有網友說自己練習了二十多年的太極拳套路，從不間斷每天都會打上一個小時太極拳套路練習，但健身效果不明顯，現在腿疼，腰疼的不能繼續打拳了！
我記得有句話說得好，練拳不練功，到老一場空！
把太極拳看成了健身操來練習的話，而忽視了它的武術本性。那麼太極拳真不如健身操了！太極拳的學練也應與其它拳派一樣，從基本功做起才是正軌。太極拳的基本功概括地講，主要有壓肩、轉肩、單臂繞環、雙臂繞環；前俯腰、側俯腰、涮腰；正壓腿、側壓腿、僕步壓腿、正踢腿、側踢腿、斜踢腿、裡合腿、外擺腿、豎叉（陳氏太極拳中有“跌叉”）；馬步樁、弓步樁、虛步樁；衝拳、貫拳、抄拳；正蹬、側踹、彈踢、二起腳、擺蓮腳；頂肘、盤肘、挑肘等。
做正壓腿時，腳尖可挨著下頜；做側壓腿時，腳尖可挨著太陽穴，踢腳可過頭頂。基本功減緩了外在筋骨皮衰老退化的程序，基本功增強了內在精氣神的功能，基本功使身體各器官的功能保持了老而不衰的狀態，所以說，基本功是養生保健的基礎。
太極拳運動要求心靜用意，肢體內外充分放鬆，同時要求全身放鬆，放鬆目的是要消除著力，去掉僵勁，要按照規矩用勁，以意貫注於動作過程之中，只要按照動作的虛實變化去完成動作過程，就會產生-種輕靈而又沉重的富有彈性和韌性的內勁。練習太極拳要放鬆，這裡的放鬆，不僅是精神上要放鬆，周身肌肉也要放鬆。只有做到了放鬆，經絡才能暢通無阻，氣血才能夠順達充盈四肢百骸，這樣才能夠達到增長功力、健體強身的目的。所以，練習太極拳，能否放鬆，是至關重要的。
