已經賣了這麼久的關子，是時候給大家講真的乾貨知識了
首先大橘子先爆一條非常識，對於減脂來講即使不運動，在家躺著，趴著，肆意妄為的葛優癱著，也能瘦。
凹凸有致的小姐姐鎮樓
是不是與你所接收到的理念不符合呢？但是大橘子告訴你，這就是確確實實的經過大橘子及大橘子指導的學生所親自實踐過的乾貨。
先不要急著罵罵咧咧的退出文章，你還沒有看完，耐心等大橘子講完，再罵大橘子也不遲。
前文已經提到過，把人體比作一個水桶，而我們每天攝入的食物則是相當於往水桶裡注水，而自身的基礎代謝加上運動則是往外排水，而運動所能排出的水量與攝入相比，不值一提。
我們想要把桶裡的水，放出去，其實是蠻困難的，如果你是職業運動員，那當我沒說。
但即使是像職業運動員，nba球星他們停止大運動量的訓練之後，發胖的人數可不少。
例如老大科比，這裡大橘子先傷感一分鐘，跑個題，老大真的是我們一代人的青春。
日漸圓潤的老大
所以大家現在應當明白我們的入手點應該在哪裡了嗎？
不賣關子，熱量控制是減脂的重頭戲
那麼下面我們就好好的來講一講，怎麼控制熱量。
一計算出自己的每日消耗
這裡給大家一個公式
女子
18- 30 歲：14.7 x 體重（公斤） + 496
31- 60 歲：8.7 x 體重（公斤） + 829
60歲以上：10.5 x 體重（公斤） +596
男子
18- 30 歲：15.3 x 體重（公斤）+ 679
31- 60 歲：11.6 x 體重（公斤） + 879
60歲以上：13.5 x 體重（公斤） + 487
大橘子的基礎代謝應該是1600大卡左右
那麼這個基礎代謝指的是什麼呢，是隻這一天內你什麼運動都不做，光靠體內身體代謝就有這麼多的熱量在散失，那麼加上運動呢？
長時間坐在辦公室、教室裡、很少運動或是完全沒有運動的人。基礎代謝乘以1.2
☆偶爾會運動或散步、逛街、到郊外踏青，每週大約少量運動1~3次的人。基礎代謝乘以1.3
☆有持續運動的習慣，或是會上健身房，每週大約運動3~5次的人。基礎代謝乘以1.5
☆熱愛運動，每週運動6~7次，或是工作量相當大的人。乘以1.5
像大橘子基本天天泡在健身房基礎代謝乘以1.4約為2300大卡
所以大橘子每天應該攝入2300大卡的熱量
而對於減脂期間的大橘子來講。
如果需要減脂的話，一般熱量虧空在500-1000kcal，但不能低於基礎代謝
比如你想每天虧空500kcal，可以這樣安排：飲食減少300kcal，運動消耗200kcal
攝入熱量是2040-300=1740kcal，每天運動多消耗200kcal。
按照每天虧空500kcal的熱量計算，每月總熱量虧空15000kcal，可減大約2kg。
每天虧空的熱量，可根據減脂速度來，推薦每月2-4kg的減脂速度比較合適，燃燒1kg脂肪可提供約7700kcal的熱量，當然還要結合不能低於基礎代謝的條件，以及你能接受的飲食熱量控制程度，和運動量綜合考慮。
當然，月瘦20斤的夥計們可以出門又轉了，大橘子叫人們減脂，不是教人們去傷害自己的身體，大橘子就把話放這裡，太快速度的減脂，剪掉的不是脂肪，而且必反彈，請記住，必反彈。
超級低的體脂率
大橘子在減脂的時候，第一週通常只會把熱量控制在2100大卡，而不是更低，如果你在第一週的影視就控制在1200大卡，那麼我恭喜你
恭喜你找到了最快進入平臺期的方法，你第一個週期會瘦的非常迅速，反而反彈的速度超乎你的想象。
第二週大橘子會在2100大卡的基礎上再減去200大卡。
也就是大橘子的熱量會維持在1900大卡，第三週也是一次類推。
但是
注意️
大橘子的遞減不會低於自己的基礎熱量，大橘子的基礎熱量是1609，如果大橘子低於這這個熱量，大橘子不但不會瘦，而且健康也會受到很大的威脅。
你不會認為減肥比你健康的身體還重要吧？
今天的減脂小課堂先進行到這裡，好好想一想在大橘子這裡學到了什麼
大橘子知道，你們會疑惑，大橘子剛講了熱量的多少，那麼到底該怎麼計算呢？我就是不會，有什麼辦法。
別急，大橘子手把手教會你們怎麼做，關注大橘子，持續更新真正的乾貨，瘦不下來隨時取關。
