對於減肥人士而言，降低體脂率是很重要的，但是人們在日常生活中，只要養成有利於燃脂的習慣，就能夠幫助人們把體脂率降下來，達到控制體重的目的，所以，今天就給大家介紹一下，如何降低體脂率？
第一個習慣：多食用下面這3種燃脂的食物
第一名：羊肉
羊肉中含有一種叫做“左旋肉鹼”的氨基酸，該成分對脂肪代謝很重要，具有與脂肪酸結合並將其轉運至線粒體的作用。換句話說，它支援將脂肪酸轉化為能量的功能，但羊肉有羊羶味，所以很多人不喜歡吃。
第二名：牛肉
大家聽說過“吃瘦肉有利於減肥”嗎？牛腿肉和魚片脂肪含量低，能有效攝取蛋白質。此外，牛肉是除了羊肉之外，含有很高的“左旋肉鹼”，但是牛肉的價格很貴，所以很多人都不捨得吃，但是殊不知，它是燃脂利器。
第三名：黑咖啡
黑咖啡也被發現具有燃燒脂肪的作用，綠原酸是一種在生咖啡豆中發現的多酚，據說具有抑制脂肪吸收的功能、抑制體內生鏽的抗氧化作用以及抑制血糖水平升高的作用，咖啡因也被證明具有燃燒脂肪的作用。
為了充分利用咖啡，建議大家在鍛鍊前一小時飲用它。咖啡的作用是增加血液中的脂肪酸，當人們在運動時，脂肪酸被消耗，脂肪燃燒效果加速。
第二個習慣：每餐前喝水
飯前約 30 分鐘喝一杯水，是提高脂肪燃燒效率的一種方法，大家應該堅持這種習慣，水可以幫助人們感覺更飽，從而減少進餐時的食物攝入量。更不用說，這種習慣還可以幫助人們減少渴望食物的影響，並最有效地管理大家的飲食。
除了過濾水，大家還可以選擇胡蘿蔔、西紅柿等果汁，最好在吃飯之前喝。這些飲料不僅能產生飽腹感，還能提供豐富的維生素 A、C 和 D 以及身體每天需要的其他必需礦物質。
第三個習慣：每天堅持鍛鍊
起床後，大家應該花 15-30 分鐘鍛鍊，因為空腹運動與其他時間運動相比，將體內燃燒多餘脂肪的效率提高約3倍。尤其要結合聽音樂來鍛鍊，可以聽自己喜歡的歡快旋律，這將有助於改善情緒並減少疲勞感。
除了增強燃燒卡路里的能力外，每天早上鍛鍊的習慣還有許多其他的健康益處。這有助於保持身體健康、減輕壓力以開始興奮的一天以及增加汗液分泌、消除毒素、促進血液迴圈並預防許多其他疾病。.
第四個習慣：經常爬樓梯
如果大家沒有足夠的條件去健身房鍛鍊，可以嘗試每天努力爬樓梯。樓梯的陡峭設計使人們在行走時腹部、大腿和臀部的肌肉得到最大程度的鍛鍊，這有助於增加燃燒的脂肪量，並幫助這些部位保持健美，人們的腿部會變得更加平衡和纖細。
