2021年9月16日18:00開始沒抽菸
2021年9月17日 至下午14:08沒有想抽菸的慾望，距離不抽菸已過去將近20個小時，感覺肺部有輕鬆及細微的動作變化，有輕微清涼的感覺。應該是肺纖毛在清理肺上的煙油吧。痰量變少比較明顯。就是感覺發困，也可能是中午午休沒睡的原因。
2021年9月18日 上午7:56有輕微的想抽菸的想法，但不是很強烈，能控制的住。上午有咳嗽且痰也多，肺部明顯感覺有不適，左側和右側都有。
2021年9月19日星期日 8:40，昨晚醒來幾次，左胸處感覺不舒服，但呼吸感覺比以前順暢。左胸不適一直從昨晚到現在，且有咳嗽和痰咳出。也許是肺部功能向好的方向發展在清理肺上髒的東西。目前沒有想抽菸的想法，今天是戒菸第三天了，看戒菸文章說第三天體內的尼古丁基本就都排出體外了，這個時間點抽菸慾望會比較強烈些，因此預備了瓜子，如果反映強烈就嗑瓜子。總的來說可以感覺到身體在向好的方向變化。
13:58，中午12點開始午睡，起來後到現在一直感覺左後背有不舒服情況，輕微痛，難道也是戒斷反應嗎？等待不適感會慢慢消失。
2021年9月22日星期三，8:48.因20號和21號中秋放假兩天，所以未進行更新。這兩天未抽一顆煙，也有想抽的衝動。從20號到現在戒菸感覺沒有較大改變，左胸和左後背仍然是不舒服，比19日略微輕。痰還是有，尤其吃過飯後吐痰較多。胃口變好，飢餓感較多。容易發睏，總是打哈欠。
已經有5天沒有抽菸了，很有成就感。堅持，加油！這次不會因瑣事影響情緒而去復吸，這是最主要的，時刻提醒自己。
2021年9月23日星期四。7:49，身體已經能抵抗住誘惑：對別人遞來的煙堅決的說：我已經戒菸了，謝謝！到目前為止身體因戒菸變化沒有第一天第二天那麼明顯，痰雖然沒有抽菸時每天那麼多，但現在仍然一直還有痰，左胸不適感在慢慢緩解，沒有前兩天難受和隱隱的痛。完全消失估計還得較長時間才能恢復。
持續更新中….
