近年來，很多人都意識到了鍛鍊的重要性，從而掀起了一股全民健身的熱潮，公園裡也擺滿了各種健身裝置。這些裝置中，老年人最喜歡的就是單槓。腰部不舒服，吊單槓去；頸椎難受，頭部昏昏沉沉，也去吊單槓；肩膀不舒服，肩周炎，吊單槓的同時鍛鍊一下肩部即可。

吊單槓彷彿已經成為了治百病的良藥，與此同時各種問題也就隨之出現了。但在這些年的就診經歷中，很多老年人在運動過程中都會出現相應的損傷，尤其是單槓訓練中。比如說吊單槓的時候，幅度過於劇烈可能就會導致肌肉、組織出現不同程度的損傷，還有下單槓的時候很可能因重心不穩導致摔倒，產生骨折。

吊單槓危險這麼大，但還是有很多人為了緩解腰痛、頸椎不舒服去鍛鍊。那麼，單槓真的能治療腰椎，頸椎以及肩膀方面的問題嗎，有什麼注意事項？

今天，李醫生幫助大家好好地瞭解吊單槓的真相。

吊單槓能緩解腰痛嗎？

一提起腰痛，很多人首先想到的就是腰間盤突出，那麼吊單槓對腰間盤突出的緩解到底如何呢？

吊單槓可以減緩脊柱的壓力，拉伸椎間盤之間的間隙，和牽引治療的原理差不多，透過牽拉有可能使突出的髓核恢復到原來的狀態，從而減輕神經根的壓迫，起到緩解疼痛的作用。但要注意一點，即便是腰間盤突出的患者，也不是全部都能做牽引治療。

就拿包容性椎間盤突出和椎間盤脫出這兩種疾病舉例子，這兩種病都會引起腰痛，且症狀大體相似。包容性椎間盤突出的患者由於保護脊髓的纖維環還在，透過牽拉確實能減緩突出點對神經根的壓力，從而起到緩解疼痛的作用。但椎間盤脫出的患者，吊單槓不僅不可能使脫出髓核恢復，還可能會導致神經損傷。

吊單槓和牽引治療相比還是有很多區別的。牽引治療中牽引力的大小、方向、速度均有固定的數值，這個數值在人體的安全範圍之內。而吊單槓的過程中，力量大小由自身的體重決定，不太容易人為干預，體重輕，效果達不到，體重過重有可能會弄傷身體。

且牽引治療過程中脊柱的受力是由小到大、循序漸進的，直接吊單槓，這個拉力驟然增大，很有可能導致骨骼、組織的損傷，這樣治療，反而得不償失。單從理論來看，吊單槓和牽引治療相比，確實不利於腰間盤突出症狀的緩解，但為何很多人都說腰間盤突出可以透過吊單槓緩解呢？

為何很多人說吊單槓能緩解腰間盤突出？

無論是在文章的評論區還是在生活中，很多人都會說吊單槓對緩解腰間盤突出很有效。首先，吊單槓雖然沒有牽引治療精準，但沒有儀器的需求，並不需要專門去醫院進行治療。早上散步，中午消食或者晚上遛彎的時候，看到單槓吊一會，日積月累自然會起到一定的效果。

其次，也有研究稱長期拉伸神經有可能會降低神經的敏感度，從而導致疼痛症狀減輕，讓人誤以為是疾病症狀減輕了。

再者，吊單槓時，肌肉緊繃和收縮的過程中會對血管產生一定的壓力，促進了背部的血液迴圈，可以有效緩解背部麻木的症狀；肌肉也會隨著鍛鍊變得更加強健，有助於獲得一個穩定的腰椎，從而改善疼痛的症狀。頸椎病、肩周炎，經常吊單槓也能起到緩解疼痛的作用。

鍛鍊確實能夠緩解腰椎間盤突出、肩周炎、頸椎病疼痛，但想要僅透過吊單槓徹底治癒這些疾病，確實有點不切實際。

引起腰痛的原因這麼多，那麼，其他原因導致的腰部疼痛能不能透過吊單槓來緩解呢？

吊單槓緩解疼痛，原因或與肌肉有關

吊單槓主要可以緩解背部的壓力，改變肌肉的受力方式，以此來減少腰背部位的疼痛和麻木。就像是臀上皮神經損傷引起的腰痛，雖然是神經損傷引起的腰痛，但本質上還是長時間肌肉緊繃導致的神經纖維受損，從而引起的疼痛。

