引言：鍛鍊身體，應該成為每一個關注身體健康的人，一生都要堅持的事情，因為任何的一時的心血來潮，都無法讓你立刻獲得健康，也無法帶來鍛鍊上的喜人效果。所以，我建議，凡是想透過鍛鍊來獲得健康的人，都要做好打持久戰的準備，因為只有這樣，你才能真正地透過鍛鍊，來強化自己，獲得自己想要的健康。我是從今年4月20號開始堅持晨練的，晨練的主要專案是慢跑，以及戶外健身器材訓練。慢跑5-10公里，仰臥起坐100-200個，然後就是公園裡面的運動器材，訓練30分鐘，整個晨練，耗時接近2小時。今天，就來給大家分享一下，透過這麼多個月的訓練，我悟出了一個什麼樣的道理。如果你也想透過鍛鍊來強化自己的健康程度，或者改善自己的健康狀態，那麼下面這些分享，對你來說，是很具有參考意義的！

一、萬事開頭難

事實就是，這一定是一個老生常談的問題，你也知道是這麼個道理，但是你我皆凡人，所以做不到的，大有人在。

比如，在一開始跑步的時候，剛開始的那十幾天，腰痠背痛，很多時候都覺得自己堅持不下去了。但是咬咬牙，深呼吸，最後還是堅持過去了，然後，十多天以後，就開始覺得跑步成了一件很享受的事情。

我想，大家都一定有過這樣的感受，每次遇到什麼新事物，由於不熟悉，不理解，不明白，所以上手起來困難重重，但是一旦經歷了最初階段的艱難困苦，後面就漸入佳境，越來越輕鬆，越來越享受了。

這是個什麼道理，這個就是萬事開頭難，這也告訴我們，任何事情，一開始的時候，都不容易，如果想要達到自己想要的目標，第一個要做的就是，克服一開始的這個時間段，遇到的困難。

現在，因為我透過晨練，已經變成了一個身體體型很好的人了，有很多認識的人，經常問我，你是怎樣減肥成功的，還有又是怎麼堅持到現在的，我說，沒什麼，就是堅持跑步，然後就完了，不說了，因為我知道，絕大部分人一聽到要堅持跑步，還是每天早上早早起床，遠離舒適的被子，這是件多麼難受的事情，想都不要想，更別說早早起來去晨練，還晨練減肥，痴人說夢吧！所以，解釋再多，方法再好，在這些人眼裡，必然是無效的。

萬事開頭難，我跑了956公里，我想告訴你，其實只有前面五六十公里，對我來說比較難，後來的，都很容易。對於我們任何人來說，晨練也好，做其他的事情也好，選擇好了，直接開幹，認識到萬事開頭難，遇到困難是正常的，沒遇到困難是不正常的，那就對了，幹就完了。這才是做每一件事的應該有的開啟方式。

二、有些事情，你認真起來，就不是個事，破解他們其實方法很簡單

還記得，一開始做仰臥起坐的時候，箇中的痛苦，那是難以言表的。那，大概是什麼樣的呢？就是，只能做10次仰臥起坐，就再也起不來了。我想，你是不是想，這人也真的太菜了，10個仰臥起坐就坐不動了，什麼樣的垃圾身體。

別笑，你或許是能做到的，不過你把你身邊的人全部拉過來，十有八九都跟我那時候一樣，一開始，就10幾個，就到極限了，這就是普通人。這就是沒有透過堅持訓練的人。

所以，很多人包括那時候的我自己，都是認為，自己的極限就是10個仰臥起坐。是不是聽起來，超級可笑呢？別笑，真的是這樣的。如果你真的認為10個仰臥起坐很可笑，那麼請你思考一個問題，那就是你是不是覺得你在你們公司就只能做一個普通員工，再也沒有多少晉升的可能性了，這種想法，同樣很可笑呢？一個成年人的身體素質，只能做10個仰臥起坐，聽起來很可笑，那是沒有經過訓練，身體的極限，也是思想的極限。人生的極限，其實對於每一個人來說，跟10個仰臥起坐，其實是沒有區別的，你認為你能做到說做到極限，那麼這就是你最後的極限。所以，有一句話這麼說：你認為你行，或者你不行，你都是對的。

