如果你老擔心自己的身材不好，個子不高，長得不好。

如果你遇到事情好糾結，常常無法感知和表達自己的需要，慾望和情感。

如果假設你總是在迎合討好別人，或者在憤怒中強勢的表達不依賴任何人。

如果你的孩子到了青春期跟自己的隔閡非常大找不到溝通的方式？

如果你有上面的疑惑或者甚至更多在自我以及養育孩子方面的問題，那麼你一定要看看侯玉珍老師寫的《我是女性：如何深度療愈代際創傷》，在這本書裡，你會找到自己為何沒有安全感，低價值的，情緒失控的來源，同時可以找到解決的辦法，從而再次學會如何成為一個好媽媽！

我們大家都知道在人類文明的歷史裡，從女孩到妻子到母親，我們女性總是處於他者和附屬的位置。甚至有很多的女性認同這個觀念，並且透過教育方式讓這種思想世代相傳。

例如我們在母親那裡遭受過一些性別災難，於是，她們會讓自己的女兒也遭受同樣的經歷，這是一種強迫性重複。

但是即使如此，我們仍然可以找到一條自我救贖之路，

只要我們重新審視和母親的關係，找到創傷的源頭，看見它，修復它，便可以重獲生命的力量。

學會透過母親看見自己，聯結關係療愈自我，發展獨立自由的女性成為更加油力量的自己！

1，找到你身上存在的代際創傷

近代依戀理論，客體關係和神經心理學研究_都認為“目前對於孩子的人格具有決定性的影響。”

母親不僅用身體孕育了我們的生命，還透過情感紐帶孕育了我們的內在心靈。

簡單來說母親的人格特質決定了養育了孩子的質量，而養育質量為孩子的人格的發展埋下了基礎！

例如我們的媽媽如果曾經被不公平對待，被忽視，嫌棄甚至虐待。當這些傷痕累累的女性成為母親時，很容易她們的孩子帶來代際創傷。

一個有個創傷的母親，她的孩子也會經歷創傷，如果假設這些創傷你的母親正在經歷著，那麼可能你也在經歷著。

如果我們想要這些“強迫性重複”停止，終止上一代內在的痛苦和關係模式，我們就需要直面代際創傷。

那麼我們的母親會帶給我們那些代際創傷呢？侯玉珍老師在書裡分別給我們介紹了7種代際創傷的形式。

第一種：形成共生依賴關係，共生即是一種母嬰關係，即是嬰幼兒對媽媽全然的依戀。，沒有媽媽或像母親一般的撫養者，嬰兒就活不下去。共生會帶來一種融合的感覺：你中有我，我中有你，沒有心理的界限。那麼這種的情況往往會導致我們沒有辦法活出自我。

第二種：分離創傷，即是如果我們的媽媽長時間或反覆和孩子分開，那麼孩子的依戀關係就會中斷，而這往往會容易導致孩子無法建立最基本的安全感和信任感。而早期的創傷性分離會嚴重損害我們的安全感，導致我們一生都在害怕被拋棄。

第三種：自戀控制慾的媽媽，會透過控制孩子來彌補自己缺失的愛和價值感，因為內心認為自己沒有價值，一方面會對孩子高期待，高要求，但又同時會貶低孩子來證明自己是對的。那這個時候就會讓我們覺得自己是不好的，沒有價值的，是不值得被愛的。

第四種： 無回應養育方式的媽媽，會壓抑自己對於孩子的情感表達，拒絕與孩子的身體接觸，她們通常要不患有抑鬱症要不就是情緒持續低落甚至達到情感隔離的程度，而這會導致孩子深層次安全感的缺失，情感嚴重匱乏，心智受損，缺乏愛的能力。

第五種：拒絕女兒的女性身份的媽媽，就是拒絕女兒整個人，她們會把她們現在所有遭受的不幸都怪罪在女兒身上，而這會導致我們這一生都會去追求自我證明，打贏男人的為生活目的。

第六種：情感剝奪的媽媽，一般是指孩子在成為青少年之前，母親對其身體照料，情感聯結，保護性力量的缺失。而這會就會導致抑鬱，孤獨和空虛，我們長大之後依賴伴侶，渴望被照顧，對親密關係要求很高。

第七種：情感混亂的媽媽，她們往往常常情緒失控地對待孩子，比如恐嚇，威脅或打孩子，從而使孩子產生巨大的恐懼感，容易焦慮和不確定性。對於關係總是容易擔心害怕失去我們就可能變成了“既渴望又恐懼”就會成為我們的核心模式。

