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減脂期間,堅果選擇指南:堅果這樣吃,越吃越燃脂

有人說吃堅果等於喝油,雖然說得有些誇張,但是還是有許多減脂的小夥伴,覺得手裡的瓜子,核桃,突然就不香了。

堅果不僅脂肪含量高,熱量也高得嚇人,但是為什麼減脂期間,我們還需要攝入一定量的堅果呢?

減脂期間,堅果選擇指南:堅果這樣吃,越吃越燃脂

01

堅果的3個作用

1.飽腹感強

堅果除了含有大量的油脂之外,有的還含有豐富的膳食纖維和蛋白質,可以增加飽腹感,延緩進食時間,從而減少熱量的攝入,幫助減肥。

減脂期間,堅果選擇指南:堅果這樣吃,越吃越燃脂

2.抗衰老

很多小夥伴可能不知道,大部分的堅果中還含有豐富的維生素,比如維生素A,維生素E等。特別是維生素E,有抗氧化的作用,可以清除體內的自由基,延緩面板和身體的衰老。

減脂期間,堅果選擇指南:堅果這樣吃,越吃越燃脂

3.補腦益智

別看堅果個頭小小的,營養價值卻非常的豐富,除了含有豐富的膳食纖維,優質蛋白,以及維生素之外,還含有多種氨基酸和不飽和脂肪酸,可以起到補腦健腦的作用。

減脂期間,堅果選擇指南:堅果這樣吃,越吃越燃脂

02

減脂期間,堅果怎樣吃?

1.早餐吃

在吃早餐的時候,我們通常建議大家吃一小把的堅果,可以是核桃,也可以是花生。

主要是為了攝入一定量的優質脂肪,促進新陳代謝,保證身體燃脂的正常啟動。

減脂期間,堅果選擇指南:堅果這樣吃,越吃越燃脂

2.早餐或午餐後兩個小時吃

減脂期間,由於攝入的熱量比平常要少得多,所以一般都建議少食多餐,在早餐後或者午餐後兩個小時,可以適當地加餐。

這個時候,我們可以選擇吃兩三顆堅果,增強飽腹感的同時,也抑制了食慾,延緩了進食時間,從而達到減少熱量攝入的目的。

減脂期間,堅果選擇指南:堅果這樣吃,越吃越燃脂

3.選擇原味,適量攝入

減肥一方面要和肥肉告拜拜,另一方面還要告別原來重口味的飲食,以清淡飲食為主。

所以在堅果的選擇上,儘量挑選原味的,熱量會更低一點。

另外,堅果熱量高,脂肪含量豐富,切不可一抓一大把,每天吃個兩三個,或者一小把即可哦。

減脂期間,堅果選擇指南:堅果這樣吃,越吃越燃脂

03

常見堅果的熱量和油脂含量

1.核桃

核桃的熱量為:646大卡/100g。

核桃的油脂含量為:100g核桃≈6勺油(10g/勺)。

核桃含有豐富的維生素E,每天吃一點,不僅能抗衰老,還能健腦補腦。

減脂期間,堅果選擇指南:堅果這樣吃,越吃越燃脂

2.巴旦木

巴旦木的熱量為:429大卡/100g。

巴旦木的油脂含量為:100g巴木旦≈4勺油。

巴旦木的膳食纖維含量比較豐富,飽腹效果顯著,所以加餐時,可以多吃幾個哦。

減脂期間,堅果選擇指南:堅果這樣吃,越吃越燃脂

3.松子

松子的熱量為:553大卡/100g。

松子的油脂含量為:100g松子≈4勺油。

松子不是松鼠的專利,我們在減脂期間也可以食用,因為含有錳磷等微量元素,所以和核桃的作用相當,健腦補腦效果好。

減脂期間,堅果選擇指南:堅果這樣吃,越吃越燃脂

4.瓜子

瓜子的熱量為:637大卡/100g。

瓜子的油脂含量為:100g葵花籽≈5勺油。

瓜子最為常見,也最容易被大家忽視,殊不知瓜子除了含有油脂之外,還含有豐富的蛋白質哦,飽腹感也是非常不錯。

減脂期間,堅果選擇指南:堅果這樣吃,越吃越燃脂

分類: 情感
時間: 2022-02-19

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