現在是胎寶寶發育的關鍵時期，他每天以前所未有的速度成長，需要攝入豐富多樣的營養。孕媽媽可以透過合理飲食補充營養素。
多吃含膳食纖維的食物
孕媽媽應該攝入足夠的膳食纖維，可以增強自身的免疫力，保持消化系統的健康，也可以有效地預防妊娠合併症的發生，還可以起到通便、利尿、清腸健胃的作用。穀類（特別是一些粗糧）、豆類及一些蔬菜、薯類、水果等都是不錯的選擇。目前也有一些含膳食纖維高的保健食品上市，由於食用非常方便、體積小、無異味，是孕媽媽較好的選擇。
魚肝油含有豐富的維生素D。
多吃含鈣和維生素D 的食物
現在是胎寶寶長牙根的時期，對鈣的需求量增加。如果供給不足，胎寶寶就會搶奪母親體內儲存的鈣；鈣缺乏嚴重時，胎寶寶也容易得“軟骨病”。因此，繼續補充維生素D和鈣質，對寶寶擁有一口好牙極其重要，同時也有利於其骨骼發育。
含鈣質豐富的食物有奶、奶製品、蝦皮、芝麻醬、黃豆、蘿蔔纓。含維生素D豐富的食物有魚肝油、動物肝臟、蛋黃、奶類（脫脂奶除外）、魚、蝦、口蘑、白蘿蔔等。
多吃含鋅的食物
本月開始，孕媽媽需要增加鋅的攝入量，缺鋅會造成孕媽媽的嗅覺、味覺異常，食慾減退，消化和吸收功能不良，免疫力降低。富含鋅的食物有生蠔、動物肝臟、口蘑、赤貝等，生蠔中含鋅量尤其豐富，不過鋅的攝入量每天不宜超過20毫克。
完美準爸爸訓練營：現在有一些專門針對孕媽媽的飯店或餐館，他們的菜餚多具有清淡營養的特點，細心的準爸爸不妨蒐羅一下。相信偶爾到外面就餐，享受一下營養且好吃的美味，一定會讓孕媽媽非常開心。
