大家都知道乾隆皇帝是我國最長壽的皇帝，在廣西長壽村裡的養生文化長廊裡有這樣的記載，乾隆皇帝根據自身體會總結了養生四訣：“吐納肺腑，活動筋骨，十常四勿，適時進補。”那麼，今天就為大家詳細解讀一下“十常”養生法的操作。
“十常”：齒常叩，津常咽，耳常彈，鼻常揉，睛常轉，面常搓，足常摩，腹常旋，肢常伸，肛常提。
- 1、齒常叩
要求兩唇輕閉，上下牙齒互相叩擊，使之鏗然有聲。每天不少於兩次，每次100下左右。長期堅持，可增強牙齦的血液迴圈，有健齒固齒、促進唾液分泌的作用。
- 2、津常咽
津液即唾液，具有很強的殺菌和消化功能。其中所含澱粉酶，能將食物中的澱粉在口中進行初步分解。將口中產生的津液及時吞嚥下去，能中和胃酸，保護胃黏膜，促進食物消化。
- 3、耳常強
人的耳朵像個倒位的胎兒，與人體各個器官緊密相關。經常用手指彈擊或搓揉耳廓，可防治耳動脈、腦動脈硬化，防治耳鳴、耳聾，而且有助於疏通全身內臟氣血，提高各內臟器官的生理功能。
- 4、鼻常揉
可經常用中指按揉鼻兩側，從上到下再沿鼻樑返回，反覆十幾次，最後按揉鼻翼下兩旁的迎香穴十幾圈，每天至少按揉兩次。經常堅持，可防治感冒、鼻炎、鼻竇炎、鼻衄等。
- 5、睛常運
自覺地運轉眼球，讓視線向上下左右移動，可改善眼球周圍的血液迴圈，增強視神經及眼肌的功能，消除視疲勞。
- 6、面常搓
時常將兩手搓熱，再搓擦面部，反覆10餘次，使面部發熱。可促進面部的血液迴圈，減少皺紋，同時還有調整血壓、消除大腦疲勞的作用。
- 7、足常摩
足部是經絡彙集之處，人體臟腑器官都在足部有相應的反射點。透過按摩，有益於消除內臟損傷與疾病。用手掌推摩足心使之發熱，有溫補腎經、舒肝明目、降血壓多種效應，對腰痠腿軟、神經衰弱也有良好的防治作用。
- 8、腹常旋
腹腔是人體重要內臟所在地，揉腹對內臟保健十分有益。每天睡前，可將雙手搓熱，用左手壓在右手上按於神闕（肚臍），沿順時針方向旋轉按摩，從內到外旋轉百餘圈，轉圈逐漸擴大到整個腹部；再以右手壓在左手上，沿逆時針方向按摩100圈。經常堅持，可促進腹部內臟疾病的康復，促進消化吸收，對腸胃炎、胃潰瘍、便秘、腹瀉等症有良好的防治作用，並有助於腹部減肥和降低血脂。
- 9、腿常伸
下肢離心臟較遠，容易出現麻木、乏力等缺氧症狀，經常曲伸四肢，能疏通經絡，促進微迴圈，使四肢輕鬆，關節靈活，防止“人老腿先老”。
- 10、肛常提
經常自覺地收縮舒張肛門括約肌，可促進肚周的血液迴圈，補腸道元氣，對痔瘡、便秘、大便失禁以及前列腺增生等病，有顯著的防治作用。提肛可隨時隨地進行，每次提肛應在10次以上，兩週就會有效。
這10項看似簡單的“小動作”，如果能經常堅持，對保健大有裨益。
