懷孕是人生頭等大事，為了確保孕期安全，你必須儘量保持身體健康。保持孕期健康對你和成長中嬰兒的身心健康很重要。確保飲食健康，保持活躍，並照顧自己的情緒，並在生活方式上做一些必要的改變。只要做最健康的選擇，就能顯著改善將來孩子的健康！
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選擇合適的婦產科醫生。花一些時間選擇合適的婦產科醫生，因為你將在接下來幾個月和他們保持密切聯絡。讓普通科醫生給你推薦一名婦產科醫生。婦產科醫生可以給你更專業的護理，並幫助你接生嬰兒。你也可以諮詢朋友的意見。不是非得選你首先接洽的醫生。你可以諮詢多名醫生，然後選擇自己覺得最放心和信賴的那一個。
- 向醫生提問，比如詢問他們的經驗，以及是否願意讓你自己制定分娩計劃。
- 如果你對在家分娩或水中分娩等非傳統分娩方式感興趣，考慮找個導樂或助產士。
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定期產檢。懷孕期間經常及定期去看婦產科醫生、家庭醫生或認證助產士，可以確保你和成長中嬰兒的安全。一旦知道自己懷孕、決定懷孕或懷疑自己懷孕了，都要儘快去做產檢。你可以先去找自己經常聯絡的普通科醫生，隨著孕期增長再轉到專科做產檢。只要醫生確認你是正常妊娠，應該按照下面的時間表進行產檢：
每4周檢查1次，直到懷孕28周。
36周後，每週檢查1次。醫生也可能要求你接受更頻繁的檢查。
- 36周後，每週檢查1次。醫生也可能要求你接受更頻繁的檢查。
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經常做運動。懷孕期間腹部重量增加、孕吐和肌肉痠痛，單單是聽起來就讓人不想做運動。然而，在孕期保持活躍對你和嬰兒的健康有益。經常做運動有利於順產，也更容易減掉多餘體重，讓身體在產後恢復更快，並促進胎兒健康成長。計劃每天做30分鐘的低衝擊運動，比如游泳、騎腳踏車、舉重或瑜伽。走路也是很好的運動。
- 不要進行長跑、高強度間歇訓練等高衝擊運動，或是足球、英式橄欖球、美式橄欖球之類的接觸性運動，因為身體很容易受傷。
- 媽媽的身體過熱對嬰兒很危險，所以手邊隨時備著風扇和涼水，保持身體涼爽。
- 改變運動計劃或展開新的運動計劃之前，一定要先諮詢醫生。
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保證充足睡眠。懷孕期間保證充足的優質睡眠，能讓身體有時間去幫助成長中的嬰兒發育，並讓你在懷孕過程感覺更舒服。計劃每晚至少睡8小時，下午3點左右也睡個午覺。每晚按時上床睡覺，有助於調節睡眠覺醒節律，使你睡得更深、更安寧。
- 採取左側睡姿有助於緩解背部壓力。其它姿勢可能會壓迫主幹靜脈，切斷血液供應。
- 除非得到醫生批准和開具處方，否則懷孕期間不要吃安眠藥。
5
服用產前營養補充劑。堅持每天吃藥、補充劑和維生素並不容易，但是這對降低許多出生缺陷的發生有很大幫助。女性懷孕後，每天應該服用600微克的產前維生素。產前維生素含有豐富的葉酸、鐵和其它營養。葉酸和鐵對嬰兒的早期發育起重要作用，並降低脊柱裂、早產等併發症和出生缺陷發生的風險。向醫生諮詢適合你的補充劑。大部分孕婦都需要額外攝入：
- 葉酸
- 鐵
- 鋅
- 鈣
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注意體重。懷孕期間體重應該要增加，但是增加的體重對孩子和你的健康有很大影響。一個人應該增加多少體重，取決於懷孕前的體重和身體質量指數（BMI）。想要找出理想的孕期體重，首先得計算BMI。你可以和醫生一起計算，然後討論你的健康體重。利用BMI和體重作為參考，計算你應該增加的體重。
