觀察了周邊居住和遇到的老年人，發現這些老年人要麼就是體態肥胖要麼就是身材削瘦，他們基本上都面臨各種慢性疾病的困擾，比如糖尿病，高血壓，高血脂，呼吸系統和骨關節性問題的困擾，讓晚年生活水平大大的降低。而且據我瞭解，他們的生活方式普遍存在以下的三大誤區

第一大誤區是飲食清淡單一低蛋白。

隨著年齡的增長，身體消化能力降低，食慾也在下降，所以很多老年人吃的越來越少，飲食結構非常單一，所謂粗茶淡飯加麵條，但是這樣的飲食結構存在一些問題，比如:蛋白質含量很低，由於人的食慾和消化能力是受身體酶含量和活動量的影響，酶又是蛋白質與維生素礦物質結合的產物，如果蛋白質攝入太少，必然會導致酶的數量太少，自然就沒有食慾和消化能力。繼而就更不想攝入身體所需要的營養素，進入一個惡性迴圈。蛋白質長期不足，不僅影響身體的代謝能力和免疫力，大腦還會驅使對碳水化合物的渴望，相對來說攝入更多的澱粉，讓血糖、血脂和血管彈性的正常維持變得更困難。所以老年人每天還是應該按照標準體重×1.2克/公斤的蛋白質基本每日攝入量來進行攝入（標準體重㎏的計算公式是身高㎝—105），如果活動量上來了，還應該增加攝入量。

第二大誤區是隻依靠散步來活動身體。

很多老年人自認為自己年齡大了，不能承受劇烈運動，每天就是慢悠悠的散步。雖然戶外散步對身體也是有好處的，但由於人的心肺功能也包括肌肉，骨骼都需要一定程度的刺激才能保持狀態。如果每天在低強度的水平上活動，心肺功能都會逐漸下降，而且肌肉流失，骨密度也會下降，繼而造成身體加速衰老。這也是在太空空間站裡面宇航員每天要進行阻力訓練的一個主要原因，沒有這些強度的刺激，身體就會逐漸虛弱。目前有越來越多的研究表明，保持身體的肌肉量，可以延長控制身體衰老DNA端粒，從而讓衰老速度變慢。我們透過電視媒體可以看到一些70-80歲的老年人，還可以參加鐵人三項和馬拉松，這就是長期堅持運動和均衡飲食的好處。

老年人完全可以根據自身情況做一些阻力訓練和有氧運動，啞鈴，深蹲，引體向上甚至輕量級的舉重，戶外慢跑和游泳。如果血壓較高的人，建議先調整飲食，讓體重和血壓降低了以後再進行運動，可以先從快走開始。

第三大誤區是停止學習，沉迷於手機和麻將。

由於智慧手機的普及，導致很多老年人每天都在刷屏，被動地接受大資料給你安排的各種垃圾資訊甚至虛假資訊，這對於自我的思維能力的提升毫無益處；其次，每天打麻將，對於身體也是有太多的負面影響，尤其是對於骨關節和血液迴圈損害太多。由於人的大腦具有終身的可塑性，透過讀書、寫作或者某技能的學習，能促進大腦神經元的延伸和連線，從而讓整個大腦神經網路經常處於活躍的狀態，延緩大腦的衰老，有利於減少痴呆和失憶的可能性。

科學家的研究早已發現，除了大腦神經元，心肌細胞和晶狀體以外，人的全身細胞都在不斷的代謝和更新，只要我們保持均衡的營養、足夠的活動和學習水平，就能讓我們身體處於更好的狀態，從而讓晚年的生活品質更高。