“江大爺，又出來曬太陽了”！

“是呀，李醫生，曬太陽好處多，沒事我就喜歡出來曬一曬”。

“江大爺，你這習慣好，不過也要注意不要曬太長時間”。

“好的，李醫生你沒事也給大家多科普科普，這曬太陽的好處真不少嘞”。

確實，曬太陽對於健康來說有不少的好處。與其透過吃藥打針、購買保健品來讓自己更健康，不如透過曬太陽這一免費的保健方式，讓疾病遠離自己。

聽取江大爺的建議，李醫生接下來就給大家講一講曬太陽的好處，讓大家更好地利用大自然給我們的饋贈，來幫助大家遠離疾病，更健康的生活。

總結來說，曬太陽這一免費的保健方式，可以給我們帶來三個方面的優勢。

曬太陽能預防骨質疏鬆

據人民日報報道顯示，我國骨量較低的人數很多，50歲以上人群的低骨量能達到46.4%，有超過7000萬人患有嚴重的骨質疏鬆。而曬太陽不足，是導致骨質疏鬆的一個重要的原因，生命時報也表示我國有70%人的存在曬太陽不足。

那為何接受陽光的照射能預防骨質疏鬆的發生呢？

說起曬太陽能預防骨質疏鬆，主要是因為陽光中的紫外線，能將我們面板表面的物質轉化為維生素D。

而維生素D作為一種重要的營養元素，對於鈣物質的吸收有著重要的作用。

當身體內的維生素D充足時，一方面可以促進人體對鈣元素的吸收，另一方面還能幫助鈣質在骨骼中的沉積，調節骨骼肌肉的神經，促進成骨細胞的形成，讓骨骼越來越堅固，達到改善和預防骨質疏鬆的目的。

我們的骨量在30歲到達頂峰之後，就開始有一個比較明顯下降。由於平時缺乏運動，飲食不均衡、生活習慣不良，骨量低的情況也就更加普遍了。一旦上了年紀，骨頭也越來越鬆了，進而就出現了骨質疏鬆。在面臨這一骨骼問題時，很多人都會想到補鈣。

研究證明，對於鈣質的吸收離不開維生素D，維生素D不可代替曬太陽。這是因為我們體內的維生素D，僅僅只有10%來源於食物，其它的都是來自於面板受陽光照射所轉化的。因此，不妨透過接受陽光照射這種簡單且實惠的方式來補充維生素D，促進身體對鈣物質的吸收，進而預防骨質疏鬆的發生。

因此，對於中老年朋友，以及經常性坐辦公室缺乏運動的年輕人來說，可以透過曬太陽的方式來增強自己骨骼的力量，預防和遠離骨質疏鬆的發生。

促進兒童智力發育，延緩老人智力衰退

經常性地曬太陽，對於促進兒童智力發育，延緩老人智力減退，也有著重要的作用（來源於新農村雜誌）。陽光中的紫外線的B段紫外線，能夠促進維生素D的生成，進而透過組氨酸轉變成尿刊酸，使得大腦中谷氨酸水平的提高。

而穀氨酸的增加，一方面可以引起大腦的皮質運動，另一方面則可以使海馬區興奮性增加。大腦的皮質運動，影響我們長期記憶的水平，對於資訊的儲存十分重要。而海馬區，則影響著儲存資訊以及資訊處理的能力。

另外，影響著大腦神經資訊接觸、資訊傳遞的神經突觸囊泡，也含有豐富的穀氨酸。透過曬太陽來提高穀氨酸的含量，有利於提高大腦傳遞資訊的速度以及儲存資訊的容量，進而可以增加自身的記憶能力與反應能力。

對於生長髮育階段的兒童來說，多曬太陽，多進行一些戶外運動，不僅可以起到補充維生素和鈣物質，預防佝僂病等的發生。還能夠提高大腦神經的興奮性，進而提高孩子的學習和資訊儲備能力。可見，經常性地曬太陽，對於學習能力較強，學習興趣濃厚的孩子有著重要的作用。

同時，讓孩子多接觸接觸陽光，呼吸呼吸新鮮的空氣，對於提升孩子的感知能力也有著重要的作用。當孩子在戶外運動中去看，去聽，去感受大自然的點點滴滴，這樣孩子的理解能力和感知能力相較於其他孩子也更強。

