文/北京和睦家京北婦兒醫院 中醫科 何心怡
立秋之後，幾場秋雨洗去三伏天的潮溼和悶熱，隨著末伏結束，即將迎來天高雲淡、爽朗宜人的秋季。
秋季從立秋始，經過處暑、白露、秋分、寒露、霜降，天氣逐漸轉涼，日照時間變短，陽氣減弱、陰氣漸長，是自然界成熟收穫的季節，宜順應天地萬物收斂的趨勢，儲積能量，為過冬做好必要的準備。
秋季生活方式
《黃帝內經素問·四氣調神大論》有載：
“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。逆之則傷肺，冬為飧洩，奉藏者少。”
提示秋季氣候以收斂肅降為主，關鍵詞是“收”。
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人們的日常活動宜早睡早起，效仿雞的生活節奏，日出而作、日落而息。適當增減衣物，注意胸腹部、肩頸部、足部的保暖。
適宜進行一些保持內心平靜安寧的活動，如：站樁、冥想、練字等，收斂神氣，避免情緒動盪、心神外馳，從而順應秋季收斂、肅靜的趨勢，並適度樂觀，以緩和“悲秋”的憂鬱情緒對人體的影響。
如果違背了秋季的養生原則，損傷肺氣，為冬季潛藏的儲備能量不足，就會發生消化不良、腹瀉等疾病。
秋季養生飲食
秋季氣候乾燥，多發生的疾病為“溫燥”及“涼燥”，燥邪損傷肺陰，容易引起面板乾燥、乾裂、口乾、咽乾、乾咳、痰中帶血等。
木火體質、胃陰虛、肺腎陰虛的人群應注意滋陰、潤燥、生津，固護陰液，避免過度出汗、熬夜、吸菸飲酒、嗜食辛辣等助熱傷陰的行為。
可多進食湯、粥、飲品，及時補充水分，並適當增加酸味食物，滋養肺脾腎，以助收斂。
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秋季宜食用甘潤的食物
如豆漿、百合、蘿蔔、荸薺、銀耳、梨、蘋果、葡萄、柿子、石榴、山楂、香蕉、橄欖、獼猴桃、柚子、甘蔗、胡桃仁、黑芝麻、牛奶、羊奶、鴨蛋、鱉肉、蜂蜜等。
避免辛溫香燥的食物
如辣椒、生薑、大蔥、大蒜、胡椒、花椒、小茴香、八角茴香等。
