上一次說過，高血壓病最害怕的是血壓高引起的各種症狀及靶器官損害（心、腦、腎、眼底等），因此，要平穩降壓、保持血壓穩定、減少波動等。
引起高血壓的原因有很多，包括生活工作壓力大、焦慮、抑鬱、緊張、超重/肥胖、長期高鹽高脂高糖飲食、吸菸、過量飲酒、熬夜、缺乏運動、服用避孕藥、應激及糖尿病、高脂血症、慢性腎臟病、腦卒中、頸椎病、疼痛等各種疾病繼發等。
高血壓是可防、可控的！飲食和生活方式的干預是每一個血壓偏高或高血壓病患者都必須做到的、而且可以做到的、極其重要的防控措施。
1、低鹽低脂飲食：限制鈉鹽（食鹽總量<6克/天），並增加富含鉀的食物（如新鮮水果、蔬菜、豆類等），減少攝入飽和脂肪及膽固醇（如動物內臟、肥肉等）。糖尿病、肥胖者還要限糖。尿酸高者要低嘌呤飲食。
可以多吃的食物：新鮮水果、蔬菜（芹菜、胡蘿蔔、西紅柿、土豆、黑木耳、豆類等）、魚類、高粱米、蕎麥麵、山楂、菊花茶、決明子茶、苦丁茶、冬瓜茶等。
避免多吃的食物：動物內臟、肥肉、醃製品、零食、甜品、辛辣等。
2、限制飲酒：男性<25克/天，女性<15克/天。
3、體育鍛煉：有氧運動，如步行、慢跑、游泳、騎車等，運動時間>30分鐘/次，5-7次/周。
4、控制身體質量：減重、塑形。①體重指數（BMI）<24kg/m2，②腰圍：男性<90cm，女性<85cm。
5、不吸菸：戒菸並遠離二手菸。
6、減輕精神壓力、保持心理平衡，必要時進行心理諮詢等。避免七情過度（喜怒憂思悲恐驚）。適當的運動有利於心情愉悅。
7、避免熬夜，儘量24點前睡覺，有條件的可以23點前，保持充足的睡眠。
以上僅供參考，如有明顯不適，請到當地醫院就診。
