俗話說筋長一寸壽長一年，就是我們鍛鍊健身的人要經常拉伸我們的筋，今天我教大家一個方法，叫做雙手抱腳固腎腰，它能夠有效地拉伸筋骨，同時強壯我們的腎腰，是一個非常好的強壯我們人體正氣、元氣的動作，希望能夠幫助到大家。
小動作大健康，今天這個簡單的動作對我們下盤有著非常好的鍛鍊作用，而且可以運動我們的脊椎，保護我們的龍脈，延年益壽都有好處。
首先我們雙腳開立，雙手十指相扣，慢慢向上舉，舉到胸前的時候我們翻掌，同時我們雙腳下蹲，眼睛看著我們的掌背，鬆手，向上使勁伸，保持三到五秒之後，放鬆雙腳，慢慢伸直，雙手落下來，落到胸前。
之後我們向下彎腰的同時兩手分開，把我們的手抓住我們的腳尖，如果你能夠抓住腳尖就抓住，抓不住的話也可以，但是膝蓋不要彎曲，然後把頭抬起來，眼睛看著我們的鼻尖向左轉，然後再向右轉，再回正，再慢慢起立。從側面演示一下。
雙手向上慢慢抬起，十指相扣到胸前，翻掌，同時雙腳下蹲，眼睛看著手背，保持三到五秒之後放鬆，雙手落下來，落到胸前，雙腿伸直，然後彎腰，兩手分開抓住腳尖，頭向上抬，眼看鼻尖向左轉，再向右轉回正，放鬆。
這個動作它可以有效的拉伸我們背部和腿上的膀胱經，同時也可以透過彎腰轉頭扭動我們的頸椎，鍛鍊了我們的督脈，是一個非常好的強腎固腰的功法，每天早晚各做30次。大家不妨多練練，可能你練上幾組就會感覺全身微微的冒汗了，這次正氣被調動的表現。
