你是否會羨慕別人的馬甲線。
看到露臍裝你是不是也想試試，奈何自己卻只有一塊肥肉。
“為什麼練了這麼久還是沒有練出馬甲線？”
“光減脂怎麼可能會有馬甲線？”
今天就透漏一下21天減肥法，運動+飲食搭配，二效合一，話不多說，先看下圖
這幾個動作每天肯定是都要做的，直到感覺到腹部痠痛了，那就說名有效果了！做完後拉伸腹部，這樣可以緩解疼痛~
動作一：
平躺，雙手抱頭，30度抬起頭部，雙腿抬起與地面垂直，下落時肩膀儘量不要碰到地面，動作要慢，一共做3組、一組做10次
動作二：
練完動作一你會感覺很累，累就對了，接下來來個輕鬆的。平躺著，抬起你的右腿和地面30度，另一條腿彎曲，兩腿這樣交替。做2組、一組20次
動作三：
舒舒服服的躺下，腿從60度慢慢抬高的90度，腳不要落地，60度90度你就這麼迴圈做，這個動作的關鍵點就是手不要用力，感受腹部發力。3組、一組10次
動作四：
平躺，翹起你的二郎腿，左手放在身體一側，支撐在墊子上，右手放在後腦勺，帶動上背抬離地面，就好像是再做仰臥起坐，帶動我們的右胳膊靠近我們的左腿的膝蓋，3組、一組20次
動作五：
平躺，雙腿屈膝，雙手伸直放在大腿上，上身抬起，記住雙手不要離開腿，肩膀也不要碰到地面。3組、一組10次
動作六：
平躺，雙腿屈膝，雙手合十，90度舉起，上身抬起，好像有人拽，3組、一組10次
運動是一方面，飲食也是必不可少的一個環節，體重輕的很難再減肥了，每天吃的剛好能夠補充所消耗的熱量。在減肥期間，我們不選擇高蛋白的紅肉類反而不會有助減肥，所以中午一定要食用高蛋白的肉類（如牛肉），如果沒有就只能吃雞蛋了！
馬甲線不是不好練，只是你方法不對，肚子皮脂太厚，不好練，所以減脂才是重點、配合著運動加上正確的飲食，馬甲線會來找你的！
