相對減重的朋友呢總是問我，我能不能馬上不吃飯，這樣減得快。如果長期控制熱量的攝入，會降低新陳代謝，並不利於減重，更何況吃不飽，整個人都暈暈的、沒有精神。比起來晚餐不吃或少吃，還不如好好關注下自己的早餐，早餐吃對了才更容易瘦。
說到早餐吃啥，北方人習慣豆漿、油條、包子，現在呢很多成了牛奶、麥片和其實老外也一樣，別看美國人好像很能吃肉，但早餐呢也主要是吃烤過的，相比起另外兩餐，他呢是最難改變的。讓大家減重，很有可能就是導致的蛋白質吃得不夠。
按照美國的醫療學之法。早餐也要往低糖蛋白質的方向走，最好吃得像午餐。美國的專家們做過實驗，因為早餐吃得像午餐就會感覺到明顯。不只是可以增加蛋白質的攝取、降低水分。如果你早餐攝取的熱量二十的禁止代謝減重了，就算是正常人一天也要吃進足夠。
國際上有明確的標準，健康成年人呢每天每公斤體重需要攝取零點八克蛋白，國內的建議呢攝取量多一點一到一點二克，主要是因為我們吃素比較多，飲食結構的蛋白質呢比較優質的來源是牛肉、魚肉、雞胸肉。蛋白質過剩當然不好 不足呢也會有問題，免疫力低下、容易累貧血，甚至會影響生育啊、乾淨、容易斷裂、脫髮。
姑娘們說著掉頭髮的時候你要看，然後低碳減肥法更要增加蛋白質的攝入，特別是這個蛋白質這個要求啊絕對是早餐有沒有吃這個關鍵。早上的熱量呢有百分之四十的蛋白質就可以降低糖的影響啊，雖然這個分量我也會吃不下，配置分量或者熱量要有飽足感，食譜上的食物。你要不是讓身體的新陳代謝掉到低檔，就是會作弊，在兩難之間呢是不該吃的東西。早餐呢攝取了足夠的蛋白質，還會產生飽腹感，下一餐會暴飲、暴食、紊亂。怎麼讓咱們的蛋白質吃夠呢？選擇呢是兩到三個全蛋哈，連著蛋黃一起吃，吃飯呢也是可以減和增加血代謝。怕蛋黃。蛋黃核心，包括保護肝臟，實驗證明是有利於檢舉的。如果吃不下那麼多蛋黃，就大概食物不是說可以跟什麼的選擇。
我知道整體吧不喜歡吃肉怎麼辦呢？有些激素或者是食肉，那就要吃雞蛋和豆類了，有效伴侶的蛋白質含量也不是豆類。但是呢美國專家並不推薦黃豆，因為他們認為黃豆因素涉及過多，蛋白質還要和大有專家說呢，健康成年人一天就要喝兩升水，就用三百毫克杯，算下來就有七杯水的量了。
事實上呢，蛋白質吃多了身體會很容易口渴。它的水分確保減重十三磅就必須增加水合作用，在減重上，早餐真的很重要，超乎你想象的重要。
