很多胖友都希望在夏天前瘦下來，為此管住嘴，邁開腿，可為什麼身材沒有任何變化？甚至越減肥反而越胖？如果你是這樣的，一定是被下面的這4個看似“靠譜”的建議坑了。
一、低脂奶和全脂奶，要選低脂的
實際上，讓你變胖的，並不是脂肪。或者也可以這麼說，拋開“量”來談增肥減肥本身就是耍流氓。只有熱量攝入超標時，才會導致脂肪堆積。
而且，和低脂奶對比，雖然全脂奶的脂肪含量高，熱量也高，但畢竟高得有限，每天攝入總量也有限，減肥中沒有必要那麼糾結。
還有，牛奶在脫脂的過程中，除了“脫”掉的脂肪本身以外，相應的很多營養也會被帶走。從營養價值看，不如全脂牛奶。
二、盲目相信欺騙餐
所謂“欺騙餐”，也叫作弊餐，指在減肥過程中，時不時吃一頓自己喜歡吃的，並且不用考慮食物的熱量，僅依據自己的喜好吃。
欺騙餐之所以被認為有用，可以搜到相關原理，無外乎以下兩點：一個是認為欺騙餐可以提高體內瘦素水平，促進新陳代謝；另一個說法是從精神上鼓勵人們嚴格執行接下來的減肥計劃。
先說第一點。其實，瘦素本來就是由脂肪細胞分泌的，超重或肥胖的人往往不缺瘦素，但體重卻無法得到有效控制。而且，目前我們尚不清楚瘦素水平如何影響飲食行為。也就是說，宣傳欺騙餐可以帶來的瘦素相關的好處，是不確定的。
因此，欺騙餐對於大多數人來說，欺騙的主要還是心理而不是身體。但也要注意頻率，比如每週或每兩週一次就行了。這會讓你避免過度壓抑自己，短期滿足自己的食慾。
三、想要瘦，最好只吃素
有這種想法並付諸實踐的人，永遠無法減肥成功。原因在於：即使是素食，也有很多高熱量的。比如炸薯片或者甜膩的拔絲香蕉、夾心餅乾等，這類食物吃多了，也一樣會變胖的。
再有，減肥如果只依靠素食，就會營養不良。然而減肥期間的飲食，恰恰是需要各種營養參與的——碳水化合物、蛋白質和脂肪。
比如如果只吃素食，就會導致缺乏蛋白質。雖然蛋白質也可以在豆製品中獲取，但在數量和質量上遠遠不如肉食，何況大多數人並不懂得從豆製品中獲取蛋白質。對減肥不利。
四、堅持運動就一定能瘦
能不能變瘦，運動只是輔助，如果運動後不控制飲食，大吃特吃，你好不容易消耗的熱量就會被抵消。這就是你運動卻不瘦的根本原因。
而且，運動消耗和飲食攝入幾乎是不成正比的，可能你吭哧吭哧運動1小時也才消耗幾百大卡，然而一小塊蛋糕的熱量，就……所以和運動後你吃的那些東西相比，運動消耗可謂杯水車薪。
但是，這裡並不是說運動沒有效果。在控制了飲食的情況下，規律運動一定比不運動消耗更好，只不過大家一定要控制運動後飲食啊。
