我們為手部提供了幾組有效的練習，使它們變得美麗、合身，同時不會抽出肌肉（在健身房或在家中）。
如何讓你的手臂減肥
基本的吸奶規則
如何
訓練 在健身房鍛鍊
在家鍛鍊
不管是冬天還是夏天，我們總是需要無袖的衣服。在夏天——因為天氣很熱，是時候穿 T 恤和上衣了，在冬天——因為是新年派對的時候了。如果您定期進行最有效的手部鍛鍊，您可以收緊這個區域，因為女性在一年中的任何時候都可以穿著正式服裝。健身專家將幫助我們正確泵送它們。
如何讓你的手臂減肥
沒門。區域性燃脂是一個神話。此外，豐滿、傾斜的手臂與女性體型相對應：三頭肌區域在荷爾蒙的影響下儲存脂肪，多餘的體積會緩慢而不情願地消失。不幸的是，以目前的美容引數，這會對身材的感知產生負面影響，即使你有細腰和修長的腿。
在訓練的幫助下，您可以顯著改變手部的外觀，強健肌肉，收緊鬆弛，下垂的面板。最重要的是要有耐心，監測營養，也不要忘記完全抽出身體。鍛鍊鄰近區域的效果越好——胸部、背部、肩膀——這個過程就會越快。不要忽視按摩 - 它可以改善血液迴圈。
女性抽手的基本規則
公平性別的訓練期望得到什麼結果？當然，減少手的體積。但當他們開始積極地抽動他們的二頭肌時，他們只會變得更大，結果令人沮喪，而不是快樂。
所有的肌肉都必須協調發展。適度運動的肩膀有助於在視覺上減少體積。也就是說，該計劃應該包括背部和俯臥撐的練習。
你不應該依靠二頭肌：女性已經經常穿著沉重的包裹，做家務。但肱三頭肌實際上並不涉及日常生活，所以應該強調它們。
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如何訓練
- 每週不超過2-3次。肌肉需要恢復。
- 您不需要執行最大數量的方法，但在最後一口氣。當您以某種方式完成所有事情時，課堂將沒有效率。出於同樣的目的，如果你剛開始鍛鍊，你不需要馬上選擇大重量的啞鈴。您可以在沒有任何裝置的情況下開始，然後選擇更簡單的東西，例如用鬆緊帶進行手部練習。
- 如果您沒有舉重，請計劃 3-5 組織，並儘可能多地進行正常處理。
- 如果您從事重量 - 相同數量的方法，但不超過 8-15 次重複。
- 如果你覺得很難做這麼多，可能是重量太重了，或者你應該把運動改成更輕的，至少是暫時的。
- 為了不過度鍛鍊肌肉，請選擇較輕的啞鈴。但在家裡，這不太可能威脅到你——你不能害怕。
在健身房鍛鍊手臂
1.彎舉
- 坐在長凳上或站起來，拿一個啞鈴。如果您是坐著的，請向前彎曲手臂將肩膀壓在大腿內側。
- 彎曲肘部，舉起啞鈴，然後挺直背部。只有肘關節應該活動，身體的其他部分應該是一動不動的。
- 嘗試將所有內容都拉伸到最大化。
2.彎腰伸展
- 稍微坐下，屈膝，身體微微前傾，背部挺直。
- 拿起啞鈴，將肘部彎曲成直角，使其靠近身體。伸展你的手臂，使它們與身體平行，然後再次彎曲。
3. 傾斜育種
- 站起來並以大約直角向前傾斜。拿啞鈴。
- 將手臂伸向兩側，使它們與地板平行，甚至略高。然後放下。
4.俯臥撐
- 強調躺著。您可以將練習稍微複雜化，並透過將手放在上面來設定輕微的高度。手掌應該在肩膀下方。如果直腿俯臥撐很困難，請在膝蓋處彎曲。
- 向上推，使肘部向後移動。
- 俯臥撐的幅度越大，鍛鍊肌肉的效率就越高。
5.反向俯臥撐
- 您將需要一個小山丘，在家裡沙發可以發揮作用。背對著他，坐下，雙手（在背後）靠在他身上，蹲下，但不要坐在地板上。腿可以是直的或彎曲的（更容易）。
- 彎曲你的肘部，使它們在你降低軀幹時與地板平行，並在你上升時伸直。
6. 木板步行
- 進入木板位置，躺下，將手放在肘部，伸直背部。
- 交替舉起雙手並將它們“踩”回雙腿。剛回來。
健身房的手部練習最好至少在教練的指導下進行，因為數量和技術比數量更重要，所以培訓絕對不會白費。
女生在家練手
儲存
Aliona Hilt 最有效的 5 項技巧：所有這些都是啞鈴手臂練習，對女孩非常有效。
1.阿諾德出版社
- 拿啞鈴。雙腳分開與肩同寬。
- 彎曲你的肘部並將它們放在你面前。將手掌轉向臉部。
- 張開雙臂，將手掌轉向另一側。將重物舉過頭頂。
- 沿相反方向穿過所有點，返回起始位置。
這個練習決定性地發展三角肌的前束和中束，以及前臂。
2.隨著旋後上升
- 雙手拿啞鈴，姿勢穩定，背部挺直，手肘微微向後收。
- 開始舉起啞鈴，肘部在兩側保持靜止。
- 僅依靠屈肌的力量，避免慣性運動。
這項運動完美地緩解了下垂的問題區域並加強了腕肌腱。
3.傾斜育種
- 拿啞鈴，在淺半蹲中彎曲膝蓋。
- 固定肘部的輕微彎曲並開始將手臂伸展到兩側，以便在最後一點平行於地板伸展。
- 在高峰階段，凍結一段時間，然後慢慢回到起始位置。
該練習旨在鍛鍊三角肌後束，加強下背部和椎旁柱的肌肉。
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4. 從頭後伸展手臂
- 將啞鈴或貝殼舉過頭頂，雙手牢牢握住槓鈴。
- 彎曲你的手臂，將肩關節固定在一個靜止的位置——如果不滿足這個條件，這個練習就不會產生結果。
- 伸展你的手臂，確保動作是由三頭肌完成的。
- 平穩地，避免慣性抽搐，將四肢伸直到底。
這個練習的價值不僅在於效率，更在於安全。它還訓練肱三頭肌，這實際上不是日常活動所開發的。如果伸展不是用一個彈丸而是用啞鈴進行的，則在所有元素的執行過程中必須將它們緊緊地壓在一起。
5. 用平行握把壓殼
- 將啞鈴舉至肩高並保持平行位置。
- 在不讓肘鎖完全接合的情況下將它們舉過頭頂，以減少受傷的風險。然後回到起始階段，重複這個動作 5 到 10 次。
此練習甚至適合初學者，但必須謹慎執行。它旨在鍛鍊三角洲的中束和前束，但其他肌肉群也參與了這項工作。平行握啞鈴推舉是經過深思熟慮的鍛鍊的一個很好的結束。
請記住，在抽水時過度使用與忽視身體活動一樣不可取。噸毅力、適當的營養和全身肌肉的和諧發展是你身材美麗的關鍵。
