抗擊打在武林圈美其名曰“金鐘罩鐵布衫”，是防身自衛的最基本功夫(在過去是各門必練之功)。無論傳統武術還是現代格鬥，“想打人先要學會捱打”這句話是老生常談了。這是因為，不論是日常矛盾發生爭吵動手，交流切磋，乃至拳王爭霸之戰，只要是動手打架，除非雙方差距非常懸殊，否則無論勝敗方，必然少不了挨幾下。身體壯一點地扛得住，也就更可能打得贏。抗擊打能力雖然重要，但想單憑身體的抗擊打能力去應付對手的強力打擊還是不可能的，抗打永遠是相對的，不可能成為絕對的。當然一拳你就趴下了，肯定不行，你能保證對手一拳也打不到你？但那顯然是不現實的。
總之一句話：捱打能力不是最重要的，但沒有捱打能力是萬萬不行的！捱打能力就是我們所說的抗擊打能力，一般情況，抗擊打能力好的人佔優勢。雖然，某些人認為“與其學捱打，不如學打人”，但是再高明的高手也不可能在搏擊中不受一擊。如果不經“打”且恰巧打在“要害”，基本上一擊就可能使戰鬥提前結束。所以搏擊格鬥中還是應該依實際需要，進行必要內功抗擊打練習的！
武諺說：“力不打拳，拳不打功”
只有蠻力的人奈何不了精通拳術之人，
精通拳術的人奈何不了身懷大功之人！
這個“功”是其中一項 指的就是“金鐘罩鐵布衫---抗擊打”。
怎麼提高捱打能力？
通常有外練和內練兩個方面：
1，外練：透過力量訓練提高肌肉的強度，肌肉強度越高自然對外界衝擊的抵抗能力也越強；比如用拳腳或者器械擊打全身，提高表皮神經對外界刺激的適應能力，降低敏感度，提高內臟對外力衝擊震盪的適應能力。這個訓練很簡單，只要認真地堅持地練進步很快，人體的適應性還是相當強的。當然，這種訓練也有個缺點：實在太痛苦了。抗擊打訓練的過程必須在僅僅稍低於人的承受極限的程度下進行，才能取得很好的鍛鍊效果。這種痛苦令很多武術弟子望而卻步。
2，內練，比如通悟功夫所教授的內功抗擊體系就和那些靠憋氣僵硬的肌肉來“抗”打的是兩回事。通悟功夫所推的這個內功抗擊體系屬於高階功法，透過習練能夠迅速增強人體的抗打和抗震能力。促使氣貫全身，腎氣旺盛；強壯滋養五臟六腑，改善身體機能，面板膩如童子，促使身體內外渾圓一體。養生健身效果可謂卓著，有無上之境界。隨著功夫深入，調動內氣更有去病如神之效。
抗擊打功的三大要素：
意念、鬆緊、呼吸是練習抗擊打功的三大要素，在平時練習時，都不是輕易就可以掌握的，初練時需嚴格依法練習，經過長時間的練習，方能有所心得。
練習抗擊打功時：
意念的要求是集中、專一、不分神。
鬆緊：松，是指放鬆，要做到松而不懈。緊，是指肌肉繃緊發力，要做到緊而不僵。
呼吸：其中的“氣”有兩層含義，一是指呼吸，二是指運氣。
其實，在練習抗擊打功時，一呼一吸的同時就是在運氣，內氣的聚集、內勁的爆發也都是靠呼吸作為動力的。
通悟功夫所推的這個內功抗擊體系屬於高階功法，透過習練能夠迅速增強人體的抗打和抗震能力。不但可以一般人承受拳打腳踢而絲毫無損，更甚者可達到罡氣護體的程度。促使氣貫全身，腎氣旺盛；強壯滋養五臟六腑，改善身體機能，全身經脈流通無滯，新陳代謝旺盛，正氣充沛，精神飽滿，延緩衰老，面板膩如童子，促使身體內外渾圓一體。隨著功夫深入，調動內氣更有消除疾病，去除病如神之效。養生健身效果可謂卓著，有無上之境界。
主要分為三步修煉步驟：
第一部分，基本素質訓練。
第二部分，直指內功抗打之核心---內氣調運（為習練重點）
1、握-吸-閉-呼,鬆緊功
2、吸---閉--噴,下丹田貫氣功
3、夾-吸-按-呼,中丹田運換功
4，內哈功
第三部分，內功抗打秘中之秘---實操功及心法！
年少有夢與武結緣，
轉眼，歲月如梭，光陰似箭！
珍惜當下，願你歸來時仍是童心未泯！
文章最後，小編再一次提醒，練武之人，必須具備足夠的抗打和擊打能力。尋常練武，無論老師還是學生，都把打擊能力的訓練放在了首位，而對抗打擊能力普遍重視不夠甚至忽視。其實，擊打和抗打訓練應該放在同等重要的位置，不可偏廢。
然而，世界萬物均相生相剋，沒有絕對堅的矛，也沒有絕對固的盾。
沒有足夠的打擊能力，出擊不能給對手造成威脅和傷害，不足言勇；
擊打威力再大，本身不堪一擊，遭人重擊，一敗塗地，功夫再高也無從發揮。