2，療愈我們內在的代際創傷

當我們覺察到內在的代際傳遞帶給我們的創傷時，我們就可以透過侯玉珍老師給出七個步驟來進行深度療愈，從而活出精彩的自我。

第一步：分離，學會與媽媽劃清心理界限是我們邁向獨立的第一步，我們需要進行以下的四個步驟

1，覺察，我們尋找出自我核心體驗和信念，識別內在媽媽的聲音。

2，反思。幫助我們瞭解核心感覺和核心信念是如何影響個人的。

3，拒絕。我們可以設立底線，維護自我。

4，表達。可以溫和而堅定地表達自我。

第二步：哀悼，直面我們失去的母愛，找到真實的情感，其實這一步裡面也是需要經歷三個步驟的。

1，直面現實，去覺察我們自己與內在媽媽關係裡到底失去了什麼。

2，接納。母愛的喪失如果已經發生，我們要有能力承認這一點。

3，轉化。在轉化的過程中，我們會逐漸找回真實的情感，與現實生活進行聯結。

第三步：自愛，去療愈母愛缺失的創傷，只有我們愛自己才能讓我們重獲喜悅，安寧，和滿足感，愛自己也意味著從母愛缺失的創傷或童年創傷的困境裡走出來，獲得自我療愈的能力。

那麼我們也是要經歷以下三個步驟的。

1，自愛的首先一點是接納。接納自我身上的不完美，從自我的攻擊模式裡面走出來。

2，自我取悅和自我關懷，去做讓我們高興的事情，努力成為我們自己，

3，照顧和關愛自己的身體。

第四步：和解：重建健康的母女關係，如果前面3個部分做完之後呢，我們就可以跟我們的媽媽進行和解，接著重新建立新的健康的方式，當然這個過程是非常艱難而漫長的。往往我們需要經歷以下三個步驟。

1，憤怒和哀傷，當我們直面喪失，對母愛，童年及希望的失去表達憤怒和哀傷是我們的必經過程。當這些需要注意表達憤怒的方式，可以透過寫信的方式表達出來。

2，接受，也許我們現在所有的努力都是為了獲得媽媽的愛和認可，致力成為”他者”，而不是自己。而接受才能讓我們學會用新的方式跟媽媽相處

3，原諒，接受很難，原諒更難，原諒是對媽媽的理解，理解她的成長史，理解她遭受的一切，這是一種積極的方式，有助於療愈傷痛。

第五步：認同：尋找真實的自己，自我認同水平高的人內在衝突少，不容易受外界的影響，自尊水平高，這樣的人不會過分迎合討好他人，對事情會有一種勝任感。對成功感到喜悅，所以我們想要找到真實的自己，就是需要完成自我認同。那麼我們需要經歷以下三個部分。

1，我們需要哀悼失去理想的媽媽，哀悼失去的自我。

2，去面對，接納和實踐自己即使不好也不會遭到報復或拋棄的信念。

3，去享受自己好的部分，走向認同自我。

第六步：成為更好的自己，當我們做完第五步自我認同的基礎上，那麼我們就要向理想自我發展，成為更好的自己。實現理想自我需要兩個核心因素。

1，去提升自尊水平。自尊水平越高，你的內在就越有力量，你就越自信。提升自尊水平就需要接納自我並且正視資源取向。

2，突破自我限定就需要學會自我負責，就需要傾聽潛意識的聲音，尋找自我限定，然後有意識地改變它，突破它。

第七步:突破：成為獨立而自由的女性，經濟獨立是精神獨立的基礎，作者侯玉珍老師認為女性應該追求經濟獨立，選擇自己喜歡或有興趣的領域去發展。並且不為金錢所奴役。那麼怎麼才可以算是做到經濟獨立和精神獨立呢？

1， 精神獨立有三個標準，第一意味著我們有自己的理想和追求且能去踐行。第二擁有自己獨立的觀點和思考能力且能自我反思，第三，擁有一顆勇敢的心，敢於對自己的人生負責；敢於挑戰世俗的不合理，不公平的規則。

2， 精神的獨立就是指我們內在的自由。而達到自由也有3個衡量的點，其一不被過去束縛自由。其二不被自我束縛的自由。其三，讓情感流動，表達自我的自由。

當我們正在的走出了代際創傷的時候，我們就可以活出真實的自我，活出理想的自我，如果假設我們是女性，那麼我們也可以成為一個好的媽媽，中斷代際創傷繼續傳遞下去。侯玉珍老師也在文中寫到我們要如何養育我們的孩子，如何成為一個好的媽媽，感興趣的人可以去看看這本侯玉珍老師寫的《我的女性：如何深度療愈代際創傷》。

我們是女性，也許我們曾經都受過創傷，當我們去療愈，去突破我們就可以真正的為自己的而活，學會好好自己，活出想要的自己。