快步走的正確姿勢
挺胸抬頭，展開雙肩，讓肩與臀保持在同上各與地面垂直的直線上；自然垂臂，注意不要到肩以上；步伐要大，速度要快；應將腰部重點置於踏出的腳上，走時要積極使用全身肌肉，這有助於減輕腰痛、肩痛，並可改善內臟機能。
快步走的標準
行走的速度要根據自身的體能狀態，以每分鐘120至140步，心跳120次為宜，強度以行走時微微出汗微喘、可交談但不能唱歌，走完後感覺輕鬆或微勞累為最佳；堅持每日30分鐘，可一次走完，也可根據個人時間分兒兒次累計完成。2-3個月後就可看出明顯成效。
快步走的好處
快步走1小時，可延長2小時的壽命。經常快步走能降低
43％的總死亡率32％的癌症風險，憂鬱症的権患率也可大幅下降，每週至少5天，每日30分鐘以上，就能有效預防慢性疾病、維持健康。糖尿病人快步走在20-30分鐘後，血液中的糖分大量消耗，降血糖的作用オ會明顯。每天步行30分鐘，可以增加熱量消耗30%；每天步行
1公里，每個月能減少約0.3公斤脂肪。
快步走的安全注意事頂
1．道路應安全平整，穿合適的鞋襪。
2．肌肉力量鍛鍊應避免負荷過重。
3．大量出汗時應及時補充水份。
4．根據天氣和身體情況調整當天的活動量。
5．中年以上人群在執行鍛鍊計劃前應做必要的體格檢查。
6．每次鍛鍊前應做些伸展活動，鍛鍊開始後應逐漸增加用力。
7．運動後不要立即停止活動，應逐漸放鬆。
8．疾病患者參加鍛鍊前應向醫生進行諮詢。
