導語：隨著人們生活質量的不斷提高，大家認為健康對我們的生活來說越來越重要，對於運動鍛鍊的追求的層次也更高。當我們問起旁人每天何時鍛鍊最好時，大部分人都會說早晨鍛鍊的效果會更好。於是當我們早起鍛鍊，會發現早晨有很多人在公園散步或者運動場跑步，但晨跑之後，對於上午的精神狀態卻影響很大，不僅會無精打采，甚至會出現睏乏的情況。
我們晨跑之後出現睏乏的情況，其實這本身與晨跑並沒有太大的關係，而是自己本身的訓練計劃的不合理性。其中包括睡眠不足、起得太早，還有對晨跑訓練的不適應，或者是晨跑訓練強度大，時間過長等，這都有或多或少的關係。
怎麼能夠緩解晨練疲憊？
一般很多人平時沒有時間鍛鍊，也就早上起來有一段時間，所以想要改善晨跑後的狀況。如果當我們跑步後會出現睏乏的情況，這時我們就可以選擇針對性的方法進行解決。
1、晨跑後要吃飯
早餐對於一個人的一天非常重要，很多人選擇晨跑是為了減肥，於是晨跑之後就其實當運動後身體是比較缺乏營養物質的，特別是早晨起床後，如果只有一些水果和蔬菜來飽腹，那這根本不能滿足身體的需要，所以在晨跑之後，可以選擇蛋白質等食物進行攝入。
2、早晨可以多睡會
有的人認為晨跑就必須要早晨早早地起來跑步，否則太遲就會影響鍛鍊效果。但是現在很多人熬夜、加班已經成為習慣。如果晚上1-2點才睡覺，然後早晨5-6點就開始晨跑，如此短的睡眠時間很容易導致睡眠質量下降，不僅跑步的時候無精打采，晨跑結束後也會趕到睏乏，上班很容易瞌睡。
人一生的睡眠時間佔據整個人生的30%左右，睡眠對於人而言非常重要，也與人的精神狀態、工作效率息息相關。所以睡眠時間一定要充足，這樣鍛鍊才有效果。如果工作繁忙，時間不富裕，那適當地減少睡眠時間也是可以接受的，但不要過度減少。
3、跑步之前先喝蜂蜜水
人體在經過一晚上的睡眠後，身體器官會不斷排出體內的毒素，並且因為體內營養物質消耗殆盡，早起之後就應該補充一些營養物質。但介於要晨跑，並且晨跑也消耗身體物質，所以可以在跑步前喝一杯蜂蜜水，這樣即能幫助排洩毒素，也能補充一定糖分，還能夠幫助減肥，減少脫水情況的發生。
4、喝咖啡
很多人晨跑之後就需要去上班，但晨跑有可能會導致身體出現疲勞，也有人因為晨跑而睡眠不足，所以在上午上班時就會很睏乏，這時要想滿足工作效率，黑咖啡就可以作為提神的選擇。不過依靠咖啡也並不是長久之計，還需要不斷調整生活規律，這樣才能極大程度地改善身體狀況。
結語：運動鍛鍊是現在主要提倡的一種生活方式，對人體本身也有很大的好處。但運動鍛鍊是需要科學合理的，否則很容易對身體產生負面影響。
