減掉腹部的贅肉，就是促進堆積在腹部的皮下脂肪或者是內臟脂肪的燃燒。
要想減掉腹部的贅肉，不要只鍛鍊腹部，要進行全身性的改善，首先要明確造成贅肉的原因，進而調整生活飲食結構，限制飲食量。不要過量飲酒，以清淡飲食為主，同時進行科學的、針對全身性的鍛鍊，比如跑步、打籃球、踢球、以及做健身操等，可以消耗體內過多的脂肪。在此基礎上再進行區域性腹部的鍛鍊，比如做仰臥起坐，就可以起到減少肚子上的贅肉的作用。
以下方法可做參考：
一、首先養成良好的飲食習慣，晚餐少吃，可減少平時一半，多吃蔬菜、水果，適當的吃點瘦肉、魚、蝦等低脂肪的肉類，嚴格地控制含澱粉的食物運動。
二、堅持有氧運動和無氧運動相結合，推薦每次跑步30分鐘後，再配合以下的運動，如仰臥起坐、徒手深蹲、俯臥撐、平板支撐、坐姿收腿等。加大身體的熱量消耗，當身體消耗的熱量大大的高於攝入的熱量時，體內的脂肪就會不斷的消耗，那麼腹部的脂肪也將消耗，從而達到減掉贅肉的目的。
三、一定要自律和堅持，自律是要管住嘴，堅持是要邁開腿。
