多項研究和調查發現
肥胖與許多疾病息息相關
尤其是慢性病、冠心病、腦血管病
可見避免肥胖是保持健康的關鍵
如果你有「春節肥」的煩惱
快來解鎖消滅年後肥胖的妙方
當然，這些方法也適用於普通肥胖
三招讓你健康享瘦！
No.1 波比跳：快速燃脂的運動
波比跳是公認的最強燃脂運動
一組【深蹲—俯臥撐—垂直跳】動作
鍛鍊全身70%肌肉群+增強心肺功能
所以減肥、減脂效果的效果很明顯
專家表示需根據自身體力鍛鍊
如①零基礎者儘量放慢速度
同時將每個動作做到位
若②體力好且有鍛鍊習慣
可以向優秀軍人的標準靠攏
每分鐘做30~40個左右
若難以完成波比跳
就常練太極拳，八段錦，貼牆功等運動
專家支招：貼牆功
貼牆功看似平平無奇
實則可以鍛鍊身體平衡性
下肢力量以及身體的柔軟性
運動效果和深蹲媲美
貼牆功
1. 雙腳開啟與肩同寬；
2. 面對牆壁，使鼻尖與腳尖觸牆；
3. 緩緩下蹲，注意膝蓋不超腳尖；
4.保持姿勢緩緩起身，再重複動作。
No.2 四味本草：泡腳減肥方
生薑、枸杞、艾葉、黨參藥食同源
不僅可以內服保健，還能泡腳減肥
若泡腳水高過小腿，散寒、通絡效果更好
如果想減肥又沒時間泡腳
可以用宋代名方—七皮飲調理
專家支招：七皮飲
七皮飲即七種藥材製成的減肥茶
陳皮：健脾行氣 青皮：行氣闊氣
地骨皮：清虛熱 大腹皮：行氣利水
甘草皮：解百毒、利水
茯苓皮：健脾利水滲溼
生薑皮：溫經散寒利水
將以上材料煮水飲用
能發揮減肥、利溼、瘦身的作用
- 瘦身七皮飲
材料：大腹皮15克，陳皮10克，茯苓皮15克，生薑皮15克，青皮15克，地骨皮15克，甘草皮15克
製法：藥材洗淨，開水煎煮後代茶飲。
泡腳+茶飲，輕鬆享瘦沒煩惱
另別盲目嘗試高溫、節食等極端方法
不健康甚至導致代謝紊亂，得不償失
健康減肥方法還有穴位按摩法
刺激經絡的同時加快新陳代謝
常按揉太溪穴、足三里、合谷穴
既可提精神又有助於減肥
大家快來試一試！
No.3 健康飲食：集美麗和健康於一身
碳水、脂肪和蛋白質是人體所需的物質
一旦攝入比例失衡，容易帶來健康壞處
只有均衡攝入，才能健康瘦並保持體重
建議大家趕緊停掉碳水迴圈脫脂法、
生酮飲食法，純素食飲食法等任意一種
注重飲食搭配，也能健康享瘦並保持美貌
專家支招：飲食搭配
一日三餐搭配好，控制體重沒煩惱
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早餐：八寶粥+百合菠菜+蒸山藥
（高纖維，健脾祛溼，暢通腸胃）
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午餐：黑米飯+白灼芥藍+炒五彩魚米+西紅柿蛋花湯
（保證蛋白質攝入，補充動力，平穩血壓）
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晚餐：全麥饅頭+小米粥+素拌萵筍絲
（保證膳食纖維，礦物質和維生素）
有了這些輔助瘦身的指南
輕鬆甩掉春節肥，從容應對日常胖
管住了嘴也要邁開雙腿哦~
為了保持健康，減肥莫不可激進
再為大家獻上2道減脂菜譜
飽腹、解饞又低糖健康~
減脂果球 & 番石榴番茄汁
減脂果球材料：山藥、藜麥、牛油果
番石榴番茄汁材料：番石榴、番茄
做法：
1）山藥蒸熟切碎，牛油果切丁，藜麥蒸熟後三者一同攪拌，捏成型擺盤；
2）番石榴切塊，番茄去皮切塊，將二者榨汁。
清香、清爽的減脂餐
解饞效果比高脂食物強
再做做運動，規律作息，肥胖不纏人
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