有研究表明，健康的飲食可以幫助孕媽和胎兒的體重自然增長，讓孩子發育得更好，也能降低早產和難產的機率。
而且，匹茲堡大學公共衛生學院的研究作者麗莎·博德納，專門指出，與孕媽本身的身體不同的是，飲食是大家可以控制和改善的東西。
擁有更好的飲食習慣，對母親和嬰兒自然是更有利的。
但是，雖然如今的生活水平很高，孕媽可以在食物中攝取到自己想要的所有營養元素，但是飲食結構不合理、習慣不好的孕媽比比皆是。
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這就導致很多孕媽看起來每天吃了大量補品，可實際上卻是營養不良。
最後，不僅不利於自身健康，還給孩子未來的健康埋下了隱患。
孕期有這三種感覺，很可能是身體在暗示飲食沒營養
1）體重增長過快或過慢
在懷孕前，體重不同的孕媽，孕期需要增長的重量也是不同的。
首先，孕媽需要了解自己的體重指數（BMI），它等於體重除以身高的平方，體重的單位是千克，身高的單位是釐米。
而體重正常的孕媽，BMI為18.5～22.9(kg/m2)，整個孕期的增重大概在12kg左右。
其中孕早期整期增長1~1.5千克，孕中期每週增長0.5千克左右，孕晚期每週也增長0.5千克左右。
- 孕媽的體重增長過慢時，很明顯就是吃得不夠多，營養缺乏，很容易導致孩子將來長不高。
- 孕媽的體重增長過快時，也很可能是因為飲食結構不對，脂肪、肉類攝入過多，其他食物攝入過少，於是導致身體發胖，但內在很虛。
這樣會讓孩子將來過於肥胖，心血管不如其他小朋友的健康。
2）氣色很差，嘴唇泛白
懷孕後，因為雌性激素的上升，孕媽的氣色一般比較好，如果氣色不好，很可能是身體缺乏維生素，導致面板變差；嘴唇泛白，則可能是缺鐵了。
雖然肉的食物可以增加身體中的鐵元素，但是也需要維生素C促進吸收，否則吃再多肉都可能都沒用，反而讓身體變差。
3）胎動遲遲不出現
孕媽一般在孕16~18周的時候就可以感受到胎動了，如果胎動超過20周都沒有出現，而小朋友也還安穩地待在肚子裡，就很可能是營養沒有跟上，導致他們發育的速度比較慢。
這些孕媽很容易營養不良，需要多注意
身體太瘦
如果在懷孕之前，身體就比較瘦，那麼懷孕後就要多吃各種各樣有營養的食物，讓自己的體重增長得更快一點，否則胎兒很容易因為吸收不到足夠的營養而胎停，或者出生後很瘦小。
早孕反應嚴重
很多孕媽的早孕反應會嚴重到吃不下飯，吃什麼就吐什麼，體重還下降了，就很容易營養不良。
那麼這時就不管吃的東西是否營養豐富了，多吃自己喜歡的東西就行，等早孕反應消失了之後再進行健康、規律的飲食也行。
有飲食限制
只吃素的、挑食、偏食或對很多食物過敏的孕媽，都容易營養不良，這時可以和醫生說明情況尋求幫助，或者用營養補充劑來保證營養充足。
喜歡抽菸
懷孕之後沒有戒菸的孕媽，會導致體內的各種維生素、葉酸等營養元素快速流失，需要補充更多營養才行。
孕媽如何保證充足的營養？
★保持飲食平衡
懷孕之後不能只吃大魚大肉，每天還需要吃水果蔬菜、蛋、奶、豆類、菌類、粗糧等食物，食物的種類越多，營養就越豐富。
★注意不同時期的營養需要
- 孕早期注意葉酸的補充，可以多吃綠葉蔬菜，不能抽菸、喝酒；
- 孕中、晚期對鈣和鐵的需要更高，需要多吃魚、禽、蛋、瘦肉、奶製品、動物血，少吃辛辣、刺激的食物。
★合理烹飪
蒸、煮、爆炒等方式，能夠很大程度地儲存食物中的營養成分，而油炸、燒烤等烹飪方式是很不健康的。
飲食是孕期最重要的事情，孕媽就算再饞，也要少吃不健康的食品，多吃營養豐富的哦。
