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【友誼科普】得了肩周炎怎麼辦?

肩周炎也被稱為“五十肩”,因它多發生於50歲以上的人群而得名。但現在,肩周炎可不單單是中老年人的“專病”了。許多上班族,由於需要長時間伏案工作、使用手機,三四十歲的年紀就得上了肩周炎,自己痛苦不說,還嚴重影響了正常的工作與生活。

肩周炎有哪些症狀?它的致病因素有哪些?哪些有效的居家訓練能夠預防肩周炎?請聽北京友誼醫院康復醫學科專家一一道來。

肩周炎的症狀

肩周炎,俗稱凝肩、五十肩。表現為肩部慢慢產生疼痛,夜間尤甚,症狀逐漸加重,並且伴隨肩關節活動功能日益受限,達到某種程度後逐漸得到緩解,直至完全復原。肩周炎實為肩關節囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎症,是以肩關節疼痛和活動不便為主要症狀的常見病症。該病的好發年齡在50歲左右,女性發病率略高於男性,多見於體力勞動者。發病後如得不到有效的治療,有可能會嚴重影響肩關節的功能活動。肩關節可有廣泛壓痛,並向頸部及肘部放射,還可出現三角肌不同程度的萎縮。

肩周炎的致病因素

1、患者手術後的患肢制動

一般發生在外傷或手術以後,肩關節的活動減少,尤其是上肢長期靠在身旁,垂於體側,被認為是肩周炎最主要的誘發因素。

2、肩關節的內在組織病變

最常見導致肩周炎的軟組織退行性病變疾病的是肌腱炎和腱鞘炎,其次是撞擊綜合徵和肩峰下損害。

3、鄰近部位疾病

常見的鄰近部位病變為頸椎疾患,還包括心臟病、肺部結核、膈下疾病等。

4、神經系統的疾病

偏癱、神經麻痺等神經系統疾病的患者肩周炎發生率較高。

5、內分泌系統的疾病

內分泌功能紊亂可能是肩周炎的誘發因素之一。

6、姿態的失調

可能由於長期不良姿勢或姿勢失調造成。

肩周炎的保守治療

康復醫學科採取的主要方法有以下幾個方面:

1、物理因子治療:消炎止痛,放鬆肌肉,促進區域性血液迴圈等

2、關節鬆動術:改善關節僵硬,改善關節內的附屬運動,增強本體反饋,鬆解粘連,促進正常關節動力學恢復

3、筋膜鬆解:放鬆肩關節周圍緊張肌肉

4、康復訓練:改善關節活動角度,恢復正常動作模式,改善肌肉的力量

總體來說,一般經過系統的治療療程,都會取得不錯的效果。

肩周炎的居家訓練

1、環轉拉伸

放鬆肩膀,然後站起來,稍微側身,讓受影響的手臂垂下來。把手臂擺成一個小圓圈,直徑約30公分,順時針和逆時針方向上各進行10次,每天一次。隨著肩周炎症狀的改善,增加環轉範圍。

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2、毛巾伸展

把一條一米長的毛巾的一端放在背後,用另一隻手抓住另一端,再把毛巾放在水平位置。使用你的好手臂拉受影響的手臂向上伸展它。也可以做一個難度加大的動作,將毛巾披在你的好肩膀上。用受影響的手臂握住毛巾的底部,用未受影響的手臂將毛巾拉向下背部。每天做10到20次。

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3、手指爬牆

面對一堵牆,距離手臂四分之三的地方,伸出手,用受影響的手臂的指尖,在腰部水平觸控牆壁。用你的肘部稍微彎曲,慢慢地沿牆向上爬,直到你舉起你的手臂儘可能地舒服。用你的手指完成這個動作,而不是肩部肌肉。最後慢慢地放下手臂(如果必要的話,在好手臂的幫助下)並重復。每天練習10到20次。

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4、橫向拉伸

在做這項練習時需坐或站著。用你的好手臂在肘部托起你受影響的手臂,把它舉起來穿過你的身體,施加一定的壓力來伸展肩膀。保持伸展15至20秒。每天做10到20次。

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5、伸展腋窩

用你的好手臂,把受影響的手臂舉到高高的櫃子或者床上。輕輕彎曲膝蓋,開啟腋窩。稍微加深膝蓋彎曲,輕輕伸展腋窩,然後伸直。每個膝蓋彎曲,伸展一點,但不要過度,每天做10到20次。透過每天練習慢慢加強,隨著你的運動範圍的改善,增加肩袖強化練習。值得注意的是,在做強化運動之前,一定要熱身,做伸展運動。

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6、向外旋轉

在雙手與肘部之間以接近兩側90度的角度握住彈力帶。將受影響的手臂下部向外旋轉60-90公分距離,保持5秒。每天重複10至15次。

7、向內旋轉

站在雙槓前,把一根彈力帶的一端掛在單槓上。用受影響的手臂的手握住另一端,以90度的角度握住你的肘部。把帶子拉向你的身體60-90公分距離,保持5秒。每天重複10至15次。

溫馨提示

肩痛的患者朋友們,一定要來康復科就診,因為肩周炎,只是佔肩痛裡面的一小部分原因,那麼有很大一部分的肩痛,是因為肩袖損傷,所以,出現肩痛,能夠及時來醫院康復科就診,明確診斷以後,再給予相應的治療。

作者介紹

康復醫學科:治療師

魏穎

專長:脊柱骨科康復,肥胖康復等。

專家介紹

康復醫學科:主治醫師

李素華

出診地點:通州院區

出診時間:週二、週四全天

專長:脊柱骨關節系統疾病康復、神經系統疾病康復、心肺康復、孕產康復、肥胖與代謝病康復、慢病康復等。

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康復醫學科:治療師

李谷峰

專長:骨科、運動損傷康復。參與北京市首都臨床特色應用研究、首都醫科大學基礎臨床合作等多項課題研究,對骨科術後的康復及老年骨科疾病有較深入的研究。

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分類: 健康
時間: 2021-09-10

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