深蹲是很多人喜愛的健身專案，一些健身達人還會把深蹲和其他運動結合在一起，以達到更好的效果，不過有時候用力過猛也會發生意想不到的事情，到底是怎麼一回事呢？
孫先生健身多年，最近他在做深蹲練習，還搭配上了槓鈴，打算進一步鍛鍊大腿肌肉。舉槓鈴深蹲比單純的深蹲難多了，需要有一定的爆發力，就在他屏氣凝神的時候突然感覺大腿一疼，很快就鼓起了一個小包塊，不太疼，但是有墜脹感。
在接下來的日子裡孫先生照常訓練，小包塊不僅沒有消失，還有變大趨勢，看起來不太妙，於是到醫院檢查。醫生說是腹股溝疝，一是因為他的腹壁天生有缺損，二是因為健身時用力不當，兩種因素結合在一起，才造成了目前的情況。
所以，大家平時在練習深蹲的時候還是要注意一點，防止給身體帶來傷害。
每晚睡前練深蹲，做多少個算達標？
練習深蹲的通常是上班族，白天沒空健身，晚上回到家不忙了才有空，所以很多人選擇在睡前稍微鍛鍊一下，既能保健身體，又能帶來疲憊感，促進睡眠。
深蹲對於健身達人來說，一天做100個輕輕鬆鬆，如果你剛入門，建議從50個開始做起，能把50個按照標準動作做完就算達標了。等到身體適應了這個強度，再逐漸往上加。
45歲以後也可以透過深蹲來保養膝蓋，一般有半蹲、深蹲、全蹲三種方法，對於年紀大、沒有運動基礎的人，先練習半蹲是比較合適的，也就是臀部微微向下，不需要和膝蓋齊平，每晚睡前做60個，有助於保養膝蓋，增強體質。
堅持深蹲，3個好處不知不覺走來，瞭解一下
其一：鍛鍊下肢防止摔倒
腿腳健康有力才能走向遠方，但是上了年紀後或多或少都有關節上的問題，肌肉也會有所萎縮，想遠行卻沒有足夠的力量。透過長期的深蹲練習，可以加強關節硬度和靈活度，同時大腿和小腿處的肌肉得到鍛鍊，雙腿因此變得更有力量。
其二：驅寒暖身增強心肺功能
經常咳嗽、心肺功能弱的人也適合練深蹲，因為在蹲下、起身的過程中呼吸速度會變快，透過肺部的氣體增多，讓肺功能得到鍛鍊，並且心臟泵出的血液更多，產出更多熱量，手腳很快就會發熱。
其三：減少靜脈曲張的風險
平時久坐、久站，雙腿長時間不活動，血液迴圈不太好，在深蹲練習的過程中下肢血液流速加快，有助於預防靜脈曲張的發生。尤其是不愛運動的中老年人，適當下蹲比按摩更鍛鍊下肢，如果擔心太累做不起來，可以藉助牆壁和椅子。
深蹲不對容易帶來傷害，提醒：2個錯誤不能犯
不根據個人能力來，剛開始就做100個
凡事講究量力而行，在腿部肌肉還沒有充分鍛鍊前，應慢慢來。平時連走路的機會都比較少，突然做100個深蹲，有可能造成肌肉損傷甚至肌溶解，嚴重的還會磨傷膝蓋。有時候自我認知也很重要，不要打腫臉撐胖子，能做幾個是幾個，運動本身就是長期訓練的結果，千萬不要心急。
中老年人有關節疾病還堅持做深蹲
深蹲對關節不好的人來說相當於是酷刑，彎曲角度越小，關節越受罪，導致疼痛加重，帶來不可逆轉的損傷。如果有關節炎症，應在病情恢復後再做，或者進行半蹲或靠牆蹲，減少關節的壓力。除了深蹲也有其他保養膝蓋的方式，例如坐在椅子上勾腳背，用空心拳捶打膕窩等，這些相對來說比較溫和，對關節的影響更小。
總之，大家在練習深蹲前要先了解它的做法和姿勢，如果自己做起來很累，那麼就降低難度，給自己借個力，同時還要明白身體情況，哪些動作不能做，不要硬撐。
參考資料：
[1]養生別忘養腿!每天做60個下蹲養腿抗衰老.人民網.2019-01-21
[2]常練下蹲肺臟好.醫藥養生保健報.2016-05-22
[3]15歲少女疑深蹲100個後猝死!深蹲姿勢不對容易引起這些病.健康時報直播.2017-08-20
[4]37歲男子健身房裡做深蹲，一屏氣發力，出事了……光明網.2020-10-28
