來源：生命時報
中南大學湘雅醫院脊柱外科副主任醫師 段春嶽
很多家長每天叮囑孩子，不要駝背，要挺胸抬頭！嘮叨的背後是擔心孩子的不良姿勢影響今後的生長髮育及外觀。事實上，過度強調挺胸抬頭也是不科學的。
從醫學上講，正確姿勢指的是讓脊椎維持在它正常的幅度，但這並不是指肌肉可以完全不用力的最舒服姿勢。“葛優躺”之所以廣受大眾喜愛，就是因為它不必用力、最舒服。但因為脊椎並不在理想的幅度上，所以舒服過了幾分鐘後，就會陸續開始出現其他位置的緊繃、不適感，容易造成其他部位的問題。有些家長比較緊張，擔心孩子的不良坐姿和站姿會影響骨骼發育。事實確實如此，長時間的姿勢不良可能會形成高低肩、駝背等，甚至不同程度的脊柱側彎，嚴重的背部畸形，還會使心臟和肺的發育受限，誘發近視、斜視等。因此，讓孩子從小養成正確坐姿，維持骨骼的健康發展，不僅僅是在外形上減少駝背，還可減少筋骨疲勞，減少受傷的可能性。
為什麼說一味強調挺胸抬頭不科學？這是因為，人體脊柱存在四個生理曲度，胸椎本來就是後凸的，讓孩子過度挺胸反倒擾亂了正常的生理曲度，讓孩子感覺不舒服。有的孩子不是駝背，而是平背，這樣就更不應該挺胸了。所以，真正需要挺的只是“胸12、腰1”這兩個部位。“胸12、腰1”位置很好找：對女孩子來說，就是穿胸罩或運動背心下緣的地方；對男孩子來說，就是整個軀幹正中間的地方。再簡單點，就是在坐直或站直的基礎上，收住肚子就可以了。這個姿勢能讓“胸12、腰1”兩個部位稍前突，有效維持脊柱正常生理曲度。
實際操作中，還要讓孩子養成這樣的姿勢習慣：
1.坐正坐直。身體不過度挺胸或後仰，不駝背，不聳肩或歪斜，坐著即可。屁股坐滿椅子並使身體跟大腿成90度~95度，必要時可以拿一個靠背墊協助孩子坐好。
2.調整座椅高度。座椅要能夠調整高度，座椅高度應調整到使手肘能與桌面同高，或是略低於桌子5釐米以內。坐好後，身體離桌子約一個拳頭的距離為佳。雙手擺放在桌上時，手肘可自然彎曲成100度~105度，即為良好的桌面高度。
3.確認雙腳能舒服的平放地面。檢查孩子的大腿與小腿能成90度~105度角，同時雙腳又能舒服地平踏地面，這樣坐起來既有穩定感，兩腳也不會酸。如果雙腳無法舒服地平放地面，千萬不要回頭調低椅子高度，因為椅子高度要配合桌子高度。此時可以買一個腳踏板彌補落差。
4.善用看書架。若要看手機熒幕、看書（可使用看書架），宜將其置於視線平行處，或略低於視線15度~20度角。上下臂之間也儘量維持90度角，此時肩頸應該是放鬆的才對。
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