這種疼痛經過吊單槓，改變肌肉的受力方式，減少神經牽拉，自然能有較好緩解疼痛的作用。與之類似的還有梨狀肌綜合徵。

吊單槓確實能緩解腰痛，那麼應該如何正確的吊單槓呢？什麼患者能吊單槓呢？

正確吊單槓，儘量避開以下幾點

吊單槓，雖然能緩解疼痛，但開頭的時候也說了，吊單槓也有很大的風險，加重症狀是小，稍不注意導致骨骼、神經損傷很可能危及到中老年人群的生命。所以，如何能安全有效的吊單槓，就成了大家廣泛關注的問題。

首先，無論做什麼運動之前都要考慮自己的身體情況是否合適。如果是本來身體就不好，走路都難以掌握平衡，這種患者的話最好不要進行吊單槓這種運動；骨質疏鬆的患者，特別是脊柱已經出現壓縮性骨折、駝背等症狀的患者，不建議吊單槓。因為這不僅會對脊柱造成損傷，在上下單槓的過程中對骨折的風險也是很大的。

其次，要明確自己的病情。無論是腰間盤突出導致腰痛的患者，還是其他原因引起的腰痛，在準備運動緩解、按摩緩解之前，建議和主治醫生溝通一下。確定下吊單槓是否會加重病情，會不會引起其他的併發症，千萬不要感覺不舒服就直接去吊單槓。

再者，避免過度牽拉。不知道大家有沒有見過有些老年人“上吊式”牽拉法，把脖子放在“吊帶”上，整個身體四處“亂晃”。吊單槓中的重力基本上是大於牽引力的，再加上這種鍛鍊幅度過大，稍不小心便會導致神經、骨骼、軟骨組織的損傷，若是強度過於劇烈，還有可能引起癱瘓。

正確的做法是，雙手拉住單槓，緩慢用力，感受腰部的拉伸情況。在手部發力的過程中，如果感到腰部疼痛加重，應緩慢地放鬆手臂拉力，不能直接鬆開。如果感覺腰部可以承受全身重力的情況下，儘量不要久掛，20秒左右就行，長時間的牽拉不止是腰部難以承受，手撐不住往下滑導致的危險更大。在此過程中，動作要輕緩，避免突然發力。

如果是手臂力量較為充足的患者，可以適當地做幾個引體向上，鍛鍊背部肌肉。如果是手部力量不足的患者，可以用俯臥撐之類的動作幫助鍛鍊背部肌肉。

最後，最重要的一點就是，在運動的過程中要注意自身的安全。這不僅包括了對動作的熟悉，對場地器材的瞭解程度，還有對自身情況的評估。能不能吊單槓是主治醫生告訴你的，吊單槓會不會受傷，是自己決定的。用力過猛、釋放過快，上下單槓不注意安全，別說是中老年人了，即使是年輕小夥子也會受傷的。

最後的總結

腰痛、頸椎病、肩周炎，很多老年人都受其折磨，誰都想能有一個不用去醫院，不用吃藥就能緩解疼痛的方法。吊單槓有用嗎，從效果上看確實能緩解這些疼痛引起的疾病，但說能治癒這些疾病，未免有點誇大其詞。

其次，每個人體重不同，身體素質不同，吊單槓產生的效果可能有好有壞。很多人說有用，大家就認為有用，這個時候即使有些人說沒用，先入為主的觀念也會讓很多人忽略吊單槓無用的觀點。

再者，吊單槓的過程中，一定要注意安全，萬一弄傷了自己，即使吊單槓再有用，對你自己造成了損傷，那不也是沒有任何用處嗎？

大家覺得吊單槓對於腰痛、頸椎病、肩周炎有用嗎？可以在評論區告訴大家。

我是骨科醫生李寧，骨的健康，我來守護。