這兩天呢收到些姑娘們的留言，說自己已經吃得很少了，有些除了少吃還做運動，但不知道為啥就說健身教練不讓減肥期間吃牛肉，說是脂肪含量高。從減重以來呢，我發現很多大家習以為常的常識其實都是不正確的。
第一個呢，吃得少，減的是蛋白，說蹭蹭蹭地往下掉，但靠少吃、捱餓，減掉的基本都是肌肉。肌肉呢是由蛋白質組成的，而蛋白質在人體內結合大量的水分，當蛋白質和水分被消耗掉，體重當然會降下來了，但問題是脂肪並沒有減掉啊，而且肌肉變少了，代謝率也會跟著減慢。讓消耗就更滿了。靠節食變瘦也容易增加暴飲暴食的補償心理，只要一旦吃回來還是會變胖的。而且因為新陳代謝變慢了，會更加難減，說皮下的蛋白質還會導致面板松、體能下降，影響健康了。
那做運動的姑娘為啥體重還會增加呢？減重呢也不能太迷信體重，我們的身體除了還有肌肉、骨骼、水分哈，但只有剪掉紙才是真正意義上的減重。有些人透過運動減掉脂肪，但增加了肌肉、體重，這種情況其實是變瘦了，還會焦慮自己胖不胖哈，還是要看體脂。不過你過量運動也不好，這也讓你不誠信，吃得更多。
第二呢一直吃這麼多，還有一種一直沒變，人卻變胖了。隨著年紀增大，這種情況越來越明顯。就算不變的油膩，但中年發福也是每個人都會面臨的問題。隨著年齡增長，身體靜止狀態下消耗的生存所需熱量就越來越少，就是代謝率降低。舉個例子，如果一個四十歲左右、體重五十五公斤的女性，她的基礎代謝大概是一千兩百千卡，如果這個下降百分之三，一天三百六十五天算下來就會多出一萬三千一百四十千卡的熱量。身體呢每累積七千七百千卡的熱量呢大概會轉化成一公斤，如果這一熱量全部轉化成脂肪，大概就是一點七公斤的肥肉咯。所以哈就算是減重成功了，如果新陳代謝不提高，一段時間後還是把你又長胖，但如果每天能夠增加一些活動量，或者就可以把多出來。新陳代謝，腎的熱量消耗掉一天多出來的三十五、三十六千卡，只要散散步或者打掃一下衛生也就消耗掉。最重要的呢不僅是減重成功，還是別讓脂肪堆積的不得不減的時候，你要消耗掉就得花大量的力氣了，不如現在開始每天活動十分鐘。
第三呢，節食會夾著老化，健康飲食很重要，老化的現象都會經歷，如果你還要節食呢，只會加劇這種老化的過程。上面已經說了，蛋白質減少意味著代謝功能下降、體力衰弱。而水分對人重要，要知道嬰兒的身體水分含量最高。海洋罪，你也不想之後變得乾癟吧。二十一天減重溼處理。一直強調吃夠蛋白質，每天要攝取每餐要攝取至少二十，而且要大量的。其中呢是女人一輩子的事。在這方面我們真的應該學習法國。那在我的印象中，他們不管多大年紀都很注重保持身材苗條，學著給自己設定一個固定的體重點，在這個集中點上下浮動，慶祝活動可以給自己放鬆、休假一下。但之後呢如果體重回升了，就要透過飲食、運動來調整。最重要的呢是控制身體，而不是本身。
