科普指導：深圳市中醫院治未病中心 程波敏
“雨水”過後，春雨綿綿
初春乍暖還寒
近幾天深圳氣溫驟降
成功加入了“速凍”群聊
初春如何養生？
中醫專家表示
做好這幾點，讓你更健康！
冬天剛過，春寒乍冷，自然界的陽氣開始生髮，早晚溫差較大，尤其在嶺南地區，常常寒中夾溼。溼寒之邪最易侵犯人體臟腑與關節，導致感冒、哮喘、關節炎等疾病發生。
深圳市中醫院治未病中心汪棟材教授提醒大家，在穿衣上要尤其注意保暖，減衣不能太快，應多捂一段時間，以緩慢調整身體的陰陽平衡，適應新的氣候特點。
從中醫養生的角度來講，要“順應天時，順應自然”。俗話說得好：“春捂秋凍，不生雜病”，“春捂”是傳統的養生之道。春捂也要“捂”的恰到好處，捂的重點在於頭、背、腹、膝、足。
01 頭：
頭部為人體“諸陽之匯”，是全身陽氣最旺盛的部位，風寒之邪易侵襲人體的頭部。年老體弱者可戴帽子保暖，洗髮洗澡後應立即擦乾，不能當風直吹；
02 背：
背部保暖可預防寒氣損傷“陽脈之海”——督脈，減少感冒發生機率；
03 腹：
腹部保暖有助於預防消化不良和寒性腹瀉；女性更應注意腹部及下半身保暖，避免痛經、月經不調等婦科疾病的發生。
04 膝：
膝為筋之府，寒則易於攣急，膝部受涼可導致關節區域性肌肉和血管收縮，引起關節疼痛。多捂膝蓋可以加強血液迴圈，緩解肌肉痙攣。
05 足：
“寒從腳起”，足為陰脈所聚，陰所常盛，且遠離心臟，血液供應少，容易遭到風寒侵襲。經常搓腳、泡腳可增強人體陽氣，增強抵抗力。
“春捂”要有度，既要堅持“春捂”，又要防止衣著過多，使機體的抗寒能力降低，出汗後稍一受涼而易導致感冒。總之，“春捂”要順應陽氣的升發，從而保證機體的健康。
經過春節假期的休整後，大家開始上班時好像不太適應，很容易引起疲乏，也就是常講的“春困”。
俗話說：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。汪棟材教授表示，從中醫的角講，是“天人合一”的表現，隨著四季更替，陽氣和陰氣相互轉換。因經過一個冬天以後，人的陽氣需要慢慢要舒展，從而導致氣血主要在四肢和體表執行，相對而言供應大腦的就少了，就會使人產生疲勞困乏的感覺。
中醫講究“春夏養陽，秋冬養陰”。此時我們應加強鍛鍊，可以適當做一些有氧運動如登山、郊遊、散步等，也可以選擇八段錦、太極拳等，促進身體血液迴圈，增加陽氣，提高機體免疫力。儘量避免在氣溫比較低的時候運動，地點儘量選擇空氣清新之處，使春氣升發有序。
汪棟材教授解釋，《黃帝內經》裡提到：“春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，被髮緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也；逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少”。
春季主生髮，萬物蠢蠢欲動，細菌、病毒亦隨之活躍，且易隨風傳播，故春季傳染病多發。當今面對新冠肺炎的傳播，我們應保持一個良好的身體健康狀態，在日常生活中做好防護，注意環境衛生，增強自身抵抗力，預防疾病的發生。中醫所謂“未病先防”，在疾病發生之前提前預防更為重要。
另外提醒大家春季傳染病初期多有類似感冒的症狀，易被忽視，因此身體有不適應及時就醫，特別是有發熱、皮疹症狀，應儘早明確診斷，及時治療。
中醫專家從以下三方面提出建議
飲食、情志調節、起居
春季自然界一派生機勃發、欣欣向榮的景象。因此在飲食、情志、起居諸方面，都必須順應春天陽氣升發，推陳出新的特點，注意保護陽氣。
飲食
淮山、薏米、蓮子、扁豆、茯苓等都有助於健脾化溼；香蔥、香菜、枸杞葉、菠菜、橘子等應季蔬菜瓜果。
春季陽氣初生，飲食宜少酸多甘，宜多吃些甘味的食物。酸入肝經，多食酸易造成肝火過旺，傷及脾胃。宜適當食用辛溫升散或辛甘發散的食物，可扶助陽氣，順應春季陽氣升發的特點。
春筍鯽魚湯
健脾祛溼、理氣昇陽
原料：
鮮鯽魚1條（約250g）、鮮春筍60g；小蔥、生薑、料酒、植物油、精鹽、胡椒粉各適量。
功效與適應人群：
本方具有健脾祛溼、理氣昇陽的作用。
適用於雨水前後的養生保健，亦適用於脾胃虛弱、肝氣鬱結所致情志抑鬱、食慾不振、脘腹脹滿、大便稀溏、排解不暢等症。
除了注意飲食
還可透過按揉穴位促進健康
按足三里穴位
中醫常按足三里穴位也可起到健脾祛溼、保健的作用。
定位：屈膝，外膝眼下三寸，脛骨前嵴外1橫指處。
情志調節
中醫認為肝屬木，與春季相應，肝“喜條達而惡抑鬱”，故有“大怒傷肝”之說。肝的生理特點是喜歡舒展、調暢的情緒而不喜歡抑鬱、煩悶。因此我們要做到心寬、心靜，尤其現代人們生活節奏加快，工作繁忙時有浮躁，要做到“恬然不動其心”，以防止心理疾病的發生。
按太沖穴
中醫常按太沖穴具有疏肝解鬱、潛陽息風、理氣調血的作用。
定位：太沖穴位於足背側，第一、二趾蹠骨連線部位中。以手指沿拇趾、次趾夾縫向上移壓，壓至能感覺到動脈映手（第1、2蹠骨結合部之間凹陷中）
起居
春季養生應“夜臥早起”，儘量在晚上11點之前入睡，避免熬夜。
科室介紹
深圳市中醫院治未病中心設有健康資訊採集區、健康狀態檢測與評估區、健康調養諮詢診區、中醫適宜技術干預區、健康宣教區，擁有中醫體質辨識儀、中醫經絡檢測儀、數字式紅外熱成像儀、人體成分分析儀、精神壓力分析儀、人體功能掃描器（鷹演）、微迴圈檢測儀、虹膜檢測儀、健康管理一體機等中醫健康檢測與評估裝置，可對人體健康狀態進行全面檢測系統評估。治未病醫師針對健康人群、亞健康人群、慢病人群以及婦女、兒童、老年人等不同人群，根據“中醫體檢報告”制定個性化健康管理方案和養生方案，在健康干預區開展艾灸、火療、中藥敷貼、定向透藥、中藥燻蒸、沐足、香薰、膏方、耳穴、刮痧、藥罐、牽引、脈衝、通絡等系列中醫適宜技術，透過中醫“治未病”達到未病先防、既病防變、瘥後防復，全過程、全週期呵護您的健康。
