現在是一個以瘦為美的時代，很多人天天喊著減肥，卻一直減不下來，大家都知道減肥的，關鍵是管住嘴，邁開腿，而且吃是佔7分的，所以如何正確吃飯是非常關鍵的。

如今可供我們選擇的美食越來越多，很多人管不住自己的嘴巴，稍不留神就容易吃多。而且在平時如果經常吃一些高熱量高油脂的食物，也很容易抑制不住地發胖。

過度肥胖，會給身體帶來哪些危害？

1、導致脂肪肝

大約有一半的肥胖患者患有脂肪肝，肝臟是合成甘油三酯的主要場所，而肝內沒有多餘空間來儲存它，肥胖患者體內的甘油三酯合成和轉運平衡出現了失衡，脂肪酸攝入過多，合成的甘油三酯有多，大量的甘油三酯堆積在肝臟內，就會形成脂肪肝。

2、導致血脂異常

肥胖患者尤其是腹型肥胖患者，比普通人更容易患上高膽固醇高甘油三酯血癥，低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白異常升高，而高密度脂蛋白反而降低。

3、容易誘發糖尿病

雖然肥胖不是引起糖尿病的直接原因，但是對糖尿病的誘發作用也是不容忽視的，肥胖程度越嚴重發病率越高，而且在一些經濟發達的國家，肥胖引發的疾病當中，最多的就是糖尿病。

4、阻礙營養吸收

肥胖其實是一種營養障礙，如果長期肥胖並不等於營養良好，它與消瘦一樣都是營養障礙所導致的，只不過肥胖患者體內脂肪過剩，但是某些營養成分可能就會缺乏。

5、引起骨關節疾病

肥胖可能會引起的，骨關節疾病主要分為三種，骨性關節炎，糖尿病性骨關節病，痛風性骨關節病，其發生最多危害最多的就是骨性關節炎，肥胖引起的骨性關節炎，主要影響膝關節，其次影響髖關節以及手指關節等。

減肥不僅是保證身材，其實在一定程度上保持好身材，更有利於身體健康。一日三餐我們不管選擇什麼樣的飲食少不了的就是主食，而日常生活當中的主食，麵條，饅頭，米飯，哪一種更利於減肥呢？

麵條、饅頭和米飯，哪種主食更有利於減肥？資料對比很明顯

100克麵條當中含有的熱量是110千卡，糖分含量為3克，脂肪含量為0.2克，碳水化合物含量為24.2克。

100克饅頭當中含有的熱量是222，千卡糖分含量為5克，脂肪含量為1克，碳水化合物含量為48.2克。

100克米飯當中含有的熱量是116千卡，糖分含量為2克，脂肪含量為0.3克，碳水化合物含量為36克。

從上面的資料我們可以看出，同等質量的主食當中饅頭的熱量是最高的，所以吃饅頭更容易發胖，再加上饅頭屬於發酵類的食物，更容易被身體所消化吸收，所以轉化為葡萄糖的速度也更高一些。

還有實驗證明，如果將米飯晾涼之後產生抗性澱粉，這樣就會浪費了大部分熱量，所以吃冷飯反而能夠達到減脂瘦身的效果，而且米飯的飽腹感是非常強的，所以在平時吃米飯更有利於減肥。

當然，如果從減肥的角度來看，如果將米飯當中加入一定的粗糧，比如蕎麥，黑米等，這樣米飯當中的熱量會更低，減肥效果要更棒。

結語：最後提醒大家一點，除了主食的選擇之外，大家也要注意在平時多吃新鮮的水果和蔬菜，少吃肉食，並且還要配合適量運動，這樣才能讓減肥更有成效。