每天早晨的公園以及廣場是最熱鬧的時候，到處可見老人們下樓晨練的身影。你是不是也是晨練裡的一份子呢？研究發現，清晨是心血管和腦血管事件的高發時間，例如缺血性中風在這段時間的風險是其他時間的4倍，心血管死亡的風險在早上7點至9點之間增加了70% 。
中老年人如果晨練需要注意以下事項:
1、起床前靜臥5分鐘
清晨，人體經歷從睡眠到甦醒狀態的轉變，此時我們體內進行環境也在發生發展變化，如血壓水平升高、心跳加快，需要透過一定工作時間來適應，如果一個突然起身活動，容易導致引發心血管病。
2、建議老年朋友起床前，先在床上閉目養神5分鐘，伸伸懶腰，搓搓腳心，用手做個乾洗臉，再慢慢起床。
3、喝幾口溫水
清晨是心腦血管疾病突發的高峰期，因為人體一晚上透過呼吸、出汗等渠道消散約450毫升的水分，再加上幾個小時的睡眠，身體幾乎不動，導致血液粘稠度增加，血液迴圈受阻。
因此，心腦血管疾病患者和高危人群應在早晨起床後及時補充水分。建議喝100毫升溫開水。晚上進行睡前1小時也應補水，老人最好在床邊使用常備一杯水，起夜或半夜口渴時可以喝一小口。白天還會因為溫度高、運動等原因導致出汗時，也應及時有效補水。
4、外出前給肚子墊個底
經過一夜的睡眠，胃處於“空”狀態，晨練會消耗人體大量的能量。此時如果什麼都不吃就去鍛鍊，消耗的能量主要就是人體分解的脂肪，脂肪代謝產物遊離脂肪酸累積過多，會產生有害心臟的毒性物質，容易導致心律失常等。
同時，空腹狀態下進行過度運動會可以增加導致低血糖等風險的發生率。因此，建議在晨練前外出，可以吃少量的碳水化合物，如餅乾、饅頭等，到胃墊底部。
5、隨身帶好急救藥
由於年齡較大，血管往往十分脆弱，在運動、天氣、情緒等因素的影響下，容易誘發心血管事件。因此，有高血壓、冠心病等基礎病的老人，外出進行運動要隨身帶好降壓藥、硝酸甘油等常用藥。
6、出門前排好便
晚上是人體新陳代謝最旺盛的時間，經過最後一晚之後休息，機體產生了一個不少糞便和尿液。老年人出門前最好先排便，以免有排便時找不到廁所憋在外面，導致血壓飆升，心率加快，誘發心臟病發作，腦梗死等意外。
7、晨練時間別太早
老年人通常早上醒來很早，感覺空氣很好，所以他們在四五點鐘出去鍛鍊。對於心腦血管疾病患者來說，過早的運動可能對他們的健康沒有好處。建議以及天氣較暖和的季節，早上 5:30~6:30以後再晨練，冬季則宜在 6:30~7:30 以後。此時，太陽初升，氣溫逐漸升高，空氣環境質量管理相對發展較好，且人體陽氣生髮，陰氣內收，順應自然，更有益身心健康。同時，鍛鍊要選擇一種相對溫和的方式，如散步、慢跑、太極拳等。
8、身體不適要警惕
晨練活動過程中，如出現對於心悸、胸悶、頭暈、四肢麻木等表現，要立刻停止戶外運動，在座椅上休息片刻，並與其他同伴、家人或就近的醫院聯絡，防止發生心腦血管疾病意外。
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