對於老年朋友來說，神經系統以及智力難免會出現衰退，但老年朋友經常性地曬曬太陽，可以促進尿刊酸的合成，進而達到延緩智力減退，預防老年痴呆的作用。

因此，無論是對於兒童、老年朋友，亦或是年輕人來說，經常性地曬太陽對於大腦以及智力水平都有著重要作用。

延長壽命，讓身體更健康

由於生活節奏的加快，工作方式的改變，使得大家戶外活動越來越減少，自然而然地也導致曬太陽的時間大大減少。

英國學者曾對40萬人進行研究結果顯示，曬太陽少的人，更容易情緒低下，而經常性曬太陽的人則更少有情緒低下，抑鬱等不良情感的出現。這是因為在陽光的照射下，人體的腎上腺素等各種分泌系統的分泌水平會有所提升，而這些激素的分泌對於改善不良情緒有著重要的作用。

相信有一個積極的心態，每天都能樂樂呵呵的，身體肯定也會更加健康，在相同的條件下，壽命自然也就更長了。

另外，曬太陽還能夠提升自身的免疫力。研究證明，經常性的曬太陽有助於啟用體內的過氧化氫，進而使得免疫細胞T細胞能夠保持活躍，達到感知感染，消毒滅菌，降低癌症風險的作用。

而美國耶魯大學透過研究發現，接受陽光照射較少的人，比接受陽光照射多的人，更容易感染流感病毒。這是因為經常性的曬太陽，使得體內有充足的抵抗力，進而可以很好的預防感冒，大大降低流感病毒的危害。由此可見，多接受陽光的照射確實能增強抵抗力，讓自己更健康。

除此之外，經常性地接受陽光的照射，可以在一定程度上減少心血管方面的疾病，更有益於身體健康。這是因為太陽所合成的維生素D，而維生素D對於高血壓的預防，以及血管的健康有著重要作用。

有曬太陽習慣的人群，患心臟病以及心肌梗死的風險更低(來源於《英國醫學雜誌》)。多項研究也顯示，相較於陽光充足的夏天，冬天患心肌梗死得更多。因此，經常性地曬太陽確實更有利於心臟健康，更有利於壽命的延長。

而丹麥科研人員透過對440萬相關人員，進行長達26年的研究發現，經常性接受陽光照射的人，壽命更加的長。有曬太陽習慣、經常性地參加戶外活動的人，比長時間待在家裡或辦公室裡的人更加的健康。

如何更好的，更準確的曬太陽？

既然曬太陽有那麼多的好處，那怎麼才能最正確且有效地曬太陽呢？

❶注意曬太陽的時間

對於曬太陽的時間段，大家可以選擇上午的6-10點，這個時間段的太陽有一定溫度，但又不會特別熱，可以起到促進新陳代謝，提高自身抵抗力的作用。另外，大家還可以選擇下午的4-5點這個時間段，此時太陽中的A光束較多，有利於維生素D的合成，進而更好的達到補鈣的效果。

對於時間把握不太準確的人，還可以藉助影子來幫助判斷。當太陽下影子較長，這個時候更適合戶外活動。太陽下影子長度比身高矮，這時容易曬傷，不建議外出活動。

❷不要隔著玻璃曬太陽

很多人想要曬太陽，但是不想出門，或者害怕曬傷，而選擇隔著玻璃曬太陽。雖然玻璃看似透明，但是這種透明的玻璃還是能夠把紫外線阻隔掉。

因此，對於曬太陽，不建議隔著透明的玻璃來曬。如果真的想要達到曬太陽所帶來的功效，還是建議去戶外接受陽光的照射。

❸在曬太陽時要小心曬傷

雖然曬太陽有很多的好處，但凡事都有度，曬太陽亦是如此。如果曬太陽的時間過於久，很容易造成面板的損傷。

對於接受陽光照射的時間，最好每天能保持在20分鐘左右，每週能保持在3~5天。最好不要在太陽非常大的情況下，接受陽光的照射。如果需要較長時間暴露在陽光之下，也要記得做好防曬措施。

醫生有話說

總之，作為一種健康且不花錢的保健方式，曬太陽能夠給我們的身心健康帶來很大的益處。

其實，健康的養生方式是可以免費獲取的，只要我們願意去做，不需要吃什麼保健品，就能夠促進我們身體的健康。

我是分享知識的李醫生，您的健康，我來守護！

參考資料:

[1]. 為什麼要曬太陽[J]. 新農村,2018(10):39.

[2]. 維生素D不可代替曬太陽[J]. 保鮮與加工,2015,15(01):38.

[3]. 曬太陽別錯過“黃金時段”[J]. 廣東審計,2003(12):47.