如何打破這種自我身體，思維的詛咒？

其實方法也很簡單，就是建立小目標。你沒看錯，是小目標，而不是大目標。當時，為了能夠把仰臥起坐做好，我第一個星期，每天只堅持10個仰臥起坐。第二個星期，每天堅持做15個。到第三個星期，我就可以做到每天30個，一個月後，我可以做到一次做兩百個。做到兩百個之後，我是不是已經累得不行了，無法動彈了呢？回答可能跟你想的不一樣，那就是，我覺得我還可以繼續做200個，我之所以停下來，只是覺得做任何事情，都應該有一個度，不應該過度運動而已。

後來，我仔細想了這個事情，我才明白這個道理，這就是人們常說的：微習慣，或者量變到質變。反正就是，只要不斷強化，不斷堅持，不斷改進，就能達到自己預期的目標。

所以，我們所遇見的困難，其實從來都不是無法解決，從小處著手，實現小目標，小目標累積成大目標，不斷放大，困難自然會迎刃而解。

三、極致訓練會讓人著迷，人生的最高境界就是：舉重若輕

還記得，我在前面分享的——跑步與禪的藝術，一系列分享中，曾經跟大家分享過的跑步境界：舉重若輕。我想很多人雖然認可，但是應該沒有體驗過。

事實上，你每天都在體驗，只是你沒意識到而已。

舉個例子，我們的想法和手，就能輕而易舉地做到舉重若輕。怎麼說呢，就是你的手，能完成幾乎無法完成的複雜動作。而這個動作，無論是從角度，還是力道，都是機器很難去學習的。包括你自己，也是這樣，雖然你可能會做，但是這其中的緣由，也說不清楚，講不明白。

這，跟晨練有什麼關係？還真有，一開始，跑步的時候，我是隔了一個月，才開始選擇負重跑步的。那時候，在身上背個二十斤的東西，就覺得邁不動腳步了，後來堅持了十多天，就感覺這20多斤變輕了，就像穿了一件厚衣服。到了現在，每次去跑步，穿它，沒穿它，已經沒有很特別的感覺了。但是，當自己沒有負重的時候跑步，那速度自然就提升了，感覺自己跑得不快，但是一公里原來負重時，可能要花8分鐘，不負重的時候，6分鐘不到。

再講另外一件事，那就是剛才說的仰臥起坐，一開始的時候，只能上下不停地彎曲身體。到現在呢？已經不一樣了，哪裡不一樣？就是能夠完美的控制力量了，透過堅持訓練，現在能夠做到就是，可以懸停在半空，就是仰臥起坐的時候，後仰45度左右，停下來，這時候，明顯能夠感覺到腹部肌肉在用力，而且這種感覺很舒服。為什麼呢？因為以前的訓練，就只訓練到了腰部，背部，但是現在可以很輕鬆的訓練到了腰部的側面，和腹部肚臍周圍的肌肉，也能很好的控制力道。在起來的時候，是腰部用力，還是腹部發力了。而且很輕鬆。

這就是完美的控制。

真正讓我們人生覺得爽快的事情，就是那種透過努力，最後能夠做到完美控制的事情。完美控制，不是說，一定能夠控制事情發展的結果，而是完美控制做的過程，過程中的每一步，都在掌握之中，運用正確的方式方法，去達到既定的目標（雖然可能做不到）。但是，我敢肯定，凡是在每一個行業裡面做成了巨頭的人，對其所從事的事情過程，完美控制的程度，絕對都是這樣的。

這在旁人的眼裡，就是舉重若輕。但是，請不要以為，這是與身俱來的，對於大部分人來說，想要擁有這種能力，是需要透過具體的訓練而達到的。就比如我剛才說的仰臥起坐，也比如說負重，還有其他的很多事情。

這個，跟雞湯文有什麼區別呢？區別就是，這個是可以具體去實際操作的，具體在於，完成了小目標之後，重視刻意練習，然後用重複這樣最原始的做事方式，來達到舉重若輕的目的。所以，這是隻要具體的規劃實施了，就一定能做到的，很實在。

