1.多喝水，脂肪消耗需要足夠的水分。體重乘以32毫升。
2.吃飯習慣：嚼夠10次，吃快了會讓預先提醒自己吃飽就行了的想法泡湯，結果還是吃撐了；吃飯的時候的順序也是非常的講先喝湯，再吃菜吃肉，最後吃主食。這要無形之中熱量的攝入就少了，而且還有飽腹感。
4.零食：平時喜歡吃的喝的，配料表有這白砂糖堅決不拿。要是想吃甜的可以換成天然代糖，如木糖醇，阿斯巴甜，赤糖苔蘚。像水果雖然很甜，但它裡面是天然糖分。儘量吃無糖少油蛋白類零食。
5.運動，每頓飯後走路40分鐘或者一天至少走20000步，吃完飯以後不要著急坐也不要著急躺，找點能站立的事做一做。
節食只會讓自己情緒差，暴飲暴食。放棄減肥。