- 體重不足的女性（BMI低於18.5）應該增加13-18公斤。
- 體重正常的女性（BMI介於18.5-24.9）應該增加11-16公斤。
- 體重超重的女性（BMI介於25-29.9）應該增加7-11公斤。
- 肥胖的女性（BMI高於30）應該增加5-9公斤。
7
定期去看牙醫。牙科護理對孕婦尤其重要，因為身體在孕期會增加雌激素和孕酮的分泌量，而這又會引發齒齦炎和牙齦疾病，導致牙齦經常出血、敏感和腫脹。懷孕期間應該每3-4個月去看1次牙醫，以保持口腔健康。平時也要勤刷牙和用牙線潔牙。
- 有些地方會提供打折優惠或免費的牙科治療。不妨向初級保健醫生諮詢這方面的資訊。
方法 2 改變飲食
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吃充足的健康食物。攝取良好的營養可以降低你和嬰兒出現嚴重健康問題的風險。[7]我們常說的“孕婦一人吃兩人補”，容易讓人聯想到一整天必須一直吃個不停。然而事實上，你每天只用為每個胎兒多攝取300卡路里的熱量就夠了。
- 所以，如果你只懷了一胎，每天應該多攝取300卡路里，懷了雙胞胎應該多攝取600卡路里，懷了三胞胎應該多攝取900卡路里。這些數字會根據懷孕前的體重而略有不同，但是仍然在每胎300卡路里左右。
- 你應該透過健康的食物來攝取熱量，而不是垃圾食物或速食。
- 多吃的主要目的是給自己和成長中嬰兒提供所需的維生素和礦物質。
2
多吃富含維生素C的水果和蔬菜。建議孕婦每天攝取70毫克維生素C，最好從天然食物中攝取，而不是吃藥或補充劑。計劃每天吃3-4份這類食物。
- 柑橘類水果、木瓜、草莓、西蘭花、花椰菜、番茄、抱子甘藍和紅甜椒等食物，均含有豐富的維生素C。
3
攝取更多蛋白質。不管什麼時候，蛋白質對身體都很重要。對孕婦來說，每天更是應該吃2-3份蛋白質。蛋白質對你和嬰兒的造血和細胞生長必不可少。
- 優質的健康蛋白質來源包括雞蛋、脫乳清酸奶、豆科植物、豆腐、花生醬和精瘦肉。
4
攝取大量鈣。鈣對孕婦很重要，然而許多孕婦都沒攝取足夠多的鈣。雖然產前補充劑通常含有少量鈣，但是你每天應該多攝取1000毫克鈣。攝取更多鈣能夠促進嬰兒的骨骼和神經發育。
- 優良的鈣來源包括酸奶、硬質乳酪、牛奶和菠菜。
- 別忘了攝取維生素D來促進鈣的吸收。通常含有鈣的食物都含有維生素D，穀類食品和麵包也有維生素D。
5
吃含有葉酸的食物。雖然產前補充劑已經含有葉酸，但是你還必須從食物中攝取天然葉酸，以達到最佳效果。葉酸對嬰兒身體的造血和酶功能至關重要。
- 含有葉酸的食物包括羽衣甘藍、莙薘菜（牛皮菜）、菠菜、南瓜屬植物、豆類、堅果和豌豆。這些食物全都含有其它對身體有益的營養，所以儘量每天吃1-2份。
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吃含有鋅的食物。懷孕期間每天一定要攝取11-13毫克鋅，所以記得吃含有鋅的食物。其中包括牛肉、豬肉、家禽肉（雞肉和火雞肉）、腰果、杏仁、花生、強化早餐穀物食品、酸奶和乳酪。
7
攝取充足的鐵。你和嬰兒的身體需要鐵來製造血細胞。大部分產前補充劑已經含有鐵，不過和大多數營養一樣，最好從食物中攝取天然的鐵，而不是補充劑。
- 鐵含量高的食物包括紅肉、菠菜和鐵強化全穀物，比如某些麵包和穀物食品。每天至少吃1份這類高鐵食品。
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服用魚油補充劑。歐米茄3脂肪酸對嬰兒的大腦和眼睛發育至關重要。歐米茄3脂肪酸通常來自魚類，比如金槍魚、沙丁魚、三文魚和鯷魚。不過在懷孕期間，你或許想服用魚油補充劑，而不是吃魚，以降低汞的攝入量。每天可以攝取高達300毫克歐米茄3脂肪酸。