四、拼意志力？還是拼什麼？

很多人可能想一個問題，就是覺得自己的意志力不夠，所以無法做到很多事情。

比如，晨練，每天早上起那麼早來訓練一兩個小時，覺得這個很反人性，反正練不練，人生也就是這麼短短的幾十年，何苦折騰自己！所以，還是別想了，該吃吃，該喝喝，該睡睡。最後變成了自己討厭的樣子。

是的，就是這樣放縱自己，最後變成了自己最討厭的樣子。

那這真的是意志力不夠引起的嗎？不對，很多事情，從一開始，都是跟意志力無關的，有關係的只是，你對這件事情的興趣程度而已。

《認知覺醒》一書中有提到，一個人做什麼，不是意志力的比拼，而是興趣的比拼。當你對一樣東西，喜歡到了骨子裡，深刻的認識並肯定了它的重要性，自然不需要別人來強調它的重要性，也不會去考慮這件事是否值得堅持。那個時候，你去做這件事，就是自然而然的事情，是一種享受，所以，不是意志力比拼，是拼興趣，認識，認知，肯定，認可。

還是拿晨練來說，你如果不認可每天晨練能給自己的健康帶來好處，讓自己體型變美，跑步的過程很舒服，你能堅持很久嗎？我相信，凡是能夠堅持下來的人，最後都不會告訴你，他只是想堅持所以就堅持下來了，而是會告訴你，感覺一天不去鍛鍊，好像就少了一件最重要的事情沒做，少了一種享受。你看，想法都不一樣了。

五、放空自己的機會

這是我一直強調的，也是今天分享感悟的最後一個話題。

很多人，本質上不笨，但是卻變成了機器人，親愛的讀者，先彆著急否認哈！真希望，你就算心裡不服，也真的不是這樣的人。

此話怎講？就是現在人們的娛樂，確實太多了，深層次的憂慮也太多了，導致了人們會那麼是睡覺，都讓自己的大腦停不下來，總是在思考或者被外界的聲音，畫面所佔據，最後什麼決定，都不是自己的了，都是人云亦云，道聽途說了。真的很可怕。

有一種說法，叫做娛樂至死，就是形容現在大部分腦袋一片空白的人的，他們變成了接收器，不停地接受外部的訊息，生怕一停下來，就被世界拋棄一樣。

你看，低頭族就是這個最好的例子，你不信？你環顧四周，自然能找到這樣的人，事實就是，真的太多了。

晨練的時候，丟掉你的耳機，手機，除了訓練器材，裝備，啥都不要帶，也不要嘗試可以去想什麼東西，用心感受腳的感受，聽聽踩在地上的聲音，感受一下膝蓋的感受，感受腰腹部的感受，感受心臟跳動的感受，感受毛孔張開的感受，感受汗滴滑落的感受，迴歸自身的感知，你會發現世界和你想的真的不一樣，太美妙了。這時候，可能平時困擾你的問題，哪怕是難題，也可能自然地出現在你的思考中，然後簡單地迎刃而解了。

這就是跑步給你放空的機會，劃重點，請珍惜這個放空的機會，因為他是你迴歸本我，擁有屬於自己的專屬思考時間，這些都不是來自外界的，換句話說，這就是最好的傾聽自己內部聲音的絕佳機會。

總結：其實每天晨練，是一件很值得的事情，我個人堅持了這麼久，感覺收穫良多。這期間，收穫的不僅僅是健康，更有更多放空自己後，思考的所得。哲學裡，有一種說法，叫做我思故我在。這是一句很神奇的話，就是說，一個人，只有在思考的時候，才存在，這是人與物的區別。也確實是這麼個道理，我們做了這麼多事情，都有自己的感悟，有的人或許沒有，或者沒有記錄下來，有的人記下來了。希望我的感悟，能給您幫助。

最後，謝謝大家觀看此文，也謹以此文，送給每一個在各行各業上努力的你，祝你早日達到你自己的最高境界，舉重若輕，完美駕馭自己所做的事情，擁有屬於自己的專屬思考。我們一起共勉，加油！

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