喜歡宅家的朋友們，你還在吃喝睡嗎？你在朋友圈一定看過這張圖——
友情提示：在家別老穿睡衣了，沒事兒也試試你的褲子吧！怎麼吃才能把囤出來的脂肪減回去？來聽聽權威專家的指導意見。
王聞博北京大學首鋼醫院
內分泌科主任 主任醫師
1飲食不當，代謝紊亂！
權威專家說，過多脂肪囤積會傷內臟，誘發急性胰腺炎，而且還會抵抗胰島素，引發糖尿病和心血管疾病，脂肪提供的熱量應該佔總熱量的30%—70%，超過這個範疇就要控制咯。權威專家提示：每人每天所需總能量，男士2400-2700千卡，女士2100-2300千卡。
2這些食物您瞭解多少？
有人說既然高脂肪食物會傷害內臟，那麼吃粗糧不就好了，吃粗糧真的會減脂嗎？就拿燕麥來說，它雖然營養豐富，但脂肪含量卻居所有穀物之首，不要過多食用。堅果我們也很喜歡，尤其是最近宅在家，重新整理聞看電視都會來點這種“小零食”，要知道，堅果裡含有的油脂可不少，每人每天一小把的量就足夠了！吃蔬菜總可以減脂吧？那您要看清真假，這裡的真假是說有的蔬菜帶有偽裝性，說是蔬菜，裡面澱粉含量不低，依然不能幫助我們減脂。
權威專家提示：土豆 玉米 豌豆 芋頭澱粉含量比較高，需要減少與主食的搭配，對於蔬菜的烹飪方法，推薦蒸、煮或者涼拌，而且要想減脂，多吃綠葉菜，比如芹菜、菠菜、油菜、小白菜。
3科學飲食，減脂又降糖！
那麼對於減脂，不吃主食是不對的，長期的低碳飲食會改變腸道菌群，而這些的改變會影響大腦、誘發直腸癌呢。權威專家告訴我們，吃飯換個順序就能有效控糖減脂，先吃蛋白質+蔬菜再吃主食+飲料，可以有效降低升糖速度，控制體內脂肪的攝入。
還有，咀嚼動作會向大腦傳遞資訊說：“我已經在吃東西咯”。這樣，多咀嚼食物是可以增加飽腹感的。另外，宅在家也不能光靠飲食減脂，還需要配合運動：
方法：深度彎腰，每週保持5次，每次做30分鐘，就可以有效減少內臟脂肪，試試看吧！
內容來自BTV生活頻道《全民健康學院》
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