很多小夥伴都喜歡睡前刷刷手機，刷著刷著，昏昏欲睡之間，腦海突然想起媽媽的叮囑“別把手機放床頭，有輻射，離腦袋遠點”。
於是，又忍著睡意，打算把手機放遠點，結果沒忍住，又玩了半天……
手機輻射真的有這麼可怕嗎？睡覺時放多遠才算安全呢？今天給你說明白。
一、睡覺時手機放床頭，輻射不小？
睡覺的時候，不建議將手機放在床頭，真的是為了遠離手機輻射嗎？並非如此。
輻射，說白了就是一種能量的傳遞，一般可以分為電離輻射和非電離輻射。
電離輻射指輻射能量較大，容易對身體造成損傷的輻射，比如核輻射，CT輻射等。
非電離輻射，則指能量較低，對人體傷害較小的輻射，手機就屬於非電離輻射。這種輻射頻率很低，基本上不會對人體有影響。
雖然手機的輻射頻率低，但仍有不少人擔心會致癌。
確實，曾經有研究發現，玩手機可能會增加腦瘤的風險。但這些研究都缺乏有力證據，不能確定手機輻射和癌症之間的關係。
只能說，手機輻射存在“可疑的致癌因素”，大家不必過於緊張。
世衛組織雖把手機輻射定義為2B類致癌物，但FDA也認為，手機輻射和包括癌症在內的健康問題都沒關係。
那麼，手機到底放多遠可以避免被輻射？
雖然沒有權威資料表明手機距離頭部的距離，但手機輻射會隨著距離遞減，甚至在50cm，輻射量影響微乎其微，不過也有人說距離1.5米更安全。
不管多少米，出於保證休息的考慮，小九覺得夠不著手機的距離，就是最好的距離。
還有一種說法是，手機電量越低，輻射也越大。
這裡要提醒的是，手機無論待機還是通話，都會透過通訊基站發射的電磁波訊號，這與手機電量並無直接關係。
說白了，不建議大家睡前玩手機的原因不是因為手機輻射，而是怕你忍不住睡前玩手機……
二、喜歡睡前玩手機的人，或會面臨這6個後果
手機已然成為現代社會不可缺少的電子裝置，而伴著手機入睡，更是不少人習以為常的行為，但是長時間的睡前玩手機，帶來的危害可不僅僅是影響睡眠。
1、面板變差
有研究表明，藍光比紫外線波長更長，能滲入面板更深層，造成細胞DNA氧化損傷，減少膠原蛋白和彈性蛋白的產生，導致毛孔粗大、面板粗糙。
2、關節病變
低頭玩手機脖子的承受能力可能超過50斤，長時間保持低頭狀態，會改變脊椎的正常彎曲度，導致關節性病變。
3、視力下降
側躺、橫躺的姿勢玩手機，都會對眼睛造成強大的壓迫力，導致供血不足，容易引起左右眼視力偏差。
4、智力下降
手機的訊號接收輻射會影響人的腦部神經系統，時間長了會使智力降低。
5、增加患癌風險
《癌症》一項研究發現，夜間光源可能會增加甲狀腺癌的發生風險。而夜間光源包括小夜燈、燈光、手機電子產品等。
6、降低睡眠質量
夜間光源還會對褪黑素產生抑制作用，導致越玩越興奮，進而引發入睡困難、頻繁醒來，影響睡眠質量。
三、想要提高睡眠質量？不妨試一下裸睡
部分人可能會想：“道理我都懂，可是不玩手機，我睡不著啊”。別擔心，小九這就給大家帶來一個提高睡眠質量的小妙招——裸睡。
好奇實驗室曾進行了一項實驗，結果發現，穿著睡衣睡覺體溫會先熱後冷，而裸睡時，體溫會漸漸變暖和甚至比穿著睡衣更暖。
裸睡不僅“保溫”，經常裸睡，還有以下意想不到的好處：
1、睡得更香
穿著衣服睡覺，多多少少會影響面板對環境溫度的感知。沒有了衣服的束縛，更有利血液流暢，放鬆身體，幫助深度睡眠。
2、面板變好
人在睡眠過程容易出汗，如果睡衣過厚，汗液就無法充分排出，容易誘發皮炎類疾病。
3、保護私處
對男性來說，穿著內褲特別是緊身內褲睡覺，蛋蛋溫度高，不利於精子的生長和發育。
當然，並不是所有人都適合裸睡，對於塵蟎等物質敏感的人；有關節型病變的人，裸睡容易導致關節著涼；不注意寢具衛生的人；患有心腦血管疾病的人等等，都不建議裸睡。
手機輻射不會致癌，常規使用手機也不會給健康帶來影響，但要是因玩手機影響睡眠，打亂規律的生物鐘，那就要引起警惕，應馬上改正錯誤的使用方法。
參考資料：
[1] 《喜歡睡前玩手機的人，這6個危害可能悄然而至！癌症、痴呆，都與它有關…》.科普中國.2022-01-28
[2] 《睡覺時手機千萬別放床頭，不是因為輻射致癌，而是……》.騰訊醫典.2021-10-08
[3] 《冬天裸睡，竟有這個天大的好處！看完只想脫光光》.家庭醫生.2021-01-21
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