隨著老年人年齡增長，各方面機能下降，鈣流失情況嚴重，補鈣已成為老年人日常生活中不可缺少的一部分，那麼老年人應該怎樣補鈣才能達到強腎預防骨關節炎的作用呢？醫生教你三個小妙招，既不會補鈣過度誘發腎疾病，還能很好的預防關節炎。
三個補鈣小妙招，教你強腎預防關節炎
老年人補鈣有三種方法。醫生教你三個方法，一種是透過飲食補充，多吃一些鈣豐富的食物，如牛奶、豆漿、蝦米、芝麻醬等。另一種是藥物補充，如鈣劑、魚肝油等。還有一種就是在戶外曬曬太陽。
1.食補鈣
對於老年人而言，隨著年齡的增長，骨代謝逐漸變差,會出現鈣的流失，導致骨質疏鬆、骨質變脆，從而比較容易出現骨折等情況，所以老年人需要及時補鈣。而老年人每天需要攝入鈣的適宜量是500-600毫克。
多吃一些含鈣豐富的食物，如奶及奶製品，不僅鈣含量豐富還容易被人體吸收，是老年人補充鈣量比較好的食物，也可以經常食用豆漿,芝麻醬,蝦米等海產品。同時我們要注意烹飪手法，老年人牙口不好，代謝能力也下降，食物可以做的軟爛一些，方便老年人吸收。
2.藥補鈣
因為老年人代謝能力下降，所以老年人代謝鈣的能力也下降，從食物中代謝出來的鈣可能不夠機體所需要的，這時候需要在醫生的指導下適當的補充鈣劑。
老年人在鈣片的選擇上，注意以下幾點:
鈣片分為無機鈣和有機鈣,無機鈣雖然鈣的含量高,但需要透過胃酸讓鈣變成了如枸櫞酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等等才能被吸收,所以吸收率比較低。而老年人胃腸功能比較弱，胃酸的分泌比較少，所以建議選擇吸收率高的有機鈣。
在有機鈣中要注意，如果患者有腎結石、膽結石，口服一些有機鈣片則可能會加重結石。
在補鈣的過程當中注意監測血鈣和尿鈣的數值，防止補充過量。
在補鈣的過程當中，要注意鈣片當中是否含有維生素D,維生素D能夠促進鈣離子的吸收，從而提高補鈣的效果。
3.曬太陽補鈣
多曬太陽多運動能夠補鈣是大家都知道的，但是由於老年人運動不方便，可以適當的做一些有氧運動。為了更好地吸收鈣質,補鈣還應該配合一些輔助工作，那就是曬太陽。在人體面板中存在一種脫氫膽固醇,經過紫外線的照射這種物質轉變成維生素d,轉化為維生素d然後進入機體慢慢的形成活性的維生素d，活性維生素d能大大提高鈣的吸收率，維生素d是促進鈣吸收的好幫手。
所以老年人要注意多曬太陽 ，大概半小時就行。春夏之際可以選擇在上午曬太陽，秋冬之際可以選擇在中午吃完飯後曬太陽，曬太陽的時候可以佩戴一副墨鏡，防止太陽照射造成眼球損傷，注意在曬太陽時要補水保證機體水分充足，我們可以邊曬太陽邊喝茶。
補鈣過多反而不利於強腎!
老年人都非常擔心身體缺鈣導致骨質疏鬆的發生，然後會自己買一些補鈣的保健品，在飲食當中也刻意去補充鈣，這容易導致補鈣過度。補鈣過度，可能會誘發腎結石出現，因為鈣質在人體很難吸收，容易與草酸物質結合形成結石，因此要注意健康科學補鈣。
1.超出身體代謝能力的鈣都會給腎臟帶來負擔
老年人為了避免骨質疏鬆症、關節炎等困擾，不僅會吃一些高鈣食品,同時還會給自己隨便購買鈣片，不管是什麼樣的鈣劑都吃，有些鈣劑是不適合的，也不按正常的計量來補充，就覺得吃的越多越好。但是這種行為一旦超出機體的代謝能力就只會給腎臟帶來負擔。不適合的鈣劑還會加速腎功能衰弱，比如有腎結石的老年人不適合吃碳酸鈣，本來老年人代謝鈣的能力就下降了，這樣折騰只會加速代謝能力再下降。
2.形成草酸鈣結晶後會損傷危害腎臟
人體雖然需要補鈣,但是鈣是一種不容易被人體所吸收的營養物質，特別是補鈣的時候同時吃了含有草酸的食物，就更難被吸收了。我們常吃的一些蔬菜中就含有大量的草酸，如，菠菜等。當我們身體裡有沒有代謝的鈣就會和草酸發生化學反應，沉澱形成結石。這個結石叫做草酸鈣結晶。
一旦結石形成，在身體組織內沉積下來就會在體內造成損害。這些結石無法排出在尿道口堆積，會導致患者的輸尿管越發狹窄,讓排尿的隨著時間推遲通道[A3] 越來越小，身體組織內任何更細小的結石也無法順利的排出，從而就會發生尿路堵塞，長時間有可能會導致尿路感染。
一樣的道理，沉澱形成的結石也會堆積在腎臟內，無法排出後形成腎結石，腎結石會導致腎衰竭使腎功能更加衰弱。這就是過度補鈣導致腎衰弱的全部過程。所以我們切記補鈣不能過量。
老年補鈣時的注意事項有以下幾種
補鈣時不要忘記食醋。補鈣最好的方法是從食物中攝取，但是補鈣時千萬要記住，不要忘了吃醋，因為組合食物中的鈣能夠產生化學反應,然後形成醋酸鈣，醋酸鈣非常容易被機體吸收。食醋的作用和活性維生素d的作用基本相同，都可以促進鈣吸收。所以我們可以適當的食醋。
我們在補鈣的過程中也要適當的補充一些磷，鈣吸收受到很多因素的影響，其中磷也是。我們可以選擇一些含鈣也含磷的食物。食品中水產品鈣磷含量的比例較為理想,而且水產品含高質量蛋白，對老年人增加營養再好不過了，所以在補充鈣時可以多吃一些水產品。
在晚上補充鈣質效果較好，因為在睡覺時人體的含鈣量較少，因此在臨睡前攝取鈣質能夠比較容易吸收。我們可以選擇睡前喝一杯牛奶，既能補鈣又能促進睡眠。
老年人補鈣時，一定要看是否新增有維生素d。維生素d有助於鈣吸收。如果我們選擇的鈣劑不含維生素d,可以自己在服用一些維生素d,但需要在醫生的指導下進行。
老年人補鈣是長久投資，早補鈣，早預防，但是一定要注意不要過量補鈣，過量補鈣會導致腎疾病發生，適當補鈣有利於強腎。其實每天堅持喝兩杯牛奶，多吃一些奶製品、豆類製品及綠葉蔬菜等含鈣豐富的食物，多去曬太陽和戶外運動這些完全可以達到機體所需的鈣，如果還無法滿足可以適當補充鈣劑。注意如果使用鈣劑了，日常生活中的飲食就不要刻意再補鈣了，正常飲食即可。
