孕期營養的重要性，相信每位孕媽都有所瞭解。
究竟要怎麼吃？如何搭配才營養均衡？這份孕期膳食指導，請您收好！
妊娠早期
1 膳食清淡、適口。
孕早期不少孕媽會有不同程度的孕吐反應，清淡可口的食物易於消化，有利於降低妊娠反應。
食物推薦：各種新鮮蔬菜和水果、大豆製品、魚、禽、蛋以及各種穀類製品。
2 少食多餐。
孕媽可根據自己的食慾和反應輕重，進行調整。
3 保證碳水化合物的攝入。
孕早期應保證130克/天，首選易消化的穀類食物。如果妊娠反應十分嚴重，不能正常進食足夠的碳水化合物，孕媽需及時就醫，避免對胎兒早期腦發育造成不良影響。
注意，此時不必過分強調平衡膳食。
4 多攝入富含葉酸的食物並補充葉酸。
妊娠早期葉酸缺乏會增加胎兒發生神經管畸形及早產的風險。在計劃妊娠開始，孕婦應多攝取富含葉酸的動物肝臟、深綠色蔬菜及豆類，建議備孕期和孕期都補充葉酸，普通人額外補充常規推薦400毫克/天。
妊娠中晚期
1 適當增加魚、禽、蛋、瘦肉等優質蛋白。
中期增加共計50克/天，晚期再增加75克左右。
2 適當增加奶類的攝入。
孕中晚期，奶及奶製品每日攝入量建議300~500克，鈣總量每日建議1000毫克（包括膳食和鈣補充劑）。
3 適量增加碘的攝入。
孕期推薦攝入230毫克/天，除堅持選用加碘鹽外，每週還應攝入1~2次含碘豐富的海產品。
4 常吃含鐵豐富的食物。
中期開始增加鐵的攝入，增加紅肉20~50克/天，每週吃1~2次動物血或內臟。有貧血指徵時可額外補充鐵劑。
溫
馨
提
示
除以上膳食建議外，還需禁菸戒酒，因為菸草和酒精對胚胎髮育的各個階段都有明顯的毒性作用。
供稿：佛山市婦幼保健院 張秋芳 張曉輝
