如果高血壓患者想以走路的方式來進行體育鍛煉，一般走多少步是比較好的選擇？很多高血壓患者都很好奇這個問題，因為在張大夫的日常接診中，這個問題出現的頻率是很高的。下面，張大夫就來說一說自己的觀點。#健康心臟的堅守者#
高血壓患者，特別是原發性高血壓的患者，應該說堅持體育鍛煉是對身體健康非常有益的。之所以很多患者朋友會發生高血壓，其中之一的原因就是很多朋友缺乏體育鍛煉。而長期缺乏運動的身體會發生一系列的健康問題，例如體重超標、血壓升高、血脂升高、血糖升高等等，而通常血壓升高是比較早期發生的，也是值得大家及早重視的。那麼，既然很多朋友的高血壓是由於缺乏體育鍛煉造成的，那如何加強體育鍛煉才會改善身體的健康問題呢？
其實，絕大多數的高血壓患者都有必要及時加強體育鍛煉。通常來說，世界各國的指南一般推薦一週進行150分鐘中等強度有氧運動，也就是每天30分鐘中等強度有氧運動，每個星期至少堅持5天。如果你進行的是高強度的體育鍛煉，張大夫的建議是每天25分鐘，每週3次就可以了，換句話說也就是一個星期要進行75分鐘高強度體育運動。
可是問題又來了，普通人應該如何來判斷運動的強度呢？中等強度運動、高強度運動應該怎樣來界定？在這裡，張大夫建議大家使用“最大心率法”的運算公式，因為這個方法比較方便簡單，操作性也比較強，適合普通老百姓來使用。這個方法首先需要先要算出個人的最大心率，具體的公式是220-年齡，比如打個比方一個40歲人的最大心率應該是220-40=180。
一般來說，中等強度運動就是心率達到最大心率在（50%~70%）的範圍，例如一個40歲的人運動時，如果心率在（220-40）×（50%~70%），也就是95-126次這個範圍內的話，按心率的標準就達到了中等強度運動。其他年齡的計算和判定按照這個規律類推。
同樣高強度運動的目標心率也是這樣，也就是最大心率×（70%~85%），一個40歲的人運動時，如果心率在170×（70%~85%），也就是相當於120-145次這個範圍內，運動心率就達到了高強度運動的標準。
其實，這種體育鍛煉的強度就能對於身體的幫助是十分明顯的，朋友們如果可以堅持下來還是對高血壓有明顯改善的。但是，要提醒大家的是，並沒有任何指南和研究具體明確過多少步伐，因為不同人不同升高，不同腿長，規定一個固定的步數，不一定就適合每一個人，最好還是按照現有指南的建議去進行體育鍛煉比較好。
總之，適量並且科學的體育運動對於高血壓患者，甚至是我們每一個人的身體健康都十分重要，所以不管多忙朋友們一定要抽出時間來進行鍛鍊。希望張大夫的科普對您有所幫助，如果您覺得不錯，也可以轉發給身邊的親朋好友。
