健手臂的 6 項最佳練習。
手放俯臥撐
採取俯臥撐姿勢，保持肩膀與手腕保持一條直線，背部挺直。保持核心收緊並擠壓臀部，並在控制下降低自己，直到整個身體都在地板上。到達底部後，將手從地面上移開，然後將它們放回以將自己向上推。在進行另一次代表之前，在頂部彎曲您的三頭肌和胸部以完成。完成 10 組，每組 15 次。
V-Twist
平躺在背上，膝蓋彎曲 90 度，就位。保持核心收緊，蜷縮起來，伸向一側，同時伸出雙腿。在頂部用力收緊，回到起始位置，然後在另一個上收緊。每側重複 10 次。
側板提臀
將自己靠在牆上，腳後跟、臀部和肩膀接觸牆壁。讓你的肩膀與手腕和雙腳疊放在一起。保持核心收緊並擠壓臀部，同時向上和向下傾斜和彎曲臀部，保持腹斜肌的張力。每條腿執行 3 組 10 次重複。
滑翔機身體鋸
進入木板位置，雙腳放在木質表面上的滑翔機、盤子或襪子上。保持核心收緊並擠壓臀部，用軀幹前後滑動，用前臂引導。當你向前和向後移動時，始終保持脊柱中立和核心張力。完成 10 到 15 次。
