家常月子餐的食譜，實際上月子裡頭只要強調營養豐富、容易消化就可以。但是從藥膳的角度來講，更科學的坐月子通常會把月子餐分為三個階段，在這給大家做一個簡單的介紹：
1、第一週通常叫代謝排毒周，主要吃的食物的功能是清除惡露和廢水、廢氣，以及陳舊的廢物。因為剛剛生完孩子胃口不佳，所以食物以清淡、好消化的為主，以豬肝、烏仔魚、小黃魚為主，通常會吃生化湯。生化湯順產者的7份，剖腹產14份，每天得吃300mL。麻油炒豬肝兩份，甜糯米粥每天兩碗，紅豆湯每天兩碗，魚湯有烏魚、鱸魚、黃花魚，用低溫烤胡麻油做湯，或者鯽魚豆腐湯、豬蹄湯。坐月子的飲料，通常會吃杜仲養生茶、栗子殼茶或者桂圓枸杞茶，止渴養生，可以開水後飲用，也可以吃一些益母飯、木瓜茶、養肝湯等等。
2、第二週叫內臟收縮周，主要的功效是收縮子宮，盆底肌肉的恢復，重點是腰骨的復原，骨盆腔的復舊，促進新生代謝，預防腰痠背痛。通常是給生化湯、糯米粥或者桂圓粥、紅豆湯、魚湯、薏米飯和木瓜茶。
3、第三週到滿月叫滋養進補周，主要的功效是調整體力、補血理氣、預防老化，恢復女性肌膚的光滑有彈性，我們會給甜的糯米粥、紅豆湯、油飯、魚類。一般給品性溫和的蔬菜每日兩份，水果以哈密瓜、木瓜、葡萄、櫻桃、水蜜桃等等，這樣的水果每天一樣。薏米飯、豬蹄湯、章魚豬手湯每天一碗，另外可以給一些藥膳，還有木瓜茶，通常是給奶水少的人吃，這就是月子30天飲食的一個基本原則。 可以選擇甜糯米粥以及山楂粥和龍眼肉煮粥，還可以補充清蒸鱸魚以及清蒸烏仔魚，透過吃魚肉能夠補充機體所需要蛋白質。魚肉比較鮮嫩，容易被機體吸收和消化，還可以多喝小米粥，能夠起到養胃作用，還能夠幫助產後身體虛弱得到改善。在坐月子期間要選擇優質蛋白以及鈣物質豐富食物，做好保暖工作避免受到寒涼。
4、坐月子第四周很快就滿月了，這時產婦可以吃點含有纖維素的食物，比如菌類、水果等，能預防便秘。產婦如果無聊，這時行動都比較自由了，可以自己看看書，或者做點自己喜歡做的事情，但不可以讓自己太勞累。月子期間的保暖工作是很重要的，產婦不可以鬆懈。
