俯臥撐，是很多人都喜歡的一種運動方式，隨時隨地，都可以進行。尤其是男性，都比較喜歡做俯臥撐來鍛鍊身體。對於很多男性來說，俯臥撐做得越多，代表著身體素質就越好。俯臥撐不僅能夠鍛鍊身體，而且還可以減少一些疾病。對於一個普通人，一次性做多少個俯臥撐算優秀呢？
俯臥撐的次數，是有一定的標準的。通常不同的年齡，標準的個數也是不同的。年紀越年輕，俯臥撐的次數就應該多一些，每個年齡段都是有一個標準的。通常20-29歲之間的人，做47個及以上的個數，30-39歲之間的人做41個及以上，40-49歲之間的人做34個及以上，50-59歲之間的人做31個及以上，60-69歲之間的人做30個以上就屬於很優秀的。
由此可見，不同的年齡段，身體的素質也不太一樣。對於中年男性來說，身體在不斷地下降，在進行做俯臥撐的時候，不一定非要讓自己一次性做到多少個，而是要儘自己的能力去量力而行就好。
不過，俯臥撐並不是靠數量來決定的，而是要靠質量來決定的。俯臥撐有它基本的規範動作，下面給大家介紹一下。俯臥撐的規範動作要注意哪幾點?
首先要在進行之前，要做熱身，做一些準備和放鬆活動。
身體一定要挺直，不能出現低頭、龔背、撅屁股的現象。
做俯臥撐的時候一定要儘可能地貼近地面，使身體保持平起平落。
注意呼吸，保持吸氣和呼氣。
俯臥撐的姿勢分為哪幾種?
①一般俯臥撐 ②寬距俯臥撐 ③窄距俯臥撐
④左右起伏俯臥撐 ⑤左右交替俯臥撐 ⑥匍匐提膝俯臥撐
大家一般都是使用一般俯臥撐，這是大家最常做的一種姿勢。它主要是將自己的雙手保持比自己的肩稍微寬一點，然後將雙腳進行併攏，同時挺胸收腹。然後將身體的重心壓到離地面1釐米的位置，然後重複進行。
俯臥撐的好處有哪些?
減肥塑形
很多人對自己的身材不是特別的滿意，都希望自己的身體比較纖細苗條。俯臥撐是一種很好的減肥塑形的方法，無論是男性還是女性，都是可以進行的。長期堅持做俯臥撐，可以有效的改變身體的體型，使身體變得更勻稱。
鍛鍊肌肉
長期做俯臥撐，是可以鍛鍊肌肉的。無論是胸肌還是手臂肌肉，透過正確的俯臥撐姿勢，都是可以使胸部的肌肉得到增長。
提高心肺
可能很多人在剛開始做的時候，只能做幾個，而且做完以後呼吸都比較急促。經過長期鍛鍊，慢慢地發現數量增加了，而且自己也沒有之前那麼累，那是因為俯臥撐是一項需要呼氣、吸氣來回切換的一個運動，長期這樣，自己的心肺功能得到了提高。
改善駝背
在進行俯臥撐運動的時候，身體是需要保持在一條直線上的，長期堅持做俯臥撐，可以有效的改善駝背的現象，使身體變得很挺拔。
延緩衰老
俯臥撐可以有效的改善肌肉纖維的韌性，使身體的各個關節得到了靈活性的鍛鍊。透過長期進行俯臥撐，可以促進身體的血液迴圈，改善身體的新陳代謝的功能，從而延緩整個人的壽命。
50歲以後的男性如果想做俯臥撐，一定要結合自己的身體情況。身體比較健康的，可以使用最簡單的俯臥撐方法。如果身體比較虛弱一些，或者在進行俯臥撐以後，覺得手腕比較痠痛，那是手臂力量不夠，可以使用俯臥撐支架來輔助訓練。使用俯臥撐支架可以有效的減少手腕關節使用太多的力氣。
50歲以上的男性可以一次性做多少個俯臥撐，這完全取決於自己的體力。如果一口氣可以完成31個及以上的數量，說明你在這個年齡段中身體素質是很棒的，屬於同齡人中的佼佼者了。如果目前沒有達到這些個數，也不用太過於苦惱，一步步慢慢來。只要在進行俯臥撐的時候，使用標準的姿勢，長期堅持下去，很快就可以加強自己的俯臥撐能力的。
最後溫馨提醒一下，在進行運動的時候一定不要急於求成，首先要做好熱身動作，然後再開始進行運動。無論是哪一項運動，效果都是需要長期去積累的，一定要把握好運動的度，千萬不要傷害到自己的身體。
