古人云：人生七十古來稀，雖然現在人的平均壽命延長了，但也還沒有到達80歲。那麼，當你跨過40歲大關的時候，很可能人生已經走完一半了，甚至是一大半了。

此時的你，不管是功成名就也好，不聞一名也罷，其實都不要緊，最重要的是，要保持一個好身體。

人生這場拉力賽，誰活到最後，誰才能真正地掌握結局。那麼，40歲後的你，準備好為自己的健康長壽做點事情了嗎？

4個簡單方法，輕鬆延長壽命，40歲後，無論男女，都要學起來

方法一：多吃有益的食物

民以食為天，每天吃的東西，很大程度上，會決定一個人的基本身體狀況。所以，如果你想有個好身體，就一定要多吃對身體有益的食物。

番茄富含的番茄紅素有很強的抗氧化作用。它還含有維生素C、鉀、葉酸等。很多研究發現，多吃西紅柿可防曬、保護心腦血管、防癌等。

菠菜有“營養模範生”之稱，菠菜富含鉀和抗氧化劑。許多研究證實，菠菜能降低心血管疾病、口腔癌、胃癌、黃斑病變等疾病的患病風險。

西蘭花是已知營養素密度最高的食物之一。它含鐵量豐富，箇中等大小的西蘭花就可以滿足人一天的維生素K和維生素C需求。

藍莓富含抗氧化劑，熱量低，素有“超級食物”之稱。藍莓富含花青素，它能預防心血管疾病、糖尿病、認知障礙等，果膠可以緩解腹瀉和便秘，單寧酸能減輕消化系統的炎症。

香蕉能預防直腸癌、結腸癌、腎癌。瑞典的另一研究發現，每週吃4-6次香蕉的女性，患腎癌的風險降低一半。

方法二：養成喝茶的習慣

茶療，自古就有，且安全有效。年紀大了，一定要少喝酒，多喝茶，如果自己有些小毛病，也可以透過飲茶來針對性地調養。

肝不好的人，可以喝點蒲谷丁茶，能很好地清肝火、排肝毒，修復肝損傷，且能提升肝臟自身的排毒解毒能力。

肺不好的人，可以喝點黑蘇子葉茶，能夠宣肺止咳，潤肺化痰，長期飲用，對預防呼吸系統疾病也是很有幫助的。

心臟不好的人，可以喝點黑櫻莓茶，補充花青素，可降低心血管疾病的風險，包括心肌梗塞等重症疾病。可有效防止老年人主動脈和冠狀動脈粥樣硬化改變。

想要養護腎臟，可以喝點金棒須茶，可輔助治療腎結石，還適合改善慢性腎炎，能夠有效地改善腎功能，對於腎病引起的身體浮腫情況具有非常不錯的治療效果。

方法三：沒事做做手指操

開會時、打字累了休息時、飯店等菜上桌時.....都是做“手指操”的好時機。

捏住中指第一和第二關節中間，搓揉手指左、右側和正面，此位置對應的是頸部，能起到緩解脖頸僵硬的作用。

用拇指按住食指或無名指指根，這一帶區域對應的是肩部，稍微用力按壓指關節內外側以及兩指之間，有痛感的地方要用力多揉壓一會兒，能夠緩解肩部不適。

手背中央到手腕處對應腰部，按壓這一區域可以緩解腰痛。

中指對應脊柱，如果脊背僵硬，可以按壓中指第二關節至第三關節這一帶。

中指指尖對應頭部。由下往上推壓中指指尖，有提神醒腦、緩解頭痛的效果。

大拇指指根對應膝蓋，左手大拇指對應右膝蓋，右手反之。當膝蓋痛時可掐壓大拇指根部，即第二關節一帶，感到痛的地方要多掐壓片刻。

手心對應腹部，中心對應肚臍，以此為基點把手心分成9塊區域，先按壓手心中央，然後從左下區域開始，按照順時針畫圓式按壓一圈，每個區域按壓片刻，碰到硬結時要用力多按壓一會，左右手各做一遍，有緩解腸胃不適和便秘的作用。

中指指腹對應頭面部，指紋漩渦中心對應鼻子，稍往上則是眼部，經常用大拇指按壓該處，能緩解眼疲勞。

焦慮失眠意味著自律神經功能失調，經常用拇指按壓與丹田對應的手心處10秒，並配合深呼吸有助眠效果。

大拇指和小拇指對應的是兩條腿，當腿腳發冷時，可以從手心手背兩面，由根部向指尖，分別搓揉大拇指和小拇指，搓到面板微微發紅發熱即可，能活血暖身，改善體寒和水腫。

方法四：保持一個好心情

每個人每天都要有好心情，因為如果人們有心理問題，他們的健康也會受到很大影響。相反，經常生氣會有以下危害：

血壓升高：大量研究證明，經常生氣，很容易誘發血壓升高，這不利於心腦血管疾病的預防，另外，在實際案例中，也有人患有心腦血管疾病。

由於情緒波動，他們有猝死、中風和心肌梗死的危險，因此建議及時緩解身心壓力，不要讓自己處於情緒波動大的情況下。

閒來無事，可以多出門鍛鍊，會給你健康和自信，這是其他東西無法比擬的。此外，鍛鍊還能使你的大腦分泌多巴胺等物質。會讓你心情變好，麻煩事一掃而光。

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