前言：最近開始一種新的體育訓練方式，就是速度反應球，練習了一段時間，把訓練心得跟大家分享一下，希望對你有幫助。

一、速度反應球簡介

速度反應球是學習散打或格鬥訓練，用來訓練專注力，眼睛和手的反應能力的工具。常見的速度反應球，是頭戴式的。由一個頭箍，一根彈力線，和一個彈力球組成。

頭箍一般是布帶的或者矽膠的，商家為了適應更多人使用，基本上兩種材質，都用了魔術貼，可以調節大小。

彈力繩子可以根據自己的身高來調節，建議從頭部計算，球剛好自然懸停在自己的腰部處即可。

球一般分為重球和輕球。重球較重，回彈的速度快，但是回彈的路線比較直，容易看清楚軌跡，適合新手訓練。缺點是，用手直接擊中重球，有點疼。建議初學者戴手套訓練，避免手部面板受傷。輕球是空心的，柔軟的，手打擊在上面，不會有很疼的感覺，這是優點，缺點就是，輕球回彈的時候，因為較輕，所以不在直線上，軌跡比較難控制。適合進階訓練，新手可能總是打不著球。

特別提醒一下大家：新手使用種球訓練，一定要控制好力道，不要太大力把重球擊打出去，否則回彈的時候，砸在身上，很疼，另外，也可能砸到身體的脆弱部位，比如眼睛，所以這個訓練，還是有一定的風險性的。

二、如何快速入手

一、拿到速度反應球的時候，球線，頭箍都是分開的。所以第一個要做的就是先把反應球透過彈力線固定到頭箍上。站直身體，把頭箍大小調節合適，套在頭上（繞過眉毛上3公分左右），適當的緊一點，不勒為上。防止在訓練的過程中，頭箍掉落。然後，測算線的長度，彈力線綁著球，自然向下懸落，到腰部即可。做好記號，然後取下頭箍，把彈力線和頭箍綁好，多出來的彈力線，不要剪掉，每次訓練的時候，只需要把它扎進頭髮裡就行了。

二、如何開始訓練？

為了不讓自己的手，受傷，在開始訓練前，請記住這兩點：

1、最好戴上手套，棉線手套就很不錯，不然容易讓手指頭外側，拳頭的位置受傷（淤青或者直接打破皮，我就是打破皮了）。

2、剛開始訓練，請不要對球重擊。因為重擊的力量越大，回彈的速度越快，你用拳頭去接住這拳的力量就越大，越疼，如果接不住，砸在身上就越疼，如果砸到眼睛就很危險。所以，一開始，力道要輕，能把球擊飛，就行了。

記住上面兩個要點之後，就可以開始訓練。

右撇子先練習右手，這種練習方法適合大部分右手人。因為我們平時都是透過右手來做事的，所以我們很先練習右手，最容易上手。一般開始練習5-10分鐘，右手就能找到感覺，可以準確迅速地接住反應球。那相應的，左撇子就應該先練習左右，一樣的效果，會很快就能掌握。

根據用手習慣，練習到能夠準確地接球后，換著訓練另外一隻手。這裡，是確實需要有一點耐心的，比如大多數人的左右，雖然日常工作中，是感覺不到左手跟眼睛，不能做到眼到手到的，那只是因為速度慢，訓練反應球的時候，你明顯發現，右手人訓練左右的時候，眼睛看到了，就是打不中。遇到這種情況，不要氣餒，打擊力度小一點，放慢速度，讓眼睛和手不斷地協調，每次練習10分鐘左右，堅持兩三天，左手也能做到跟右手一樣的熟練。當然，左手也是一樣，練習幾天後，右手也變得很熟練了。

當自己的左右手，都練習到準確，迅速接住反應球之後，就可以考慮雙手接球，交替接球的訓練了。這主要是練習協調能力，綜合反應能力。由於前期單獨練習左手或者右手，所以這時候，練習雙手，其實是很容易上手的。

練習重球，一開始是建議使用手套的，當練習一段時間後，是可以考慮不戴手套了。重球的練習，其實還有一個意外的驚喜，就是他不僅能夠訓練你的反應速度，還更像是打擊移動沙袋。練習重球擊打一段時候後，你會發現，你自己的拳面，面板變得比較硬了，手臂力量增強，比沒有經過訓練的人來說，打擊的精準度和力道都大了很多。

因此，如果你經過一段時間的重球速度反應球訓練，請注意，跟人開玩笑的時候，千萬別用拳頭去打別人，因為在你看來可能是很輕的一拳，打在別人身上，是很疼的，這玩笑就開大了，所以，朋友們一定要慎重。咱練習這個速度反應球，其實就是為了訓練自己的反應能力，增強體質而已，別因為不懂這個橫生意外才好。

三、什麼樣的人適合練習速度反應球？

有人可能會問，什麼樣的人適合訓練速度反應球？我的回答是，所有人都可以，不過患有高血壓，面板病，心臟病等心腦血管疾病，面板病的人，要適當減少訓練時間和訓練強度。具體來說，以下幾類人，訓練速度反應球，效果還是蠻好的。

1、武術愛好者。怎麼講，外國自由搏擊，散打，拳擊的選手，專業的非專業的，基本上都有在練習速度反應球，畢竟力量再大，如果反應太慢，很容易被對手一上臺就ko了。

2、健身愛好者。怎麼講，健身愛好者本身一開始健身，就是為了追求身體健康，以及身體協調性，那麼透過訓練速度反應球，自然能夠加強自己的身體訓練，也能夠透過訓練，提升自己的左右手協調能力。

3、上班族下班後解壓。沒有鍛鍊身體的時間，沒有那麼大的空間。這個速度訓練球就很容易實現鍛鍊，在自家房間裡，就能夠輕鬆訓練。如果能夠練習半小時，燃燒幾百千卡的能量也是可以做到的。

4、有一些影響身體協調性的手術之後的病人。對於這類病人來說，原本他們的雙手和眼睛是協調的，只是因為受傷，導致手眼無法協調。那麼透過訓練速度反應球一段時間後，能夠很好地找回協調的感覺。目前有很多術後恢復的人，也會選擇這個訓練。

5、想要高度提升自己專注力的人。如果你總是覺得自己思想總是信馬由韁，控制不住，那麼訓練速度反應球，也是一個很好的方法。因為在訓練的過程中，如果沒有高度專注的注意力，球總是會彈在自己的身上，很疼。所以如果能夠訓練成功，自然專注力也就提升了。題外話，什麼是專注力，專注力就是在一個時間段內，只做一件事，只想這件事，而不是胡思亂想的工作狀態。

總結：速度反應球的訓練，對於大部分人來說，既能夠鍛鍊身體，又能夠提升自己的反應能力，身體協調性，更能夠提升自己的專注力，如果你對這些很感興趣，可以嘗試開始練習哦。而且，這是一個男女都可以進行訓練的運動，確實又簡單又好玩，還能健身。

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今天的分享就到這裡了，祝大家身體健康，活成自己喜歡的樣子。

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